บอร์ดแบบไหนที่จะทำให้หน้าท้องสวยได้?
อ่าน 15,747
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่ไม้กระดานสามารถช่วยคุณได้ ใครจะช่วย และคุณทำอย่างไรให้กล้ามสวย? ไปดูกันเลย
ไม้กระดานสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมัน เช่น การปั่นจักรยาน แอโรบิก ฯลฯ แต่คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่น แผ่นไม้ หรือที่เราเรียกว่า ไม้กระดาน เพราะจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
ท่า Plank สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลอนผม 11
สำหรับท่า plank ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้สาวๆ มีดังต่อไปนี้
1. ไม้กระดานพื้นฐาน
เอียง ให้ข้อศอกของคุณแยกความกว้างไหล่ ยกร่างกายให้ขนานกับพื้นมากที่สุด ยกนิ้วเท้าของคุณขึ้นนับ 1 ถึง 20 และพักเป็นเวลา 10 วินาที นับเป็นซีรีส์ ดำเนินการ 3 ชุด
2. ไม้กระดานเหยียดแขน
คล้ายกับขั้นตอนที่ 1 แต่คุณต้องวางฝ่ามือแทนข้อศอกและทำให้ร่างกายเหยียดตรง โดยใช้เวลาเท่ากัน ทำ 3 ชุดเช่นกัน
3.กระดานข้างเตียง
นอนตะแคงโดยให้นิ้วเท้าชิดกัน มือเหนือเอว อีกด้านหนึ่ง ใช้ข้อศอกพยุงตัวเองบนพื้นในแนวตั้งฉากแล้วยกตัวขึ้นเพื่อให้ลำตัวตรง ท้องตึง เก็บสะโพกของคุณไว้ด้วยกัน ทำ 3 ชุดในแต่ละด้านเพื่อให้ทั้งสองข้างสมบูรณ์ หลังจากทำครบ 1-2 เดือน ร่างกายจะชินและต้องปรับกระดานให้หนักขึ้น
4. ไม้กระดานยกขา
นี่คือการใช้ท่าที่ 2 แต่จะเพิ่มระดับ ยกขาของคุณกลับมา ค้างไว้ 30 วินาทีในตอนแรก และเมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มเวลาเป็น 60 วินาที ทำทั้งหมด 3 ชุด
5. ไม้กระดานยกแขน
สำหรับท่านี้ไม่ยากเลย ท่านี้ท่าจะยืดศอกและแขนเป็นเวลา 30 วินาที สำหรับมือใหม่ สลับไปอีกด้านหนึ่งในระยะเวลาเดียวกับ 1 ชุด ทำทั้งหมด 3 ชุด
การเล่นกล้ามแพลงก์ไม่ควรเกินเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้วมีคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่น้ำหนักที่มาจากไขมัน คุณยังสามารถกระดานที่บ้านได้หากคุณไม่ชอบไปยิม เพราะมันใช้น้ำหนักของคุณเองบวกกับแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ จึงทำให้เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้จริง
#แพลงกงแบบไหนถงจะไดกลามทองสวยๆ
