ผลจากการกินนอน ไม่ใช่แค่ทำให้อ้วน
อ่าน 2,421
กินอิ่มนอนหลับ? หลายคนสงสัยว่าการกินและนอนทันทีจะเป็นสาเหตุของโรคอ้วนที่อยู่ที่นี่หรือไม่ พูดได้เลยว่าการกินกับการนอนไม่ได้ทำให้อ้วนเท่านั้น
กับหลายไลฟ์สไตล์ คนกลับที่พักก็ดำ เมื่อมันสายเกินไปที่จะกิน ทำให้เกิดข้อสงสัยว่า กินนอนทำให้น้ำหนักขึ้นทันทีได้ไหม? หรือการกินนอนมีผลเสียอย่างไร? เราสามารถชี้แจงข้อกังวลทั้งหมดของคุณได้แล้ววันนี้
คุณกินและนอนอ้วนหรือไม่?
ปัจจัยที่ทำให้คนน้ำหนักเกินหรือไม่อ้วนจริงๆ มีหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น พฤติกรรมการกิน อาหารที่ชอบหรือนอนดึกก็อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ แต่การกินนอนทำให้อ้วนจริงหรือ จริง ๆ แล้วไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดว่าการกินและนอนทำให้อ้วนได้ เพราะความอ้วนจากการรับประทานอาหารและการนอนนั้นมีตัวแปรมากมาย ตัวอย่างเช่น บางคนทานอาหารเย็นมื้อหนัก กินอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน พิซซ่า หรืออาหารขยะ และเข้านอน ฉันตื่นนอนโดยไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่ากับอาหารที่คุณกิน ในกรณีนี้การกินและนอนจะทำให้คุณอ้วนอย่างแน่นอน
แต่สำหรับบางคน ให้กินโยเกิร์ต กินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารแคลอรีต่ำ เช่น สลัดผลไม้ นมไขมันต่ำ เข้านอนและตื่นตัวอยู่เสมอ คนนี้กินนอนอาจจะไม่อ้วน เพราะมีหลักการเพียงข้อเดียวในการลดน้ำหนักหรือรักษาหุ่นให้ดี คือ กินให้น้อยกว่าออกไป ซึ่งหมายความว่า หากคุณกลัวอ้วนควรควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่บริโภคเข้าไป จะไม่มีแคลอรีสะสมในร่างกายจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆ จากร่างกาย
ถ้าถามว่ากินนอนอ้วนมั้ย? คุณคงสงสัยว่าคุณกินอะไรก่อนเข้านอน? และได้ออกกำลังกาย หรือมีการเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมาก เพื่อความชัดเจน พฤติกรรมการกินและนอนในทันทีของคุณเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน คุณมีน้ำหนักขึ้นหรือไม่?
อย่างไรก็ตาม การกินและนอนทันทีไม่เพียงทำให้คุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ค่อนข้างรบกวนซึ่งมาพร้อมกับพวกเขาดังนี้:
กินแล้วนอนทันที อันตรายมีมากกว่าผลดีแน่นอน
แม้ว่าการกินนอนไม่ได้ทำให้อ้วนสำหรับทุกคน แต่พฤติกรรมการกินและการนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินอาหารในทันทีสำหรับทุกคนในลักษณะเดียวกันแน่นอน ผลเสียของการกินและนอนคือ:
1. โรคกรดไหลย้อน
โรคกรดไหลย้อนเกิดจากกรดในกระเพาะสะสมกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งกรดเหล่านี้มีความเข้มข้นสูงมากทำให้เกิดความเสียหายต่อหลอดอาหารและเยื่อเมือกที่บอบบางของหลอดอาหารถึงกับทำให้เกิดการอักเสบได้
อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการกินและการนอนราบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนในทันที เพราะโดยปกติเวลาที่เราทานอาหาร ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยอาหารในกระเพาะอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงขณะย่อยอาหารเหล่านี้ มีการผลิตกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารที่เรากิน ซึ่งถ้าร่างกายเป็นแนวตั้ง (ขณะนั่งหรือยืน) กรดในกระเพาะจะทำงานเหมือนการย่อยอาหารปกติ ไม่ถอย แต่เมื่อเรานอนลงในขณะที่ร่างกายย่อยอาหาร นี่คือจุดที่การนอนราบจะผลักกรดในกระเพาะกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆตามมา
2. กินอิ่มนอนหลับ ท้องอืด
บางคนอาจมีอาการท้องอืดเนื่องจากพฤติกรรมการกินและนอนกะทันหัน อาการท้องอืดมักเกิดขึ้นทันทีที่คุณนอนราบ รู้สึกเหมือนอาหารในท้องถึงคอหอย ในบางกรณีอาจถึงกับอาเจียนเล็กน้อย เพราะอย่างที่บอกหลังรับประทานอาหาร ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงในการย่อยอาหารเหล่านี้ ดังนั้นถ้าเรานอนในขณะที่ท้องกำลังย่อยอาหารอยู่ ความผิดปกติเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ คงจะนอนไม่ค่อยสบาย โดยเฉพาะผู้ที่ทานอาหารอิ่มเป็นมื้อสุดท้ายก่อนนอน
3. ฉันนอนไม่หลับ
หลังจากอ่านข้อนี้แล้ว บางคนก็แอบเก็บไว้ในใจว่าพุงของฉันแน่น เปลือกตาของฉันผ่อนคลาย พร้อมนอนเต็มที่…จะนอนไม่หลับได้อย่างไร? แต่เราขออธิบายดังนี้ พฤติกรรมการกินและการเข้านอนทันทีอาจไม่ทำให้นอนไม่หลับ แต่จะส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี กล่าวคือ อาจมีอาการตื่นจากการนอน ฝันร้าย หรือนอนหลับไม่สนิท เพราะเรานอนในขณะที่ท้องยังทำงานไม่เสร็จ ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญกระบวนการย่อยอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม จะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในการนอนหลับได้ดี
คุณเคยเห็นพฤติกรรมการกินและการนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่? โดยเฉพาะกับกรดไหลย้อน ที่ไม่เคยเป็นเลย ดีกว่าไม่พยายามเป็น เพราะกรดไหลย้อนไม่ใช่เรื่องสนุกเลย ความทุกข์ทรมานอย่างต่อเนื่อง การรักษาต้องใช้เวลา ยิ่งกว่านั้นถ้าการนอนของเราไม่มีคุณภาพ ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นเช้าไม่สดชื่น หรืออาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย อยากกินอาหารหวานๆ เย็นๆ น้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้นที่นี่
กินกี่ชั่วโมงก่อนนอน?
เวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้อสุดท้ายกับเวลานอน ควรเว้นระยะห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมงก็ได้ และเพื่อสุขภาพที่ดี แนะนำให้ไปเดินเล่น 30 นาทีหลังทานอาหารครบมื้อ หรือพยายามหากิจกรรมที่กระฉับกระเฉง เช่น ล้างจาน กวาด ถูพื้น ทำงานบ้านเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และช่วยเผาผลาญแคลอรี อาบน้ำแล้วก็เข้านอน
การกินและนอนทันทีไม่ใช่วิถีชีวิตของคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องกินตอนดึกจริงๆ ควรกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ผลไม้ สลัดผัก เพื่อย่นระยะเวลาการย่อยของร่างกาย และห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
#ผลเสยของการกนแลวนอน #ทไมไดแคทำใหอวนอยางเดยว
