ไม่อยากอ้วนแต่ติดชานมไข่มุก มาดูวิธีกินชานมไข่มุกยังไงไม่ให้อ้วนกันค่ะ
อ่าน 2,419
รู้สึกติดชานมไข่มุกที่เลิกไม่ได้ แต่ไม่อยากอ้วนเพราะชานมไข่มุก เรามีวิธีกินชานมไข่มุกแบบไร้ไขมันให้คุณ
อุตสาหกรรมชานมไข่มุกนั้นเข้าง่าย ออกยาก และหลายคนก็ยังติดอยู่กับความอร่อยของชานมไข่มุกใช่ไหม? แม้ว่าฉันจะรู้ว่าชานมไข่มุกถ้วยหนึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะกินชานมไข่มุก ว้าว…ไม่ได้ตั้งใจจะอ้วนแต่ติดชานมไข่มุก มีวิธีกินชานมไข่มุกแบบไม่อ้วนมั้ยคะ? มาลองดูกัน.
ชานมไข่มุก แคลอรี่เต็ม
แคลอรี่ในชานมไข่มุกหนึ่งถ้วยให้พลังงานประมาณ 200-400 กิโลแคลอรี หรือเทียบเท่าในชามก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว 3-4 ทัพพี ในขณะที่ปริมาณน้ำตาลในชานมไข่มุกจะอยู่ที่ 8 ที่ 11 ช้อนชาต่อถ้วย ซึ่งจริงๆแล้วในหนึ่งวัน เราไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา
หรือใครอยากเจาะลึกถึงจำนวนแคลอรี่ใน 1 ไข่มุก? คำตอบคือ ไข่มุกที่ทำจากแป้งมันสำปะหลังต้มและน้ำตาลมีแคลอรีตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลแคลอรีต่อเม็ด อีกครั้งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะการดื่มชากับนมหรือน้ำตาลจะลดคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของชา และถ้าคุณดื่มมาก ๆ พวกเขายังเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไขมันพอกตับ และโรคหลอดเลือดหัวใจ
กินชานมไข่มุกไม่อ้วนกินอย่างไร?
อย่างที่คุณเห็นแคลอรีในชานมไข่มุกไม่ได้ลดลงเลย น้ำตาล แป้ง นม ครีม ซึ่งทั้งหมดเป็นคนอ้วน แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือกลัวอ้วนไม่ต้องกังวล อยากกินไข่มุกก็กินได้ โดยกินชานมไข่มุกไม่เลี่ยนดังนี้
1. เลือกดื่มชานมไข่มุกหวานน้อย
ร้านชานมไข่มุกส่วนใหญ่มีระดับความหวานของชาให้เลือก หากเราไม่ต้องการให้ปริมาณน้ำตาลเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ คุณสามารถเลือกระดับความหวานของชาให้ต่ำที่สุดได้ ขั้นแรกให้ลดความหวานลงเหลือ 50% แล้วค่อยๆ ลดเหลือ 30% ตามลำดับ และถ้าเลี่ยงครีมได้จะดีมาก
2. ขนาดเล็กก็พอ
นอกจากระดับความนุ่มที่มีให้เลือกแล้ว บางร้านก็มีกระจกหลายขนาดให้เลือก ตั้งแต่แก้วขนาดเล็ก ขนาดกลางไปจนถึงขนาดใหญ่ ซึ่งฉันไม่ขอบอก คุณควรรู้จักเลือกแก้วที่มีขนาดเล็กกว่า กินเท่าที่คุณต้องการ หุ่นเชิดจะไม่สูญเสีย
3.หลังจากกินชานมไข่มุกแล้วควรลดอาหารอื่นๆ
ถ้าวันหนึ่งฉันกินชานมไข่มุกควรงดอาหารบางชนิด โดยเฉพาะแป้งและหวาน กินข้าวให้น้อยลง เพื่อป้องกันไม่ให้คุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเมื่อเทียบกับปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ
4. กินเท่าที่คุณต้องการ
ถ้าลดความหวานจะไม่อร่อย ไม่สามารถลดขนาดกระจกได้ เราเลยเลือกกินชานมไข่มุกเพียงครึ่งถ้วย หรือดูดเพียงเล็กน้อยเพื่อกำจัดความปรารถนา แล้วจึงตัดสินใจทิ้งชานมไข่มุกที่เหลือไว้โดยไม่เสียใจ ท่องเอาไว้ในใจว่าการกินชานมไข่มุกทั้งถ้วยก็เหมือนกับการกินบะหมี่ชามหนึ่ง
5. บังคับตัวเองให้กินไม่เกินหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์
กินชานมไข่มุกทุกวันอ้วนแน่นอน ดังนั้นบังคับตัวเองให้กินชานมไข่มุก 1 ถ้วยต่อสัปดาห์หรือ 2 ถ้วยต่อเดือน หรือพยายามกินให้น้อยที่สุด นอกจากจะลดแคลอรีชานมไข่มุกแล้ว ยังเป็นวิธีการประหยัดเงินอีกด้วย
แน่นอนว่าถ้าอยากกินของอร่อยที่มีแคลอรีสูง แต่ฉันไม่อยากอ้วน เราควรยั้งไว้ กินในปริมาณที่เหมาะสม เหนือสิ่งอื่นใด อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
#ไมอยากอวน #แตตดชานมไขมก #มาดวธกนชาไขมกยงไง #ไมใหอวน
