เคล็ดลับง่ายๆ ให้ดูอ่อนกว่าวัยด้วยโยคะ

อ่าน 7,013

เป็นสูตรลับของหน้าเด็กที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาท ฝึกโยคะสม่ำเสมอก็พอ

หากการออกกำลังกายเปรียบเสมือนยาวิเศษที่สามารถช่วยป้องกันร่างกายจากโรคภัยต่างๆ ท่าโยคะต่อไปนี้เปรียบเสมือนการดูแลผิวระดับไฮเอนด์ ที่จะช่วยให้คุณมีผิวสวย หน้าก็เด้งขึ้นด้วย เอาเป็นว่าใครอยากมีสุขภาพแข็งแรง เปล่งประกายสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ดังนั้นอย่ารอช้า

ด้วยการฝึกโยคะเพื่อผิวใสแบบนี้ เน้นท่าโยคะที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจจากความตึงเครียด จึงเป็นท่าโยคะที่ช่วยเรื่องผิวใสขึ้นแน่นอน เรามาลองฝึกโยคะหน้าใสดังต่อไปนี้กัน

1. โยคะสุขสันต์

วิธีฝึก

– นั่งไขว่ห้างบนพื้น แล้ววางมือทั้งสองข้างไว้บนเข่า จะจับเข่าหรือประสานมือก็ได้

– หายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอ กำหนดการหายใจเข้าและออกให้สัมพันธ์กัน ทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

2. ท่าโยคะงานศพ

วิธีฝึก


– นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ใช้สองมือหนุนพื้นด้านหลังคุณ จากนั้นยกสะโพกขึ้นแล้วดึงกลับ

– ค่อยๆ เหยียดขาขวาของคุณ จากนั้นค่อย ๆ ขาซ้ายของคุณ

– ใช้มือจับคอแล้วนอนราบกับพื้นช้าๆ สามารถหาหมอนใบเล็กๆ รองรับศีรษะได้ แต่ต้องระมัดระวังเพื่อให้ศีรษะมีความสมดุล หูทั้งสองข้างควรอยู่ห่างจากไหล่เท่ากัน

– ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ถัดไป วางแขนของคุณไว้ข้างลำตัว หันมือของคุณ เหยียดแขนและขาให้ตรง ด้วยมือห่างจากสะโพกเล็กน้อย

– หลับตาแล้วหายใจเข้าและหายใจออกตามหลักการปราณยามะ

– เกร็งกล้ามเนื้อของแต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า ค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย

– ลุกขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก แขน มือ นิ้วมือ ไหล่ คอ ใบหน้า และสมอง ตามลำดับ ครั้งละ 5-6 วินาที แล้วปล่อย

– ส่วนต่างๆ ของร่างกายและจิตใจที่ผ่อนคลาย ปล่อยวางความคิด เน้นที่การหายใจเท่านั้น

3. ท่าโยคะยกขาพิงกำแพง

วิธีฝึก

– เตรียมหมอนหรือผ้าไว้รองรับหลังที่ปลายเสื่อโยคะ นั่งหันหน้าเข้าหากำแพงให้ชิดผนังมากที่สุด

– นอนลงอย่างนุ่มนวลและใช้หมอนหรือผ้ารองเอว

– เหยียดขาของคุณให้ตรง ดันก้นของคุณไปที่ส้นเท้าของคุณกับผนัง ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

– พลิกตัวไปด้านข้างเหมือนบิดขี้เกียจ จากนั้นพลิกตัวพลิกอีกข้างก่อนค่อยลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น

4. โยคะท่าภูเขา

วิธีฝึก

– ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ให้ส้นเท้าและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน

– เหยียดเข่าตรง บีบกล้ามเนื้อต้นขาให้บีบเข่าเข้าหากัน

– เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดหน้าอก หลัง และคอให้ตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า

– รักษาสมดุลของร่างกายโดยการขยับน้ำหนักโดยตรงจากศีรษะ ไปที่ไหล่และตรงกลางสะโพก ไปที่หัวเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

– วางแขนแนบลำตัวหรือวางมือเหนือศีรษะ หรืออาจวางมือบนหน้าอก

– หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เป็นประจำเป็นระยะ ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง แล้วปล่อยท่าทาง


5. ท่าโยคะของเด็ก

วิธีฝึก

– นั่งบนส้นเท้า ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ

– ยกแขนขึ้นและวางมือไว้เหนือศีรษะ หายใจเข้ายาวๆ

– งอตัวและหมอบลงกับพื้นโดยให้หน้าผากแตะเสื่อโยคะ

– วางมือของคุณไว้เหนือศีรษะและค่อยๆ โอบแขนไว้ข้างลำตัว เผชิญ

– หายใจลึก ๆ. จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหนึ่ง อยู่นิ่งๆ 3 ครั้ง แล้วค่อยๆ ดันตัวเองขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

6. ท่าโยคะงู

วิธีฝึก

– นอนหงาย งอศอก แขนและมือข้างลำตัว ขาชิดกัน หรือกางขารอบไหล่ข้างหนึ่งก็ได้

– ยกลำตัวส่วนบน เปิดหน้าอก เปิดไหล่ พยายามให้ศีรษะขนานกับร่างกายส่วนบน

– เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวท่อนบน พยายามตั้งศีรษะให้ตรงขนานกับร่างกายส่วนบน ดำรงตำแหน่ง หายใจเข้าและหายใจออก 3-5 ครั้ง

7. ยืนหมอบโยคะ

วิธีฝึก

– ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ส้นและพื้นรองเท้าตรงกันหรือแยกออกจากกันจนถึงไหล่

– หายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้า โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้ว หรือฝ่ามือแตะพื้นหน้านิ้วเท้า หรืออาจวางฝ่ามือบนหลังเท้า

– หายใจเข้า ก้มศีรษะให้มากที่สุด

– ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายท่าทางเล็กน้อย คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นผ่อนคลาย

8. ท่าโยคะแมว-โค

วิธีฝึก

– คุกเข่าลงและวางมือบนพื้น โดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หัวเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับเอว

– พยายามวัดระยะห่างระหว่างเข่ากับมือให้ตรงกับความยาวลำตัว

– หายใจเข้า มองช้าๆ และงอก้นให้สูงกว่าด้านหลัง

– หายใจออกโดยให้คางแนบชิดหน้าอก งอหลังของคุณขู่

– ค้างท่าไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปทำซ้ำ 10-15 ชุด

9. ท่าโยคะท่าสะพานโค้ง

วิธีฝึก

– นอนหงายโดยให้หลังราบกับพื้น

– งอเข่าขึ้น เท้าแยกเท่าความกว้างของสะโพก แขนแนบชิดลำตัว

– ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนกระดูกก้นกบอยู่ระดับเดียวกับเข่า ยกหน้าอกขึ้นเหนือไหล่ของคุณ (ถ้ารู้สึกอึดอัดให้ขยับเท้าทั้งสองข้างเข้าหาตัวเล็กน้อย)

– หายใจเข้าและกลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ก่อนกลับสู่ท่าที่ผ่อนคลาย

10. ท่าโยคะยืนแยกขาเหยียดร่างกาย

วิธีฝึก

– ยืนแยกขาห่างกัน 3-4 ฟุต ยกมือขึ้นถึงเอวแล้วงอตัวไปข้างหลัง

– ก้มตัวให้ลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น วางมือบนพื้นระหว่างขา โดยให้เข่าตั้งตรง

– มองเพดาน แล้วค่อยๆ กางขาและงอข้อศอก

– วางหัวของคุณบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ วางน้ำหนักบนเท้าของคุณ รักษามือ เท้า และระดับศีรษะ

– ค้างท่าไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วปล่อยท่า

11. ตรีโกโน่โยคะ

วิธีฝึก


– หายใจออก เหยียดมือขวาขึ้น มือซ้ายเหยียดลงด้านล่างโดยถือขาซ้ายขนานกับลำตัว

– ใช้ปลายนิ้วมือขวา ผ่อนคลายคอ และพยายามลงน้ำหนักที่อุ้งเท้ามากกว่าฝ่ามือซ้าย

– ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นในท่ายืนแล้วสลับข้าง

12. โยคะรูปตัว T ยืนบนขาข้างเดียว

วิธีฝึก

– ยืนตัวตรงใช้สองมือร่วมกันบูชา

– หายใจเข้า มือทั้งสองข้างแตะสะโพก งอเข่าซ้ายเล็กน้อย

– ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น พยายามเหยียดขาขวาเป็นเส้นตรงขนานกับสะโพก ลำตัวถึงศีรษะ

– รักษาหน้าท้องของคุณ สะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว สะโพกของคุณขนานกัน

– หายใจออก เหยียดมือทั้งสองข้างขนานกับศีรษะ หน้าอก สะโพก และขา

– พยายามให้แขนแนบหู เปิดหน้าอก ไหล่ แขนและมือเข้าด้วยกัน หรือจะยืดขนานกับไหล่ตรงก็ได้

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 ถึง 5 ลมหายใจก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในท่าตั้งตรงจากนั้นสลับกับอีกด้านหนึ่ง

13. โยคะยืนบนไหล่

วิธีฝึก

– งอเข่าให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นใกล้กับก้น หายใจออก ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นแล้วดึงเข่าเข้าหาศีรษะในท่างอเข่า ฝ่าเท้าไม่ติดพื้น ต้นขาแนบชิดกับลำตัว

– หายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกก้นขึ้นจากพื้น จากนั้นยกหลังขึ้นจากพื้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่ตรงหน้าคุณ ใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังจนตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนมือลงเพื่อดันหลัง

– หายใจเข้าช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดเข่าตรง ยกปลายเท้าชี้ขึ้นสู่เพดาน

– ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกแตะคาง ใบหน้าตั้งตรง

– ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที

– กลับมานอนตะแคง

นอกจากท่าโยคะแล้ว ใบหน้ายังดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย สูตรลับอีกอย่างที่คุณต้องการฝึกเป็นประจำคือการดื่มน้ำปริมาณมาก เน้นกินผักผลไม้ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ง่ายๆ แค่นี้คุณก็จะมีผิวใส ริ้วรอยไม่ใกล้วัยก่อนวัยอันควรอยู่แล้ว

#เคลดลบหนาใสดออนกวาวยงายๆ #ดวยการฝกโยคะ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *