อาหารที่รับประทานในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้
อ่าน 8,421
ทุกเดือนผู้หญิงทุกคนต้องอดทนช่วงมีประจำเดือนทั้งก่อน หลัง และระหว่างมีประจำเดือน โดยมีอาการปวดท้องหรือความผิดปกติอื่นๆ ของร่างกาย บวม เจ็บหน้าอก ปวดหลัง อ่อนเพลีย ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล บางครั้งถึงจะหมดประจำเดือน อาการเหล่านี้ก็ไม่หาย แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยอาหารที่ดี มันกินอาหารที่แตกต่างกันก่อนระหว่างและหลังมีประจำเดือน ซึ่งสามารถลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการมีประจำเดือนได้ จะมีเมนูอะไร..ไปเก็บข้อมูลกัน
ก่อนมีประจำเดือน
เมนูสำคัญ: กล้วย นมถั่วเหลือง มันเทศ
ก่อนมีประจำเดือน อารมณ์ของผู้หญิงมักจะผันผวนง่ายมาก เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย เป็นผลให้เกิดความหงุดหงิดกับสิ่งเล็กน้อยที่ไม่สามารถหาได้ด้วยเหตุผลบางประการ อารมณ์ขึ้นลงง่ายมาก ร่างกายมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ อาหารสมดุลฮอร์โมนในช่วงนี้ควรกินอาหารจำพวกกล้วย นมถั่วเหลือง และมันฝรั่งหวานอื่นๆ กล้วยมีเส้นใยและโพแทสเซียมไอออนซึ่งสามารถลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทริปโตเฟนในนมถั่วเหลืองสามารถช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้ ให้เป็นปกติมากขึ้น มันเทศหรือมันเทศมีคุณสมบัติในการช่วยล้างพิษ อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร ไม่กินมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักที่พุ่งสูงขึ้นในช่วงเวลานี้โดยไม่รู้ตัว
ในช่วงมีประจำเดือน
ต้องกิน : เชอรี่ บลูเบอร์รี่ นมขิง
มีประจำเดือนเมื่อร่างกายอ่อนแอ มีภูมิต้านทานต่ำที่สุด อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และมักมีอาการปวดท้อง ในช่วงเวลานี้ควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น นมขิงน้ำตาลต่ำเป็นประจำช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เลือดไม่จับตัวเป็นก้อน ลดอาการปวดท้อง และมีโปรตีนในน้ำนมที่ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ควรงดการกินของขบเคี้ยวจุกจิก ต่อไปหันมาใช้บลูเบอร์รี่และเชอร์รี่ที่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
ช่วงหลังมีประจำเดือน
เมนู: ที่ปิดหูกันหนาว, ปลา, ข้าวโพดฝักอ่อน, เนื้อวัว
หลังมีประจำเดือนก็จะเป็นช่างที่ร่างกายจะบวมน้ำ น้ำหนักขึ้นง่าย ในช่วงนี้ควรเลือกทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดชื่น ซึ่งนักโภชนาการแนะนำให้ทานผักเพิ่มในการนี้ แทงมะเขือเทศ ซัง ซึ่งเป็นพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ รวมทั้งข้าวโพดอ่อนหรือบรอกโคลีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอาการบวมน้ำที่เกิดจากเลือดประจำเดือนที่ตกค้าง นอกจากนี้ควรรับประทานปลาแซลมอนหรือปลาอื่นๆ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย
และหลังมีประจำเดือนร่างกายจะเสียเลือดไปมาก ผู้หญิงบางคนมีอาการวิงเวียนศีรษะในช่วงเวลานี้ ดังนั้นควรกินเนื้อวัวให้มากขึ้นเพื่อให้ภาวะเลือดกลับมาเป็นปกติ ถ้าทำได้ตามนี้ก็จะดีต่อน้ำหนักและยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย
อย่าลืมตรวจสอบรอบประจำเดือนของคุณอย่างสม่ำเสมอ พยายามควบคุมการกินของคุณตามคำแนะนำโดยทำให้เป็นนิสัย ปวดเมื่อยต่างๆ และอาการหงุดหงิดควรลดลงอย่างแน่นอน
#อาหารทควรทานในชวงมประจำเดอน #ทชวยลดความรสกไมสบายทเกดขนได
