5 ท่าเล่นพิลาทิสลดพุงง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน!

อ่าน 3,598

เพราะคนเรามีเวลาเพียง 24 ชั่วโมงต่อวันที่จะทำอะไรก็ได้ตามต้องการ นั่นคงเป็นไปไม่ได้ เพราะต้องทิ้งเวลาไปเที่ยวให้มากขึ้นเหมือนคุณสาวๆ ที่อยากหุ่นสวย แต่ไม่มีเวลาไปยิม วันนี้พุงขึ้น แก๊งบิวตี้ จึงมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง 5 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน มันเหมือนกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี! ไปดูกันเลย….

พิลาทิสลดพุง1


– นอนราบกับพื้น มือทั้งสองแตะหลังคอ ยกศีรษะขึ้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออก ปล่อยให้เท้าทั้งสองชนกัน

– ตั้งขาให้ตรงโดยให้ศีรษะอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นแล้วดึงเข่าเข้าหาตัว

– นับการยืด-งอสลับกัน 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด

พิลาทิสลดพุง2

– นอนหงายเหยียดขาให้ตรง มือทั้งสองข้างแตะหลังคอยกศีรษะขึ้น


– ยกขางอเข่าทีละข้าง และเหยียดตรงเหมือนขี่จักรยานกลางอากาศโดยงอเข่าเข้าหาลำตัว ร่างกายควรบิดเล็กน้อยเพื่อให้เข่าตรงข้ามกับข้อศอกชนกัน

– สลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด

พิลาทิสลดพุง3

– นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและมือลง

– ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง

– ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้างหนึ่ง

– สลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด

พิลาทิสลดพุง4

– นอนหงาย งอข้อศอก ฝ่ามือหันไปทางหน้าอก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ลดศีรษะลงแล้ววางหน้าอกลงกับพื้น

– สลับกันนับขึ้นลง เช่น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด

พิลาทิสลดพุง5


– นอนหงายโดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวส่วนบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น มองตรงไปข้างหน้า

– วางแขนและขา ลำตัวส่วนบนและคว่ำหน้าลงกับพื้น

– สลับกันนับขึ้นลง เช่น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด

ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดพุง รุ่นง่าย ง่ายมาก. สาวๆอย่าลืมเอากลับบ้านนะ พุงส่วนเกินจะรีบออกมาจากคุณสาวๆ….

#ทาพลาทสลดพงฉบบงาย #ทำทบานได

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *