7 วิธี “ลดน้ำหนัก” และ “ไขมันในเลือด” อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีทำลองอ่านดู
อ่าน 6,526
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โอเล็ก ชาดำเย็น เครื่องดื่มนมข้นหวาน นมหมัก และนมปรุงแต่ง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างไวน์ เบียร์ วิสกี้ เพราะมีแคลอรีสูง หากคุณต้องการดื่มชาหรือกาแฟ อย่าเติมน้ำตาล ครีม หรือนมข้นหวาน สามารถเติมนมพร่องมันเนยหรือน้ำตาลเทียมแทนได้ หากต้องการดื่มเครื่องดื่มอัดลม ให้ดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลเทียมเท่านั้น เช่น ไดเอทโค้กและเป๊ปซี่แม็กซ์ หรือดื่มโซดาหากต้องการดื่มนม ควรเลือกนมพร่องมันเนย หรือนมพร่องมันเนย
หลีกเลี่ยงอาหารผัด เช่น ของทอด อาหารทอดทุกประเภท หากจำเป็น ให้ใช้น้ำมันพืช ควรกินอาหารที่ปรุงโดยการต้มนึ่ง ย่าง คั่ว เผา อบ เช่น แกง แกง ส้ม เครื่องเคียง หลีกเลี่ยงแกงที่มีไขมันเช่นกะทิ อย่ากินอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวสวย ขนมปัง หรือเส้นก๋วยเตี๋ยว
ควรกินผัก ผลไม้ และน้ำในแต่ละมื้อให้มากขึ้น เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิ้ล แตงโม และฝรั่ง อย่ากินผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุน หรือผลไม้หวาน หรือผลไม้แห้งทุกชนิด
งดกินขนม ของหวาน หรืออาหารที่มีกะทิหรือน้ำตาลมาก เช่น ทองหยิบ ทองยอด ฝอยทอง ขนมปังหวาน เค้ก สังขยา ลูกอม ช็อคโกแลต บิสกิต ไอศกรีม แกงกะหรี่ ตลอดจนของว่างระหว่าง มื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง หรือมีไขมันอิ่มตัวสูง เนื่องจากมีแคลอรีสูง เช่น เนื้อมะพร้าว อาหารกะทิ ไขมันสัตว์ เนื้อสัตว์และสมองของสัตว์ ไข่แดง ไข่ปลา เนื้อที่มีไขมัน อาหารที่มีเนยสัตว์ หมูสามชั้น หมูบด ขาหมู หนังสัตว์ เช่น หนังหมู, เป็ด, ไก่, ไส้กรอก, กุนเชียง, อาหารทะเลบางชนิด เช่น กุ้ง ปู หอย ปลาหมึก ควรกินปลา หรือหมูไม่ติดมัน ไก่ หรือวัว
อย่ากินอาหารหรือของหวานขณะดูโทรทัศน์ ระหว่างอ่านหนังสือหรือทำงานอื่นๆ กินช้าๆ เคี้ยวนานๆ และดื่มน้ำเป็นครั้งคราว ควรลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อเย็น
คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องกันวันละครั้ง20 ถึง 30 นาที อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปีนขึ้นลงบันได ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล เล่นเทนนิส หรือแบดมินตัน จำไว้เสมอว่าน้ำหนักนี้สามารถลดลงได้ พลังงานที่ใช้ต้องมากกว่าพลังงานที่ได้รับ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายหรือทำน้อย การลดพลังงานที่ได้รับคือการควบคุมปริมาณอาหาร หากคุณควบคุมอาหารไม่ได้ จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานคือออกกำลังกายให้มากขึ้น
#วธ #ลดนำหนก #และ #ไขมนในเลอด #อยางไดผล #ทำยงไงลองอาน
