10 วิธี ลดน้ำหนัก ไร้ทุกข์ ไม่ทำให้อดอยาก ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ก็เห็นผล!!!
อ่าน 3,098
ใครอยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ ไม่อยากอด วันนี้ gangbeauty มี 10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลสำหรับคุณ มันเหมือนกับการใช้ทฤษฎีการหลอกลวงตนเอง การเปลี่ยนอุปกรณ์สำหรับทำอาหารอาจส่งผลต่อระบบความคิดของสมอง เป็นไปได้อย่างไรให้อ่าน!!!
1. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
เหตุผลง่าย ๆ ดังนั้นคุณจะอิ่มเร็ว หรือถ้าไม่ใส่ใจเรื่องมารยาทก็กินและดื่มน้ำได้ และปิดท้ายมื้ออาหารด้วยน้ำเปล่าอีกแก้ว เติมง่ายเร็วทันใจแน่นอน
2. แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยหลายๆ มื้อ
ใครก็ตามที่บ่นว่าชอบหิวในตอนบ่ายแทนที่จะกินแค่อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเต็มมื้อ (อย่าพูดถึงอาหารเย็น!) ลองแบ่งอาหารแต่ละมื้อออกเป็นมื้อย่อยๆ เช่น แซนด์วิชครึ่งมื้อในตอนเช้า ค่ำแล้วออกไปกินอีกครึ่ง หรือมื้อเที่ยงกินครึ่งจาน ในตอนบ่ายให้ใส่ผลไม้ (รสจืด) แบบนี้อีกถุงใหญ่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หิวในตอนเย็น จนต้องกินเยอะกว่าปกติแน่นอน
3. เลือกข้าวจานเล็กขอบหนา
ถ้าเลือกจานใหญ่ก็ใส่ข้าวเยอะ แต่ถ้าเลือกจานเล็กใส่จานเดียวก็อิ่ม เป็นจิตวิทยา มันทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลังทานอาหารอยู่จานหนึ่ง แต่จริงๆ แล้วปริมาณไม่เท่ากันกับข้าวจานใหญ่ นอกจากจานเล็กขอบจานหนาจะทำให้เรารู้สึกว่า ปริมาณอาหารที่วางในวงกลมตรงกลางเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงไม่ใส่อาหารมากเกินไปบนจาน
4. ยิ่งขอบจานสีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
นี่เป็นอีกหนึ่งจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยม ถ้าใครหาจานแบบ 2 รายการข้างบนนี้ไม่เจอ ให้ลองหาจานที่มีขอบเป็นสีๆ ดูครับ จะช่วยให้เราเข้าใจว่ามีอาหารอยู่ในจานมากกว่า จนคุณเผลอหยิบอาหารใส่จานมากเกินไป
5. ช้อนเล็กหยิบคำเล็ก ๆ
รู้ยัง นิสัยคนอ้วน อุ๊ย คนอ้วนมักเอาอาหารเข้าปากใหญ่จนบางคนคิดว่าใช้กระบวยแทนช้อนยิ่งดี แต่ถ้าเราเปลี่ยนเป็นช้อนเล็กๆ (ใครจะกล้าลองช้อนชา แต่เรารักช้อนเกาหลี) ให้กินอาหารส่วนน้อย หมูชิ้นใหญ่หั่นและแบ่งก่อนเสิร์ฟ จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น ที่สำคัญร่างกายย่อยง่ายขึ้น
6. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
นับกี่ครั้งที่คุณเคี้ยวคำหนึ่งคำก่อนกลืนลงไป ถ้าเป็นคนน้ำหนักเกิน คุณจะไม่เคี้ยวเกิน 20 ครั้งด้วยซ้ำ ที่จริงแล้ว ลองเคี้ยวอาหารของคุณ 30 ครั้ง กระเพาะอาหารจะไม่ทำงานหนักเกินไป ยังทำให้อิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
7. หั่นเครื่องปรุงรสลงครึ่งหนึ่ง
อาหารรสเผ็ดยังทำให้เรากระหายอาหารมากขึ้น หากใครชอบทำอาหารรสจัด กินเส้นแล้วปรุง น้ำตาล น้ำปลา พริก น้ำส้ม 2 ช้อนโต๊ะ เริ่มจากปรุงให้น้อยกว่าครึ่ง 2 ช้อนโต๊ะถึง 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะถึงครึ่งช้อนโต๊ะ ครึ่งช้อนก็ไม่มี ค่อยๆ ปรับในแต่ละวัน รู้สึกสดชื่น แต่เมื่อลิ้นเริ่มชินจะไม่รู้สึกอึมครึมแต่อย่างใด
8. ฟ้า น้ำเงิน ลดความอยากอาหาร
สีฟ้าและสีน้ำเงินสามารถช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ คุณจะสังเกตเห็นว่ามีคนไม่มากที่ตกแต่งอาหารของพวกเขาให้เป็นสีน้ำเงิน ฟ้าเท่าไหร่เพราะมันทำให้น่ารับประทานน้อยลง แล้วใครที่หิวตลอดเวลา? กินอะไรก็อร่อย พยายามหาช้อนส้อม จาน ชาม ช้อนส้อม สีฟ้า หรือใครที่อยากลองทำอาหารสีฟ้าอย่างน้ำพริกแกงเขียวหวาน หรือข้าวกับดอกอัญชันก็ลองทำได้ (รสชาติแล้วแต่คุณปรุงเอง)
9. เข้านอนเร็ว
หลังจากที่ทุกคนที่กินไขมัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะอาหารมื้อดึก ไม่ว่าจะกินข้าว ดูหนัง เล่นมือถือ หรือแม้แต่ทำงานกินข้าว พฤติกรรมแบบนี้ บอกได้เลยว่าน่ารับประทานมาก ไปกันเถอะ. ขอ 2-3 ชิ้นครับ หันกลับมาอีกครั้งและกระเป๋าก็หายไป หรือแม้แต่คนที่นอนดึกแต่จู่ๆ ก็รู้สึกหิวขึ้นมาและรีบล้างตู้เย็น จะไปช๊อปปิ้งที่เซเว่นกินที่ไหนอีกดี? วิธีที่ดีที่สุดในการนอนเร็วคือไม่ปล่อยให้เวลาหิว ดังนั้นคุณไม่ต้องกินตอนดึก
ภาพหน้าปกของ: pinterest.com
#วธลดความอวน #แบบไมตองทรมาน #ไมตองอดอาหาร #ไมตองออกกำลงกายหนกกเหนผลได
