10 เมนูอาหารเย็นที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก
อ่าน 6,861
หลายคนคิดเกี่ยวกับมัน อยากลดน้ำหนัก กลัวอดอาหารเย็นไม่ได้ บอกเลยว่านี่ไม่ใช่ปัญหากวนใจของใครๆ อย่างแน่นอน เพราะวันนี้เราจะพาไปดู 10 เมนูจากมื้อเย็นที่จะช่วยคุณ . ควบคุมน้ำหนัก
1. ไข่น้ำ (200 kcal) เดี่ยว 1 ฟอง ทอดจนเหลืองหอม แล้วนำมาหั่นเป็นซุปพร้อมน้ำซุป หรือหากต้องการทำความสะอาดแบบหนักๆ ก็ไม่ต้องทอด ต้มน้ำซุป ตีไข่ในชามแล้วปล่อยให้ขึ้น แล้วเทลงไป ไม่ต้องคน ปิดฝาทิ้งไว้ 3 นาที ก็อร่อยได้
2. ยำวุ้นเส้นแก้ว (120 kcal) เมนูนี้ดูยาก เพราะมีเครื่องปรุงรสมากมาย แต่เรามากี่โมง? 2017 ใช่ไหม มีผงปรุงรสขายมากมาย เธอเพิ่งต้มวุ้นเส้นลวกเนื้อ เอามาคลุกเคล้าให้เข้ากัน แต่ถ้าเหนื่อยก็ตาย ขี้เกียจมาก. ตะกร้าสินค้าทั่วไปสามารถซื้อได้
3. แตงกวาผัด (260 kcal) วิธีทำไม่ยากด้วยเมนูง่ายๆ นี้ คุณเพิ่งสับกระเทียม ผัดในน้ำมัน จากนั้นต่อด้วยแตงกวาที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วตามด้วย ปรุงรสตามชอบ อย่าปล่อยให้เค็มจนเกินไป เมื่อแตงกวาดูสุกดีแล้ว ให้ดึงออกจากกัน ตอกไข่ลงไป ต้มไข่ให้สุกเล็กน้อย จากนั้นผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ที่สำคัญอย่าให้น้ำมันเยอะ
4.ต้มเลือดหมู (120 kcal) อีกเมนูที่จะช่วยให้กระเพาะ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ นั่นก็คือการต้มเลือดหมูนั่นเอง ตามร้านก๋วยเตี๋ยวทั่วไปมีขายเยอะ ซื้อแบบอุ่นๆ กินร้อนๆ แล้วคุณจะติดใจ และถึงแม้ซุปเลือดหมูส่วนใหญ่จะขายพร้อมข้าว ไม่ต้องไปซื้อกับข้าว กลัวจะไม่อิ่ม ถามคนขายผักเยอะๆ
5. วุ้นเส้นต้ม (85 กิโลแคลอรี) ถ้าต้มเลือดหมูหาได้ยากในละแวกบ้าน บิตของบรรยากาศทุรกันดาร ไปกันเถอะ. ก๋วยจั๊บน้ำใส. สารอาหารครบถ้วนในแคลอรีเบาๆ ไม่ถึงร้อย! หาซื้อง่ายด้วย เป็นเมนูพื้นฐานที่ทุกร้านต้องมี
6. ต้มมะระขี้นก (90 kcal) อีกเมนูที่ไม่เกิน 100 แคลต้องนี่เลย รสมะระเป็นยาที่ทำจากมะระ เป็นอีกจานที่ร้านอาหารอย่างแกงราดหน้าชอบขายแน่นอน แต่เมนูนี้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ถ้าทำเอง เพราะมันใช้เวลานาน ทำไมไม่ออกมาขมอีกครั้ง
7. แกงส้ม (100 kcal) สีส้มดูเผ็ดร้อน น่ากิน แต่ให้พลังงานแค่ร้อยแคล เป็นเมนูที่หาซื้อได้ง่าย มีผักก็มีเนื้อ เปรี้ยวเพิ่มวิตามินซี ถ้าสักวันต้องแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อน เมนูนี้ให้สิบผ่าน คุณสามารถสั่งซื้อ นี้มันอร่อยมาก.
8. ขึ้นฉ่ายลวก (90 กิโลแคลอรี) อันนี้ให้พลังงานน้อยกว่าร้อยแคล ในถ้วยมีแต่ผัก มันจะนำอะไร? นอกจากนี้ยังเป็นเมนูที่ประหยัดมากหากคุณปรุงเอง ซึ่งก็ไม่ยากเลย ซื้อผักที่ชอบมาต้มรวมกันในน้ำซุป ใส่ซีอิ๊วดำเล็กน้อย เสร็จแล้ว
9. ก๋วยเตี๋ยวน้ำเปล่า (200 kcal) ว่าด้วยเรื่องอาหารเย็น เกวียนที่ติดป้ายก๋วยเตี๋ยวกระจัดกระจายไปทั่ว กลิ่นหอมของซุป ความขาวของลูกชิ้นในตู้ทำให้เขาเวียนหัว แต่ไม่ต้องเสียใจเพราะกินได้ แค่สั่งบะหมี่น้ำเปล่า 1 ถ้วย แคลอรี่ไม่มาก ไม่มีไขมันแน่นอน
10. ส้มตำ (35 kcal) คนไทยห้ามกินส้มตำได้อย่างไร? นอกจากทานแล้วไม่อ้วนอีกต่อไป มีแคลอรีน้อยมาก มากกว่าแค่สูดอากาศ แต่ส้มตำยังเผ็ดอีกใช่มั๊ยคะ? ไม่ต้องบอกว่าเค็มแค่ไหน กินส้มตำเสร็จแล้ว นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ทำอย่างไรไม่ให้อ้วนและเค็ม?
#เมนอาหารเยน #ทชวย #ควบคมนำหนก
