แบ่งปันสูตรสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์สูง
อ่าน 7,241
ก่อนเทศกาลแบบนี้ สาวๆ ทุกคนต่างก็รีบไปฟิตกันใช่มั้ยล่ะ! อยากใส่เดรสโชว์หุ่นสวยๆ วันนี้เราจะมาแชร์สูตรการทำสมูทตี้ผลไม้กัน! สมูทตี้เพื่อสุขภาพ แคลอรี่ต่ำแต่ให้ประโยชน์สูง กินแล้วอิ่มท้อง และท้องก็ร่วงด้วย ทำง่ายไม่ยากเลย จะมีสูตรที่คุณชอบหรือไม่? ตามเรามา !
1. มะนาวปั่น
สูตรมะนาวเป็นสูตรที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะน้ำมะนาวมีสรรพคุณทางยาสูงมาก นอกจากทำให้เราลดน้ำหนักได้แบบสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวของเราดูเปล่งปลั่งอีกด้วย
วัตถุดิบ
– น้ำมะนาวครึ่งถ้วย
– น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
– นมจืดครึ่งถ้วย
– โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
– เกลือครึ่งช้อนชา
กระบวนการ
1. ใช้น้ำมะนาวแท้ครึ่งถ้วยผสมกับเกลือและน้ำผึ้งตามตารางส่วนที่ให้มา
2. คนส่วนผสมทั้งหมดให้ละลายเข้ากัน
3. เมื่อส่วนผสมละลายหมดแล้ว ให้ผสมกับไอศกรีม โยเกิร์ต และนมสด
4. ผสมให้เข้ากันพร้อมรับประทาน
2. น้ำฝรั่งปั่น
ฝรั่งสมูทตี้ค่อนข้างเหลวและหายาก แต่น้ำฝรั่งเป็นน้ำที่อร่อยที่สุด ฝรั่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยชะลอความแก่และริ้วรอยได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างเร่งด่วน
วัตถุดิบ
– 1 ฝรั่ง
– น้ำผึ้งแท้ 2 ช้อนโต๊ะ
– โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
– นมสดครึ่งแก้ว
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. หั่นฝรั่งเป็นแว่นบางๆ หรือชิ้นเล็ก ๆ (จับเมล็ด)
2. แช่ฝรั่งให้เย็น
3. หลังจากนั้นให้นำส่วนผสมทั้งหมดคลุกเคล้าให้เข้ากัน
4. ดื่มทันที
3. สมูทตี้มะม่วง
เมนูง่ายๆ เพื่อสุขภาพ อุดมด้วยวิตามินซี! มะม่วงอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่!
วัตถุดิบ
– มะม่วงสุก 1 ผล
– น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมครึ่งช้อนโต๊ะ
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– โยเกิร์ตธรรมดาครึ่งถ้วย
– น้ำเปล่า
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ลูกเต๋ามะม่วงสุก
2. ใส่น้ำแข็งบด โยเกิร์ต มะม่วง น้ำผึ้ง น้ำมะนาว ลงในเครื่องปั่น
3. ขณะผสมให้เติมน้ำเล็กน้อย
4. ปั่นจนเนียนแล้วดื่มทันที
4. สมูทตี้สับปะรด
สำหรับผู้ที่ชอบรสเปรี้ยวและหวานต้องมีสมูทตี้สับปะรด สับปะรดมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ช่วยให้เลือดและอากาศไหลเวียนได้ง่าย ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
วัตถุดิบ
– สับปะรด 1 ลูก
– น้ำสับปะรดแท้ครึ่งแก้ว
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. นำสับปะรดชิ้นเล็กๆ มาหั่นลูกเต๋า
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดและไอศกรีมลงในโถผสม
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด ตกแต่งด้วยสับปะรดชิ้นเล็กๆ
4. ดื่มทันที
5. น้ำส้มปั่น
อย่างที่คุณทราบ ส้มเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมาก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างส้มมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย ช่วยสร้างคอลลาเจนในผิวจึงดูเนียนนุ่ม ผิวกระจ่างใส
วัตถุดิบ
– ส้มสด 2 ลูก
– น้ำส้มแท้ครึ่งแก้ว
– น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 1 ช้อนโต๊ะ
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ปอกส้ม เอาเส้นใยออกจากส้มแล้วเอาเมล็ดออก
2. แช่แข็งส้มปอกเปลือกอย่างน้อย 20 นาที
3. หลังจากนั้นใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถผสม
4. ปั่นจนเนียนและละเอียด ดื่มได้ทันที
6. น้ำแตงโมปั่น
แตงโมเป็นผลไม้ที่ฉ่ำที่สุด เหมาะกับคนอยากลดน้ำหนักอย่างแรง! และแตงโมยังสามารถลดไขมันในหลอดเลือดได้อีกด้วย มีไลโคปีนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
วัตถุดิบ
– แตงโม 2 แผ่นใหญ่
– ไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. หั่นแตงโมเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นเล็กๆ เย็น
2. นำแตงโมมาผสม เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์
3. ปั่นจนเนียน ดื่มได้ทันที
7. แบล็คเบอร์รี่ปั่น
สูตรนี้เป็นสูตรที่หาทานยากเช่นกัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าหม่อนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เพราะมีความสามารถในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล บำรุงสมอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ
วัตถุดิบ
– แบล็กเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
– น้ำแบล็คเบอร์รี่ครึ่งแก้ว
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. แช่เย็นแบล็กเบอร์รี่ก่อนปั่น
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมด รวมทั้งมัลเบอร์รี่แช่เย็น ลงในเครื่องปั่น
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด
4.พร้อมดื่มได้ทันที
8. เสาวรสปั่น
ไม่ใช่แค่ส้มที่อุดมด้วยวิตามินซีเพียงอย่างเดียว เสาวรสนี้ยังมีวิตามินซีที่ดีที่สุดอีกด้วย เสาวรสจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา เพราะมีวิตามินเอ
วัตถุดิบ
– เสาวรสสด 2-3 ลูก
– น้ำส้มคั้นสดครึ่งแก้ว
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ใช้เนื้อเสาวรสผสมกับน้ำส้มครึ่งแก้ว
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด (ถ้าเปรี้ยวไปเติมไซรัปได้อีก)
4. ดื่มทันที
9. ฝรั่ง + กล้วยปั่น
ฝรั่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ยังช่วยลดไขมันในเลือดและบำรุงผิวได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับผลไม้อย่างกล้วย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
วัตถุดิบ
– 1 ฝรั่ง
– กล้วย 1 ลูก
– น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ
– นมสดครึ่งแก้ว
– เกลือครึ่งช้อนชา
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1.หั่นฝรั่งเป็นชิ้นเล็กๆ (ไม่มีเมล็ด)
2. แช่ฝรั่งให้เย็น หลังจากนั้นให้ผสมกับกล้วยและส่วนผสมอื่นๆ
3. ใส่ส่วนผสมลงในชามผสม ปั่นจนเนียนและบดละเอียด
4. ดื่มทันที
10. กล้วย + สตรอว์เบอร์รี่ปั่น
สูตรสตรอเบอร์รี่และกล้วยเป็นสูตรยอดนิยมและเป็นที่ชื่นชอบ สูตรนี้จะช่วยให้ผิวกระจ่างใส ผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดี สตรอว์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง พลังงานต่ำ ปราศจากคอเลสเตอรอล เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักเพราะอุดมด้วยไฟเบอร์
วัตถุดิบ
– สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
– กล้วยเย็น 1 ลูก
– นมจืดหรือนมคาร์เนชั่น 1 ถ้วย
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– ไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
2. ผสมเล็กน้อยเติมน้ำผึ้งและเกลือ
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด
4.พร้อมดื่มได้ทันที
11. แอปเปิ้ลเขียว+กีวี่ปั่น
สูตรลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลเขียวและกีวีปั่น สูตรนี้ช่วยในการล้างพิษในลำไส้ได้ดี และยังเป็นการดีสำหรับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เพราะมันเต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ รับรองว่าสูตรนี้ขับถ่ายง่ายอย่างแน่นอน
วัตถุดิบ
– แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
– กีวี 1 ลูก
– น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
– ไซรัป 1 ช้อนชา
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ลูกเต๋าแอปเปิ้ลและกีวี
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด พร้อมดื่มได้ทันที
12. น้ำส้ม + แครอทปั่น
สมูทตี้ต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย! ทั้งมีผิวใส หน้าดูอ่อนกว่าวัย และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย เป็นสูตรที่เหมาะมากสำหรับคนที่รักสุขภาพ
วัตถุดิบ
– 1 แครอท
– น้ำส้มครึ่งแก้ว
– เกลือหนึ่งหยิบมือ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. หั่นแครอทเป็นชิ้นบาง ๆ
2. ใส่ส่วนผสมของแครอท น้ำส้ม เกลือ และไอศกรีมลงในเครื่องปั่น
3. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน
4.พร้อมดื่มได้ทันที
13. บลูเบอร์รี่ + กล้วยปั่น
สูตรบลูเบอร์รี่กล้วย สูตรนี้เป็นสูตรที่ช่วยให้ผิวของคุณดูสดใสและสวยงาม มีประโยชน์ช่วยระบบย่อยอาหาร ระบบย่อยอาหาร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ! ดื่มแล้วมีหุ่นที่ดีและผิวเปล่งปลั่ง
วัตถุดิบ
– บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
– กล้วย 1 ลูก
– นมสดครึ่งแก้ว
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. ผสมบลูเบอร์รี่แช่แข็งกับกล้วยและนมสด
2. ใส่ส่วนผสมและใส่พื้นแข็งลงในเครื่องปั่น
3. ปั่นจนเนียนและละเอียด
4. ดื่มได้ทันที
14. บีทปั่น
บีทรูทอาจไม่ได้รับความนิยมมากนัก แต่จริงๆ แล้วมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บีทรูทช่วยควบคุมน้ำหนัก ขับถ่ายสะดวก ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลได้เป็นอย่างดี
วัตถุดิบ
– หัวบีทครึ่งถ้วย
– น้ำผลไม้ครึ่งแก้ว (หรือใช้น้ำบีทรูท)
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. หั่นหัวบีทเป็นลูกบาศก์แช่เย็น
2. หลังจากนั้นให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
3. ใส่เครื่องปั่นและผสมจนเนียนและละเอียด
4.พร้อมดื่มได้ทันที
15. สมูทตี้กล้วย + สับปะรด
ปิดท้ายด้วยสูตรสมูทตี้กล้วย-สับปะรด สูตรนี้มีไฟเบอร์สูง ยังช่วยในการขับขี่ เหมาะมากสำหรับคนที่ถ่ายภาพยาก แถมยังมีประโยชน์และอิ่มท้องนานอีกด้วย
วัตถุดิบ
– กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
– สัปปะรดหั่นชิ้นใหญ่ 1 ลูก
– น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
– ไซรัป 1 ช้อนชา
– น้ำแข็งบด 1 แก้ว
กระบวนการ
1. หั่นสับปะรดเป็นลูกเต๋าหรือชิ้นขนาดพอดีคำ
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน (ถ้าเปรี้ยวมากก็เติมไซรัปได้)
3. ปั่นจนเนียนละเอียด พร้อมดื่มทันที
หากคุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ลองกำจัดเครื่องดื่มอัดลมทุกชนิดและกินสมูทตี้ ผอมสวย หน้าท้องแบนราบง่าย แถมยังได้ผิวใสเปล่งปลั่งอีกด้วย
#แชรสตรการทำ #สมทตผลไมแคลอรตำ #ประโยชนสง
