6 สุดยอดอาหาร “บำรุงเลือด” วัยไหนก็อร่อย!!
อ่าน 13,091
เลือดเป็นของเหลวในร่างกายที่สำคัญ และเพื่อที่จะไปหล่อเลี้ยงเลือดนั้นก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยวิธีการที่ง่ายที่สุดในการบำรุงเลือดคือการเลือกอาหารที่ส่งเสริมการทำงานของเลือดดังนี้ แก๊งสาวงาม มาว่ากันต่อดังนี้ เป็นอาหารที่ต้องบริโภคทุกวันและสม่ำเสมอ!
1. เลือด ตับ เนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารทะเล เป็ด ไก่ ม้าม และไข่แดงเพราะมันให้ธาตุเหล็กในรูปของสารประกอบเหล็กฮีม (heme iron) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ร่างกายสามารถใช้ได้ง่ายและดีที่สุด ใครที่มีปัญหาเรื่องเลือดควรเน้นที่หมวดนี้บ่อยๆ โดยเฉพาะเนื้อแดง ให้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
2.ธัญพืช แป้ง ไข่ ผักใบเขียวเข้ม ให้ธาตุเหล็กในรูปของสารประกอบที่ไม่ใช่ฮีม (ธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม) และต้องบริโภคร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง มะละกอ เพราะธาตุเหล็กนี้ ดูดซึมได้ดีเมื่อมีกรดในกระเพาะและวิตามินซีช่วย
3. ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง ถั่วดำ อัลมอนด์ จมูกข้าวสาลี ข้าวเสริมธาตุเหล็ก ข้าวหอมนิล ข้าว 313 สายพันธุ์ ธาตุเหล็กก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน ดังนั้นในผู้ที่ไม่ชอบกินเนื้อหรือร่างกายย่อยไม่ย่อยเนื้อได้ดี ก็ยังสามารถบริโภคในหมวดนี้ได้
4. ฟักทอง แครอท มะเขือเทศเป็นผักที่มีธาตุเหล็ก แต่เป็นเหล็กที่ละลายได้ยาก ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลาย ดังนั้นสุดท้ายก็ควรทานคู่กับเนื้อเสมอ
5.พริก กระเทียม ขมิ้น สมุนไพรทั้ง 3 ชนิดนี้เป็นสมุนไพรที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเรา และรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
6. น้ำว่านหางจระเข้ อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ กรดอะมิโน เอ็นไซม์ วิตามินและแร่ธาตุ พร้อมทั้งช่วยขับของเสียในร่างกาย ยังกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเลือด ส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
แต่ละตัวหาได้ไม่ยาก ให้อาหารเลือดด้วยกันทุกวัน!
#สดยอดอาหาร #บำรงเลอด #กนแลวดทกเพศทกวย
