เลือกกินแป้งเพราะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น
อ่าน 7,337
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักให้เลือก แต่หลายคนเลือกวิธีทำลายสุขภาพทางอ้อมด้วยการงดการบริโภคแป้ง เพราะเชื่อว่าเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น แต่แท้จริงแล้ว “แป้ง” ถือเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ การกินแป้งไม่เพียงทำให้ขาดพลังงาน แต่ยังทำให้การเผาผลาญของร่างกายแย่ลงในระยะยาว ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น และรู้หรือไม่ว่าเพียงแค่เลือกกินแป้ง สาวๆ ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น? นอกจากนี้แป้งที่ดียังช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่กินแป้งอย่างไรถึงจะดี? มาติดตามกันเพื่อหาคำตอบ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ดีต่อร่างกายอย่างไร?
แป้งนี้เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้หญิงที่รักสุขภาพและต้องการลดน้ำหนักและสร้างหุ่นที่สวยงาม ตามประเภทของแป้ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวกล้องไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์จากโฮลวีต ถั่วและซีเรียลบางชนิด ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า แต่มีแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ ปรับปรุงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี ช่วยอิ่มท้อง ลดการกินจุกจิก ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
แป้ง 4 ชนิดนี้มีประโยชน์มาก
ตัวช่วยลดน้ำหนัก
1. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีบางส่วน ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี จัดเป็นแป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าข้าวขาว มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องไม่ขัดสีให้ติดเป็นนิสัย
2. กล้วย
หลายคนคงทราบดีว่าการทานกล้วยช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้เราอิ่มได้นาน เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงชนิดหนึ่ง กล้วยครึ่งดิบมีแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ที่ดีต่อร่างกายและมีระดับน้ำตาลที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้เราขับได้อย่างคล่องแคล่ว ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
3. มันเทศสีม่วง (มันเทศสีม่วง)
มันเทศสีม่วงเป็นเทรนด์การทำอาหารในขณะนี้ หันไปทางไหนก็มีแต่มันเทศสีม่วง แต่มันฝรั่งสีม่วงที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สวยงามคือมันม่วงหรือมันเทศสดที่นิยมรับประทานต้มหรือนึ่ง มันเทศสีม่วง 100 กรัมให้พลังงานเพียง 110 แคลอรี นอกจากนี้ยังมีปริมาณวิตามินเอสูงมาก บำรุงสายตา เหมาะสำหรับผู้ที่มีสายตาหนัก และถึงแม้ว่าอาหารจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงก็ตาม แต่ข้างในมันฝรั่งสีม่วงมีไฟเบอร์มากมายที่ช่วยเติมเต็มท้องของเรา กินน้อย เหมาะมากกับคนควบคุมน้ำหนัก
4. มันฝรั่ง
ในที่นี้มันฝรั่งไม่ได้หมายถึงมันฝรั่งทอดเลย เพราะเรากำลังพูดถึงแป้งเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เลยเน้นที่การนึ่ง ต้ม หรืออบ มันฝรั่งต้ม 100 กรัมด้วยวิธีนี้ให้พลังงานเพียง 42 แคลอรี ด้วยพลังงานเพียงเล็กน้อยจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินบี 1 และวิตามินบี 6 ที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ทำให้เรามีรูปร่างที่สวยและสุขภาพดีได้ง่าย
หากคุณต้องการผอม คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารประเภทแป้งเพื่อทำลายสุขภาพในระยะยาวของคุณ เพียงแค่เลือกแป้งเพื่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป
#เลอกทานแปงใหเปน #ไมจำเปนตองกงวลเกยวกบนำหนกทเพมขน
