โยคะสามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย
อ่าน 7,464
ปรับปรุงฟิตเนสของคุณด้วยท่าโยคะ เพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นโดย Emine Basarir ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อและโยคะ ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนสนใจ ในบทความนี้ Emine Basarir ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและความคล่องตัว และการผสมผสานระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัวเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายระหว่างการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
เริ่มต้นด้วยการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อ และแนะนำท่าโยคะที่จะช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
ความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นและความคล่องตัวคืออะไร?
สรุป ความยืดหยุ่นคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดตัว ในขณะที่ความคล่องตัวของร่างกายเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อเมื่อร่างกายเปลี่ยนตำแหน่งและการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและไม่รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด
ออกกำลังกายร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและช่วยให้ข้อต่อของร่างกายเคลื่อนไหวในลักษณะต่างๆ เราสามารถฝึกออกกำลังกายได้ดังต่อไปนี้ โดยใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของเราก่อนออกกำลังกาย เพื่อออกกำลังกายร่างกายและเตรียมร่างกายใน 4 ส่วน ดังนี้
1.ข้อเท้า
2. สะโพก
3. กระดูกสันหลัง
4. ไหล่
ระมัดระวังและขยับร่างกายในท่าต่างๆ ให้ยืดหยุ่น
ท่าของร่างกายหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างความยืดหยุ่น
หลังออกกำลังกาย ทำการยืดแบบไดนามิกหรือยืดแบบคงที่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การยืดแบบคงที่ใช้เวลานานกว่าการยืดแบบไดนามิก
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เราทำเมื่อออกกำลังกายคือการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย มันสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อเมื่อเราพยายามยืดกล้ามเนื้อที่เย็นและตึง สิ่งที่เราต้องทำคือยืดและรักษากล้ามเนื้อที่เพิ่งออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย
โยคะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างไร?
เมื่อคุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว เราจะมาพูดถึงวิธีที่โยคะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เพราะโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้น ฉันจึงอยากจะแนะนำให้ทำโยคะหลังจากออกกำลังกายหรือวันถัดไป
โยคะบางรูปแบบต้องการความนุ่มนวลและความยืดหยุ่นมากกว่ารูปแบบอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น Acro Yoga ซึ่งทดสอบความสามารถของร่างกายคุณในด้านความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
ในขณะที่ Budokon Yoga เป็นโยคะอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่เพียงอาศัยความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของร่างกายด้วย
นี่คือท่าโยคะที่ Basarir แนะนำให้คุณลอง
ท่านกพิราบโยคะ
ท่านกพิราบเป็นท่าที่ดีที่จะเปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นรอบสะโพกของคุณ เช่นเดียวกับแถบ iliotibial (ITB) ที่ขยายไปถึงแนวสะโพกด้านนอก
การยืดต้นขาเป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพกและลดความเครียดที่เส้นประสาทไซอาติก ผู้ที่มีปัญหา sciatic แนะนำให้ทำท่านี้เนื่องจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อ Psoas ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เชื่อมกระดูกสันหลังกับขาและช่วยยืดบริเวณขาหนีบ และกล้ามเนื้อ adductor ด้านในของต้นขา
ขับรถโยคะ
จีบยืดสะโพกและต้นขาด้านใน รวมทั้งกระดูกสันหลัง ท่านี้จะทำงานได้ดีกับอุ้งเชิงกรานและข้อต่อสะโพกของคุณ
การทำงานร่วมกันระหว่างความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นสามารถเป็นเงื่อนไขที่แตกต่างกัน แต่ในทางปฏิบัติ จะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสมรรถภาพโดยรวมขณะออกกำลังกายและเล่นกีฬา
ตัวอย่างเช่น ไหล่แข็งอาจทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว ดังนั้นจงหมั่นฝึกฝนการออกกำลังกายที่เพิ่มทั้งความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในตารางประจำวันของคุณ
โยคะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายของคุณหลังจากออกกำลังกายหรือเล่นในวันถัดไป ควรฝึกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
#โยคะชวยเพมความคลองตวและความยดหยนใหรางกายได
