7 วิธีช่วยให้เอวเล็กเรียว ด้วยวิธีง่ายๆ โดยไม่ต้องออกกำลังหนัก
อ่าน 40,696
เอวเล็ก-เอวแคบ นี่คือหุ่นในฝันของสาวๆที่มี วันนี้ Birthyouinlove นำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้สาวๆ รอบเอวเล็กลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ด้วยการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและการปรับการแต่งตัว วิธีนี้ช่วยคุณได้!
1. เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน
เอวเล็กต้องลดน้ำหนัก. ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลดแคลอรีในแต่ละวันเพื่อให้เห็นผลจริง การทำเช่นนี้ต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่น นอกจากการลดปริมาณแคลอรีแล้ว คุณยังสามารถเลือกทานอาหารดีๆ สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดรอบเอวของคุณ
เช่นในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ กลุ่มคนที่กินแต่เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชไม่ขัดสี (นอกจากการรับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วน นมไขมันต่ำ 3 ส่วน และเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ปลา และไก่ไม่ติดมัน 2 ส่วน) ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในวันนั้น และยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดแนวโน้มที่จะทานของว่างในตอนเช้าและตอนบ่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่สูงขึ้น
ลองใช้ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปัง และไข่ที่อุดมด้วยโปรตีน และผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินในตอนเช้า มีสมดุลทางโภชนาการสำหรับอาหารเช้า หากคุณรีบร้อน กินผลไม้ปั่นและกราโนล่าบาร์ เพื่อความสะดวกแต่ยังมีประโยชน์
คุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้า การดื่มน้ำก่อนอาหารสามารถป้องกันร่างกายไม่ให้สับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ อาจทำให้คุณกินเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก
3. กินน้อยแต่กินบ่อยขึ้น
เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักจะรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร และในที่สุดพวกเขาจะกินเกินความจำเป็นในเวลาที่กิน เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือ กินให้บ่อยขึ้นในหนึ่งวัน แต่กินให้น้อยลงในแต่ละมื้อ
การกินน้อยลงแต่บ่อยครั้งขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายหิวมากเกินไป ซึ่งวิธีนี้จะทำให้คุณกินน้อยลง กระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในหนึ่งวัน
4. กินไฟเบอร์มากขึ้น
อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพจากหลายปัจจัย ประการแรกคืออาหารที่มีเส้นใยสูงมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและท้องอืดของลำไส้ ประการที่สองคืออาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และเคี้ยวให้ยาวขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารอื่นๆ
พยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูงให้หลากหลายเพื่อให้ได้ประโยชน์จากเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ตัวอย่างของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว แอปเปิ้ล แครอท และผลไม้รสเปรี้ยว
5. ออกกำลังกาย
หากคุณต้องการรอบเอวที่บางเฉียบ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ วันละนิดกับการออกกำลังกายง่ายๆ แต่คุณต้องมีความมุ่งมั่นก่อนที่จะเริ่ม แต่การเริ่มออกกำลังกายอาจทำให้ท้อแท้และยอมแพ้ได้ง่าย เป็นกำลังใจให้เสมอครับ
6. ออกกำลังกายในระดับเอวเท่านั้น
ทำแบบฝึกหัด “100” ขณะนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา ไหล่แตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า แกว่งแขนลง 100 ครั้ง หายใจเข้าทางจมูกทุกครั้ง แกว่งแขน 5 ครั้งและหายใจออกทางปากทุก ๆ ห้าครั้งของแขนซุกเข้าไปในช่องท้อง พยายามเก็บหน้าท้องของคุณตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะทำงาน ในรถ หรือที่ร้านขายของชำ กล้ามหน้าท้องจะทำงานและยังทำให้คุณดูผอมเพรียวอีกด้วย เมื่อคุณทำเป็นเวลานานคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าท้องของคุณกระชับ
7. การแต่งตัว
1. สวมชุดเดรสทรงเอ ชุดราวสำหรับออกกำลังกายเป็นชุดที่พอดีกับสะโพกและเปิดขึ้น ซึ่งช่วยสร้างภาพลวงตาว่าเอวจะแคบ ชุดนี้สามารถสวมใส่ได้ดีกับร่างกายเกือบทุกประเภท ช่วยเน้นรอบเอวและอำพรางสะโพกและต้นขา
2. หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์เอวสูง กางเกงยีนส์เอวต่ำจะดูไม่ดีถ้าคุณมีช่วงกลางที่ค่อนข้างหนา เพราะมันจะทำให้พุงออกมา กางเกงยีนส์เอวสูงช่วยปกปิดไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกได้ดีกว่า และดึงความสนใจไปที่เอว การใส่เสื้อในกางเกงจะทำให้ดูดีมาก
3.ลองเสื้อสลิมมิ่ง เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ชุดรัดตัวหรือเสื้อท่อนบนที่ดูดีมีรสนิยมถูกสวมใส่ภายใต้เดรสยาว กลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้งเพราะทำให้หุ่นเซ็กซี่ได้ง่าย ไม่ว่าจะใส่ตัวในหรือตัวเดียว เสื้อรัดตัว (เราสัญญาว่ามันจะไม่น่ากลัวอย่างที่ชื่อบอก) นี่คือเข็มขัดที่ดีที่สุด และสามารถลดขนาดเอวได้จริงเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน
#วธ #ชวยปรบรปรางใหเอวเลก #เอวคอด #ดวยวธงายๆโดยไมตองออกกำลงกายหนก
