5 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปลอดภัย ไร้นม
อ่าน 15,482
5 วิธีแนะนำลดน้ำหนักหลังคลอด หน้าท้องยุบเร็วและไม่เป็นอันตรายไม่ส่งผลต่อน้ำนม
มารดาหลังคลอดมักมีปัญหาเดียวกัน คือ น้ำหนักไม่ลดลงเลย ให้กำเนิดทารกเป็นเวลาหลายเดือน แต่น้ำหนักกลับมาเท่าเดิมเมื่อมีน้องชายวันนี้ แก๊งบิวตี้ ดังนั้นจึงมี 5 วิธีในการลดน้ำหนักให้มากหลังคลอดบุตร นี่เป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เราสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่กระทบการศึกษาของลูกไม่ต้องเข้ายิม เหนือสิ่งอื่นใด นมก็ไม่หาย มีวิธีการติดตามหรือไม่?
สารบัญ
อาหาร
อาหารลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ คุณควรพยายามกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ถ้าคุณยังให้นมลูกอยู่ ให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลสูงและหมักดอง ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงไปก่อน
ให้นมลูก
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและดีขึ้น ตั้งแต่วันแรกหลังคลอด ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ยังพบว่ามารดาที่กินนมแม่เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนจะลดน้ำหนักได้มากกว่า แม่ไม่ให้นมลูกเกือบ 1.5 กก. นอกจากนี้ WHO ยังแนะนำว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วง 6 เดือนแรกมีประโยชน์มากมาย
– นมมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก โดยเฉพาะ 6 เดือนแรก
– นมอุดมไปด้วยแอนติบอดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารก เพื่อต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
– การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้มดลูกกลับสู่ภาวะปกติเร็วขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูก เบาหวาน และมะเร็งเต้านม เป็นต้น
ปรับท่าทางการยืนและการเดิน
ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักบริเวณหน้าท้องจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อเรายืนหรือเดิน ท้องจะยื่นออกมาข้างหน้า แม้จะคลอดลูกแล้ว บางคนก็ยังติดพฤติกรรมนี้ การปรับท่าทางเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ ทั้งช่วยให้เรากลับมามีบุคลิกภาพที่ดี ยังช่วยลดพุงที่ยื่นออกมาอีกหน่อยและปรับหลังและไหล่ของเราไม่ให้เสียรูปแบบนี้
ออกกำลังกาย
คุณแม่ที่ลดน้ำหนักหลังคลอดอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายในโรงยิมมากเท่ากับก่อนตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับเข้าที่มากขึ้น คุณแม่หลังคลอดไม่ต้องกังวลเรื่องแผลผ่าตัดฉีกขาด เพราะในระยะแรกของการคลอดบุตรตามธรรมชาติ คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆ ก่อนที่บ้านได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย
ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบขับถ่ายของแม่ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก ยังช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น เมื่อทารกได้รับน้ำนมมากขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญมากขึ้นและทำให้ท้องแม่หดตัว เพราะร่างกายเผาผลาญพลังงาน
รวม 5 วิธีลดน้ำหนักที่เรานำมา คุณแม่ที่ลดน้ำหนักมาลองใส่กันดูนะคะ รับประกันว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง
#วธลดนำหนกหลงคลอด #นำหนกลดเรว #ปลอดภย #นำนมไมหาย
