เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ. ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น หุ่นสวยไปไม่ถึง
อ่าน 6,050
การอดอาหารไม่ใช่ทางลัดที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข หากใครกำลังมองหาอาหารแคลอรีต่ำ ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณในเวลากลางคืน ต่อไปนี้เป็นอาหารแคลอรีต่ำที่เตรียมง่าย 12 ชนิด
1. มันฝรั่งต้ม
เนื่องจากมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูง หลายคนจึงหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งเมื่อลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้ว มันฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และสารอาหารที่สำคัญมากมาย ดีต่อระบบย่อยอาหารเพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารอื่นๆ ทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง ทำให้ควบคุมอาหารได้ดีขึ้น
2. ไข่ 2 ฟอง
ไข่อุดมไปด้วยสารอาหาร ประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนในไข่อยู่ในไข่แดง ไข่มีกรดไขมันจำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด ซึ่งดีต่อร่างกาย ผลการศึกษาพบว่า คนที่กินไข่ในตอนเช้าจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลง ทำให้แคลอรี่ตลอดทั้งวันน้อยกว่าคนที่ทานขนมอบเป็นอาหารเช้า
3. ข้าวโอ๊ตรีด
ข้าวโอ๊ต อาหารง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมถึงเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ช่วยชะลอการย่อยอาหารและดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ เมื่อเทียบกับซีเรียลอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตสามารถระงับความอยากอาหารได้ อิ่มเอิบอิ่ม และช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิมตลอดทั้งวัน
4. น้ำซุปกระดูก
น้ำซุปโครงกระดูกที่ไม่มีไขมันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินน้ำซุปก่อนอาหารมื้อหลักเริ่มสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึง 20% ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังช่วยลดความอยากอาหาร
5. ถั่ว
ถั่วเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก ถ้ากินเป็นประจำเพราะถั่วมีพลังงานต่ำ ยิ่งกินเยอะยิ่งอิ่มท้อง ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดี
6. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีเพคตินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ช่วยย่อยอาหารช้าและทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น หิวช้า ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีน้ำ 85% ซึ่งอาจเพิ่มความอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แค่กินแอปเปิ้ลก็ทำให้เราหิวได้นาน
7. ส้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น แอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต และอื่นๆ อีกมากมายมีน้ำมากถึง 87% ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเมื่อบริโภค และช่วยลดความหิวอาหาร ลดการกินจุกจิก ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
8. ปลา
ปลาคือคำตอบของเนื้อไม่ติดมัน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนสูง ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย โปรตีนคุณภาพสูงที่มีอยู่ในปลาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง อิ่ม คลายหิว ยิ่งกินยิ่งผอม ความแรงไม่สูงเกินไป เหมาะเป็นเมนูลดน้ำหนักมากกว่าสาวๆ ควรเก็บไว้เป็นทางเลือกในใจ
9. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อแดงมีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำจะส่งผลให้ปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายได้รับลดลง เมื่อเทียบกับคนที่มักจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ
10. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสหรือคอทเทจชีส ชีสนี้มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามินบี แคลเซียม ฟอสฟอรัส และซีลีเนียม สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้คอทเทจชีสเป็นอาหารที่ดีในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
11. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นอาหารพลังงานต่ำที่คนอยากผอมไม่ควรละเลย นอกจากแคลอรีต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย การช่วยเติมน้ำและไฟเบอร์ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น กินน้อยลง ส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักและเห็นผลเร็วขึ้นกว่าเดิม
12. ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วหรือขนมขบเคี้ยวข้าวโพดคั่วยังดีสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากข้าวโพดคั่วมีไฟเบอร์มากกว่าขนมอื่นๆ มาก มันจึงมีแคลอรีต่ำและช่วยให้อิ่มท้อง แต่ขอเน้นว่าต้องเป็นป๊อปคอร์นธรรมดาที่ไม่มีรสหวาน เพื่อความงามที่ยั่งยืน
หากคุณต้องการผอมเร็วและมีรูปร่างที่ดี การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งคุณได้รับจานเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หุ่นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
#เลอกทานอาหารแคลอรตำ #หมดกงวลวานำหนกจะขนหนสวยไมไกลเกนเออม
