12 อาหารสำหรับนักดูน้ำหนัก ช่วยให้หุ่นเฟิร์มกระชับ!!!
อ่าน 2,503
ผู้หญิงทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ต่อไปคุณต้องควบคุมปริมาณอาหารของคุณ แต่ไม่รู้จะกินอะไร วันนี้ gangbeauty ขอเสนอ 12 อาหารแคลอรีต่ำ เหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนัก โรลยังช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ!!!
1. ผลไม้เป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและหาได้ง่ายที่สุด ผลไม้ทั้งสองมีเส้นใยสูง ซึ่งมีความสามารถในการลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและไขมันช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานอย่างสมดุล แต่ถ้าลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้อย่างขนุนทุเรียนล่ะก็ไม่เป็นไร
2. กินไข่แล้วรู้สึกอิ่มนาน โดยเฉพาะอาหารเช้าเพราะมีโปรตีนที่ช่วยเรื่องกระเพาะ ประกอบด้วยโคลีนเพื่อเพิ่มความจำและเรียนรู้แนวคิดงานสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก และลดรอบเอวได้ดีกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้า
3. อกไก่หรือเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีน จึงไม่แปลกที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังช่วยลดหน้าท้องอีกด้วย และไก่ยังช่วยให้เราเย็นลงอีกด้วย บรรเทาอาการเมื่อยล้า เพราะมีวิตามิน B12 ที่ช่วยรักษาการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด
4. ผักใบเขียว ผักใบเขียวมีสารคลอโรฟิลล์ หากรับประทานอาหารเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีประโยชน์มากมาย เช่น การขับถ่ายของเหลว การแก้ปัญหาท้องผูก ช่วยปรับสมดุลระดับแคลเซียมและแร่ธาตุของร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ผักใบเขียวเหมาะสำหรับการเผาผลาญแป้ง โปรตีน และไขมัน
5. มันฝรั่งต้ม มันฝรั่งอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโปรตีน วิตามิน และยังดีต่อการลดน้ำหนัก เพราะกินแล้วรู้สึกว่าท้องได้นาน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโปรตีนในมันฝรั่งมีคุณภาพสูงกว่าโปรตีนในถั่วลิสง
6. อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย อาจช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือด เช่น LDL คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ จึงช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
7. พืชตระกูลถั่ว: ถั่วมีเส้นใยอาหารสูงที่สามารถช่วยสลายคอเลสเตอรอลและโปรตีน มีน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินง่าย กินง่าย เคี้ยวเพลินๆ
8. เมล็ดโหระพา ข้อดีคือช่วยให้อิ่มง่าย ไม่มันเยิ้มแน่นอนเพราะไม่ให้พลังงาน แต่อุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด วิตามินอี วิตามินเอ (สูงมาก) รวมทั้งไฟเบอร์
9. โฮลเกรน คือ โฮลเกรนที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดน้อย ดังนั้นคุณค่าทางโภชนาการหากวิตามินแร่ธาตุหรือไฟเบอร์จึงสมบูรณ์ หากรับประทานเป็นอาหารเช้าปกติโดยเฉพาะคนหนุ่มสาว ในวัยเรียนจะช่วยให้มีสมาธิกับการเรียนมากขึ้น และยังดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะช่วยให้ร่างกายกระชับและเพรียวขึ้น การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี 40 กรัมต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ 0.49 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ เพิ่มเติม
10. พริกรสเผ็ดช่วยให้ร่างกายเราตื่นตัว มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยป้องกันโรคกระเพาะ ลดความดันโลหิต ช่วยล้างพิษในร่างกาย หายใจสะดวก นอกจากนี้ในแง่ของความงาม แคปไซซินจากพริกยังสกัดในรูปแบบเจลที่ใช้ในการนวดเพื่อลดเซลลูไลท์สลายไขมัน
11. ปลาทูน่า ปลาทูน่าย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ และมีโปรตีนสูง และยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
12. ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี และวิตามินดี รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และซีเรเนียม โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใด มันเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ภาพหน้าปกของ: pinterest.com,pinterest.com
#อาหารสำหรบคนควบคมนำหนก #ชวยใหรางกายกระชบหนเพรยวได
