เคล็ดลับง่ายๆ ให้ดูอ่อนกว่าวัยด้วยโยคะ
อ่าน 7,013
เป็นสูตรลับของหน้าเด็กที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาท ฝึกโยคะสม่ำเสมอก็พอ
หากการออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาวิเศษที่สามารถช่วยป้องกันร่างกายจากโรคภัยต่างๆ ท่าโยคะต่อไปนี้เปรียบเสมือนการดูแลผิวระดับไฮเอนด์ ที่จะช่วยให้คุณมีผิวสวย หน้าก็เด้งขึ้นด้วย เอาเป็นว่าใครอยากมีสุขภาพแข็งแรง เปล่งประกายสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ดังนั้นอย่ารอช้า
ด้วยการฝึกโยคะเพื่อผิวใสแบบนี้ เน้นท่าโยคะที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจจากความตึงเครียด จึงเป็นท่าโยคะที่ช่วยเรื่องผิวใสขึ้นแน่นอน เรามาลองฝึกโยคะหน้าใสดังต่อไปนี้กัน
1. โยคะสุขสันต์
วิธีฝึก
– นั่งไขว่ห้างบนพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า จะจับเข่าหรือประสานมือก็ได้
– หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ กำหนดการหายใจเข้าและออกให้สัมพันธ์กัน ทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
2. ท่าโยคะงานศพ
วิธีฝึก
– นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ใช้สองมือหนุนพื้นด้านหลังคุณ จากนั้นยกสะโพกขึ้นแล้วดึงกลับ
– ค่อยๆ เหยียดขาขวาของคุณ จากนั้นค่อย ๆ ขาซ้ายของคุณ
– ใช้มือจับคอแล้วนอนราบกับพื้นช้าๆ สามารถหาหมอนใบเล็กๆ รองรับศีรษะได้ แต่ต้องระมัดระวังเพื่อให้ศีรษะมีความสมดุล หูทั้งสองข้างควรอยู่ห่างจากไหล่เท่ากัน
– ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ถัดไป วางแขนของคุณไว้ข้างลำตัว หันมือของคุณ เหยียดแขนและขาให้ตรง ด้วยมือห่างจากสะโพกเล็กน้อย
– หลับตาแล้วหายใจเข้าและหายใจออกตามหลักการปราณยามะ
– เกร็งกล้ามเนื้อของแต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า ค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย
– ลุกขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก แขน มือ นิ้วมือ ไหล่ คอ ใบหน้า และสมอง ตามลำดับ ครั้งละ 5-6 วินาที แล้วปล่อย
– ส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลาย ปล่อยวางความคิด เน้นที่การหายใจเท่านั้น
3. ท่าโยคะยกขาพิงกำแพง
วิธีฝึก
– เตรียมหมอนหรือผ้าไว้รองรับหลังที่ปลายเสื่อโยคะ นั่งหันหน้าเข้าหากำแพงให้ชิดผนังมากที่สุด
– นอนลงอย่างนุ่มนวลและใช้หมอนหรือผ้ารองเอว
– เหยียดขาของคุณให้ตรง ดันก้นของคุณไปที่ส้นเท้าของคุณกับผนัง ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
– พลิกตัวไปด้านข้างเหมือนบิดขี้เกียจ จากนั้นพลิกตัวพลิกอีกข้างก่อนค่อยลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. โยคะท่าภูเขา
วิธีฝึก
– ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ให้ส้นเท้าและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
– เหยียดเข่าตรง บีบกล้ามเนื้อต้นขาให้บีบเข่าเข้าหากัน
– เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดหน้าอก หลัง และคอให้ตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า
– รักษาสมดุลของร่างกายโดยการขยับน้ำหนักโดยตรงจากศีรษะ ไปที่ไหล่และตรงกลางสะโพก ไปที่หัวเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
– วางแขนแนบลำตัวหรือวางมือเหนือศีรษะ หรืออาจวางมือบนหน้าอก
– หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เป็นประจำเป็นระยะ ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง แล้วปล่อยท่าทาง
5. ท่าโยคะของเด็ก
วิธีฝึก
– นั่งบนส้นเท้า ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ
– ยกแขนขึ้นและวางมือไว้เหนือศีรษะ หายใจเข้ายาวๆ
– งอตัวและหมอบลงกับพื้นโดยให้หน้าผากแตะเสื่อโยคะ
– วางมือของคุณไว้เหนือศีรษะและค่อยๆ โอบแขนไว้ข้างลำตัว เผชิญ
– หายใจลึก ๆ. จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหนึ่ง อยู่นิ่งๆ 3 ครั้ง แล้วค่อยๆ ดันตัวเองขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ท่าโยคะงู
วิธีฝึก
– นอนหงาย งอศอก แขนและมือข้างลำตัว ขาชิดกัน หรือกางขารอบไหล่ข้างหนึ่งก็ได้
– ยกลำตัวส่วนบน เปิดหน้าอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะขนานกับร่างกายส่วนบน
– เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวท่อนบน พยายามตั้งศีรษะให้ตรงขนานกับร่างกายส่วนบน ดำรงตำแหน่ง หายใจเข้าและหายใจออก 3-5 ครั้ง
7. ยืนหมอบโยคะ
วิธีฝึก
– ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ส้นและพื้นรองเท้าตรงกันหรือแยกออกจากกันจนถึงไหล่
– หายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้า โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้ว หรือฝ่ามือแตะพื้นหน้านิ้วเท้า หรืออาจวางฝ่ามือบนหลังเท้า
– หายใจเข้า ก้มศีรษะให้มากที่สุด
– ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายท่าทางเล็กน้อย คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นผ่อนคลาย
8. ท่าโยคะแมว-โค
วิธีฝึก
– คุกเข่าลงและวางมือบนพื้น โดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับเอว
– พยายามวัดระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้ตรงกับความยาวลำตัว
– หายใจเข้า มองช้าๆ และงอก้นให้สูงกว่าด้านหลัง
– หายใจออกโดยให้คางแนบชิดหน้าอก งอหลังของคุณขู่
– ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปทำซ้ำ 10-15 ชุด
9. ท่าโยคะท่าสะพานโค้ง
วิธีฝึก
– นอนหงายโดยให้หลังราบกับพื้น
– งอเข่าขึ้น เท้าแยกเท่าความกว้างของสะโพก แขนแนบชิดลำตัว
– ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนกระดูกก้นกบอยู่ระดับเดียวกับเข่า ยกหน้าอกขึ้นเหนือไหล่ของคุณ (ถ้ารู้สึกอึดอัดให้ขยับเท้าทั้งสองข้างเข้าหาตัวเล็กน้อย)
– หายใจเข้าและกลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ก่อนกลับสู่ท่าที่ผ่อนคลาย
10. ท่าโยคะยืนแยกขาเหยียดร่างกาย
วิธีฝึก
– ยืนแยกขาห่างกัน 3-4 ฟุต ยกมือขึ้นถึงเอวแล้วงอตัวไปข้างหลัง
– ก้มตัวให้ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น วางมือบนพื้นระหว่างขา โดยให้เข่าตั้งตรง
– มองเพดาน แล้วค่อยๆ กางขาและงอข้อศอก
– วางหัวของคุณบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ วางน้ำหนักบนเท้าของคุณ รักษามือ เท้า และระดับศีรษะ
– ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วปล่อยท่า
11. ตรีโกโน่โยคะ
วิธีฝึก
– หายใจออก เหยียดมือขวาขึ้น มือซ้ายเหยียดลงด้านล่างโดยถือขาซ้ายขนานกับลำตัว
– ใช้ปลายนิ้วมือขวา ผ่อนคลายคอ และพยายามลงน้ำหนักที่อุ้งเท้ามากกว่าฝ่ามือซ้าย
– ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นในท่ายืนแล้วสลับข้าง
12. โยคะรูปตัว T ยืนบนขาข้างเดียว
วิธีฝึก
– ยืนตัวตรงใช้สองมือร่วมกันบูชา
– หายใจเข้า มือทั้งสองข้างแตะสะโพก งอเข่าซ้ายเล็กน้อย
– ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดขาขวาเป็นเส้นตรงขนานกับสะโพก ลำตัวถึงศีรษะ
– รักษาหน้าท้องของคุณ สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว สะโพกของคุณขนานกัน
– หายใจออก เหยียดมือทั้งสองข้างขนานกับศีรษะ หน้าอก สะโพก และขา
– พยายามให้แขนแนบหู เปิดหน้าอก ไหล่ แขนและมือเข้าด้วยกัน หรือจะยืดขนานกับไหล่ตรงก็ได้
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 ถึง 5 ลมหายใจก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในท่าตั้งตรงจากนั้นสลับกับอีกด้านหนึ่ง
13. โยคะยืนบนไหล่
วิธีฝึก
– งอเข่าให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นใกล้กับก้น หายใจออก ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วดึงเข่าเข้าหาศีรษะในท่างอเข่า ฝ่าเท้าไม่ติดพื้น ต้นขาแนบชิดกับลำตัว
– หายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกก้นขึ้นจากพื้น จากนั้นยกหลังขึ้นจากพื้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่ตรงหน้าคุณ ใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังจนตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนมือลงเพื่อดันหลัง
– หายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดเข่าตรง ยกปลายเท้าชี้ขึ้นสู่เพดาน
– ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกแตะคาง ใบหน้าตั้งตรง
– ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที
– กลับมานอนตะแคง
นอกจากท่าโยคะแล้ว ใบหน้ายังดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย สูตรลับอีกอย่างที่คุณต้องการฝึกเป็นประจำคือการดื่มน้ำปริมาณมาก เน้นกินผักผลไม้ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ง่ายๆ แค่นี้คุณก็จะมีผิวใส ริ้วรอยไม่ใกล้วัยก่อนวัยอันควรอยู่แล้ว
#เคลดลบหนาใสดออนกวาวยงายๆ #ดวยการฝกโยคะ