5 ท่าเล่นพิลาทิสลดพุงง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน!
อ่าน 3,598
เพราะคนเรามีเวลาเพียง 24 ชั่วโมงต่อวันที่จะทำอะไรก็ได้ตามต้องการ นั่นคงเป็นไปไม่ได้ เพราะต้องทิ้งเวลาไปเที่ยวให้มากขึ้นเหมือนคุณสาวๆ ที่อยากหุ่นสวย แต่ไม่มีเวลาไปยิม วันนี้พุงขึ้น แก๊งบิวตี้ จึงมีทางออกสำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง 5 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน มันเหมือนกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี! ไปดูกันเลย….
พิลาทิสลดพุง1
– นอนราบกับพื้น มือทั้งสองแตะหลังคอ ยกศีรษะขึ้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แยกเข่าทั้งสองข้างออก ปล่อยให้เท้าทั้งสองชนกัน
– ตั้งขาให้ตรงโดยให้ศีรษะอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นยกศีรษะขึ้นแล้วดึงเข่าเข้าหาตัว
– นับการยืด-งอสลับกัน 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด
พิลาทิสลดพุง2
– นอนหงายเหยียดขาให้ตรง มือทั้งสองข้างแตะหลังคอยกศีรษะขึ้น
– ยกขางอเข่าทีละข้าง และเหยียดตรงเหมือนขี่จักรยานกลางอากาศโดยงอเข่าเข้าหาลำตัว ร่างกายควรบิดเล็กน้อยเพื่อให้เข่าตรงข้ามกับข้อศอกชนกัน
– สลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด
พิลาทิสลดพุง3
– นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและมือลง
– ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
– ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นวางขาลงแล้วสลับยกอีกข้างหนึ่ง
– สลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด
พิลาทิสลดพุง4
– นอนหงาย งอข้อศอก ฝ่ามือหันไปทางหน้าอก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ลดศีรษะลงแล้ววางหน้าอกลงกับพื้น
– สลับกันนับขึ้นลง เช่น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด
พิลาทิสลดพุง5
– นอนหงายโดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้าง ลำตัวส่วนบน และขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น มองตรงไปข้างหน้า
– วางแขนและขา ลำตัวส่วนบนและคว่ำหน้าลงกับพื้น
– สลับกันนับขึ้นลง เช่น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง/ชุด ทำ 3 ชุด
ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อลดพุง รุ่นง่าย ง่ายมาก. สาวๆอย่าลืมเอากลับบ้านนะ พุงส่วนเกินจะรีบออกมาจากคุณสาวๆ….
#ทาพลาทสลดพงฉบบงาย #ทำทบานได
