6 เคล็ดลับลดน้ำหนัก คุมอาหารอย่างไรให้เห็นผลจริง!!!
อ่าน 1,876
วันนี้ gangbeauty ขอเสนอ 6 เคล็ดลับลดน้ำหนักเห็นผล และดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป และหากทำตามวิธีต่อไปนี้เป็นนิสัย เชื่อได้เลยว่าน้ำหนักต้องลดลงแน่นอน!!!
1. ลดและเลิกดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับนักเดินทางวัยหนุ่มสาวที่ชอบเข้าสังคมอย่างจิตวิญญาณ ได้ยินประโยคนี้แล้วอาจรู้สึกร้อนผ่าว แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ต้องลดและเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นเวลา 1 เดือน อย่าดื่มเลย มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและหลังจาก 1 เดือนคุณสามารถดื่มได้ แต่ต้องดื่มน้อยกว่าเดิม
2. ห้ามทานอาหารหลัง 15.00 น.
ออกกำลังกายเท่าไหร่ไม่สำคัญ ถ้าหลัง 21.00 น. คุณยังหิวอยู่ ห้ามรับประทานสิ่งใดโดยเด็ดขาด หรือถ้าอดไม่ได้จริงๆ ก็เลือกกินแต่อาหารแคลอรีต่ำ แต่ต้องคิดให้ดีๆ นะว่าความอยากหลัง 21.00 น. เกิดจากความอยากหรือเป็นเพราะความหิวจริงๆ?
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เพราะร่างกายของเราต้องการน้ำตลอดเวลา แม้ในขณะนอนหลับ ตั้งเป้าให้ได้วันละ 6-8 แก้ว เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด
4. นอนหลับให้เพียงพอ
8 ชั่วโมงต่อวันเป็นตัวเลขที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน คนส่วนใหญ่อาจไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากนัก จะส่งผลต่อความสามัคคีที่ควบคุมความหิว และจะถึงจุดอิ่มด้วยการกินเร็วขึ้น
5. ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง
คุณไม่จำเป็นต้องแช่อยู่ในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง การออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในระยะสั้น (คาร์ดิโอ HIIT ทาบาตะ ฯลฯ) เนื่องจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น
6. กินโปรตีนและไฟเบอร์ในทุกมื้อ
แทนที่จะใช้เวลาในการนับแคลอรี่ในแต่ละมื้อ ลองวิธีการกินแบบใหม่โดยการเลือกอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ หรือโปรตีนจากฟาร์ม
อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ แครอท ข้าวโพด บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ผักโขม สำหรับผลไม้ ให้กินกีวี มะละกอ กล้วย ส้ม แอปเปิ้ล อะโวคาโด ฝรั่ง มะม่วง และผลเบอร์รี่บางชนิด เช่น ราสเบอร์รี่ เบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่
ในแง่ของถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วไต ถั่วเขียว ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน เฮเซลนัท พิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง ข้าวโอ๊ต มักกะโรนี โฮลวีต คอร์นเฟลก ขนมปังโฮลวีต และสุดท้ายคือข้าวกล้อง อาหารเหล่านี้ล้วนช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
#เคลดลบลดความอวน #ไดเอทอยางไรใหเหนผลจรง
