ละเว้นสูตรลดน้ำหนักยอดนิยมทั้งหมด จากประสบการณ์ลดไขมันเองจากแม่ลูก 1
อ่าน 6,541
ไม่ต้องกินตามสูตรลดน้ำหนักชื่อดัง ก็สามารถลดไขมันและฟื้นฟูร่างกายที่พังให้ปังได้ แค่เลือกลดน้ำหนักในแบบที่เราตั้งใจไว้
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจดูสูตรลดน้ำหนักได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นสูตรคีโตหรือสูตร IF อาจไม่เห็นผล เพราะการเปลี่ยนนิสัยการกินที่ยาวนานอาจเป็นหนทางที่ยากลำบากสำหรับบางคน ลองลดน้ำหนักในแบบของคุณ เช่นเดียวกับการทบทวนการลดน้ำหนักของแม่ 1 เธอละเลยสูตรลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงทั้งหมดและคิดหาวิธีลดไขมันด้วยตัวเองจนกระทั่ง 6 เดือนต่อมาเธอเปลี่ยนเป็นร่างใหม่ที่แข็งแรงและเท่ห์มากแม่!
รีวิว แม่และเด็ก 1. ลดไขมันใน 6 เดือน ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องคีโต ไม่ต้องกิน ไม่ต้องขาย
โดยคุณ สมาชิกหมายเลข 1307482 สมาชิก Pantip.com
(เพิ่งเขียน Pantip เป็นครั้งแรก ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย)
สวัสดีค่ะ หนูชื่อมาม่าปู แม่ลูกหนึ่ง ทำธุรกิจส่วนตัวจากที่บ้านค่ะ #WFH
Before 5 months ago น้ำหนัก 57
อ้วนไม่อ้วน มาชั่งน้ำหนักครั้งแรก 19 พ.ค
ไขมันในร่างกายในขณะนั้นอยู่ที่ 24.9%
แม่สูง 163 ซม.
30 ปี
ตอนนี้น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 48.05 (ชั่งดูแล้วไม่ซีเรียส)
ไขมันในร่างกาย 18.6%
ความสูงของฉันคือ 30 ตอนนี้ 23
ตอนนั้นต้นขาของฉันอายุ 22 ตอนนี้ฉันไม่ได้วัดแล้ว
ก่อนอื่นต้องบอกว่าเราไม่ได้มาขายอาหารเสริม คลาสลดน้ำหนัก ฉันจะไม่สอนวิธีลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้คุณ แม่ไม่ใช่คนที่แข็งแกร่งที่สุด เธอรูปร่างไม่สมส่วน ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่ได้เพิ่มธาตุเหล็กมากนัก (เพราะยังทำไม่ได้) แต่เธอสุขภาพดีขึ้นมาก ไม่คีโต ไม่เลย อย่างอื่นมีไขมันสูงเลย
โพสต์นี้เราต้องการยกวิญญาณของทุกคนที่มีสุขภาพไม่ดีอย่างเรา ปรับปรุงสุขภาพ เพราะแม่มีสุขภาพที่ย่ำแย่โดยเฉพาะช่วงกักตัวโควิด-19 อยู่ที่บ้าน
ประวัติฟอร์มดีที่สุดคือโบนัส เป้าหมายแรกของคุณแม่ในการพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายคือเพื่อให้เราแข็งแรง สุขภาพดีขึ้น และเหนื่อยน้อยลง หัวใจทำงานได้ดีขึ้น มีพละกำลังในการอยู่ไม่โทรมหรือเหนื่อย และที่สำคัญ อ้วนน้อยกว่า น้ำหนักก็เบลอ
ภาพก่อนเป็นช่วงล็อกดาวน์ covid นี่ไม่ใช่ภาพถ่ายหลังคลอดหรืออะไรก็ตาม ลูกของเราอายุ 2 ขวบและน้ำหนักของเรากลับมาเป็นปกติเป็นเวลานานมาก ตอนนั้นน้ำหนักปกติประมาณ 50-51 น้ำหนักเท่านั้น
แล้วก็พังช่วงโควิด มันหนักมาก น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 57 กก. ไขมันควรล้น ในเวลานั้นไม่มีเครื่องวัดไขมันในร่างกาย
ร่างในตอนนั้นพังยับเยินมาก
คือมีช่วง covid ทุกอย่างเรียบร้อยดี สะดวกสบายที่สามารถสั่งอาหารได้ทุกอย่าง การออกไปซื้อส่วนผสมในการปรุงอาหารมีความเสี่ยงที่จะติดโรค หรือสั่งไก่หรือหมูดิบแล้วบีบบนเว็บไซต์ให้ทันสำหรับคนที่พวกเขากักตุนไว้ ที่บ้านจะสั่งของแปรรูปมากมาย ทำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กิมจิ ไส้กรอก กุนเชียง ไส้กรอกเวียดนาม เชื่อหรือไม่ น้อยคนนักที่จะกินของไม่แปรรูป งง?… มาว่ากันเรื่องอาหารแปรรูปกันอีกแล้ว ที่นี่แปรรูปทุกอย่าง เช่น อยากกิน เราจะกินลอยแก้ว เราอยากกินมะม่วง เราจะกินมะม่วง เราอยากกินกล้วย เราจะเลือกกล้วยทอด โดยเฉพาะช่วงดูละครเกาหลีตอนกลางคืน…โอ้พระเจ้า กินข้าวเสร็จก็เห็นนางเอกกับนางเอกกินมาม่ากัน! ต้มสิครับรออะไร ใส่ไข่ ตามด้วยเบียร์ สั่งไก่ทอด ครบสูตรเกือบทุกวัน ย้ำเกือบทุกวัน
นอกจากนี้ เมื่อสามีไม่ต้องไปทำงาน (งานแอร์) เพราะโควิด เหมือนกินข้าวด้วยกัน อย่างดีเลิศ.
ตอนนั้นเองที่รู้ว่าทนไม่ไหว ตัวใหญ่มาก หมูไม่แข็งแรง หมูหัก เหมือนอุ้มลูกและมีห่วงยางรองท้องไว้รองรับ เหนื่อย ง่วง เพลีย ผิวไม่ดี ตาดำ ไม่อยากดูแลตัวเองเลย
แล้วจุดเปลี่ยนคือวันหนึ่งเราเดินขึ้นบันไดเหนื่อยมากหายใจไม่ออก
หน้ามืด มองขึ้น ตามืด ราวกับตาบอด มองไม่เห็นอะไรเลย ตอนนั้นฉันหนาวมาก ฉันกลัวตาย ฉันกลัวมาก. ลูกยังเล็กอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าร่างกายของเรากำลังบอกให้หยุด หยุด
ดังนั้นเราจึงเลื่อนหาแรงบันดาลใจก่อน เนื่องจากเราไม่มีความรู้ด้านนี้ ฉันไม่ได้ต่อต้านการออกกำลังกายจริงๆ มา 30 ปีแล้ว ฉันไม่ได้โกหก อ้าปากกว้าง ตาเต็มไปด้วยคนกินสะอาด ฉันไม่รู้ BMR, BMI, TDEE.. คือฉันไม่รู้ เราวางแผนที่จะติดตามไอดอลบางคน บางคนทำไม่ได้ บางคนไม่กินข้าวเย็น กินไก่จืด 1 ชิ้น บางคนกินปลา บางคนกินแต่สลัด บ้างก็โยเกิร์ต กล้วย นมถั่วเหลือง!!
กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่ต้องการที่จะผอม เราต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีเราไม่สามารถเป็นแม่ใช้พลังงานมาก และที่สำคัญคือเราติดข้าวต้องกินเจอ 3-4 คนกินคนละมื้อ แต่อย่ากินมากเท่าครึ่งหม้ออย่างนั้นหรือ กินเท่าที่เราเอาพลังงานออกไป เช่น อาหารเย็น กิน 1 ทัพพี ผัก เนื้อ ง่ายๆ ก็คือ 5 หมู่
วิธีการของเรานั้นง่ายพอ ๆ กับการกลับไปศึกษาสุขภาพในวัยเด็ก
กิน
ช่วงต้นการเปลี่ยนแปลง ทำข้าวกินเองทุกมื้อ ฉันไม่ทานอาหารนอกบ้านเลย เดือนละครั้งหรือสองครั้ง ถ้าคุณต้องพาลูกออกไปกิน แต่เลือกกิน ทานอาหารครบ 3 มื้อ มื้อละ 5 หมู่ ข้าวประมาณ 1 ทัพพี ข้าวขาวธรรมดา เนื้อสัตว์มากกว่าข้าว ผัก ผลไม้ระหว่างมื้อ อย่ากินเป็นกิโล น้ำตาลก็ขึ้นได้
ตัวอย่างอาหารที่เรากินอยู่ในภาพต่อไปนี้ เห็นว่ากินเยอะ และเหนือสิ่งอื่นใด เราไม่กินขนมเลย ไม่เลย เราทำให้ลูกหลานของเราได้ลิ้มรส อย่ากินนมทุกชนิดในช่วงที่มีการสูญเสียไขมัน โชคดีที่เราไม่ได้ติดขนมหรือชานม ที่เราชอบกินมากที่สุด แป้งกับผงชูรส มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ แบบว่ายากสำหรับเรา
กาแฟที่ฉันกินเป็นกาแฟดำ ไม่ใส่นม น้ำมันประกอบอาหารใช้น้ำมันมะกอก เกลือ น้ำปลาโซเดียมต่ำ แต่ปรุงตามปกติ คนชอบกินเผ็ด
ออกกำลังกาย
ฉันคิดว่าทุกคนควรหาสิ่งที่ตรงกับความต้องการ เช่น บางคนชอบโยคะ บางคนอยากมีกล้าม บางคนอยากเต้น อยากผอม อยากฟิต อะไรก็ได้
สำหรับเราเราต้องการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น เนื่องจากเป็นของเหลวมาก ทำอะไร ไม่มีกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญอะไรเลย กินอะไรก็อ้วน ผอมมาก
เราทำ bodyweight ประมาณ 1 ชั่วโมง (ซึ่งยาวเพราะทำไม่เป็น) ทำที่บ้านช่วง 3-4 เดือนแรก ยิมยังไม่เปิดเพราะสถานการณ์โควิด เราทำทั้งตัว ซื้อ Cardio Dumbbells 4-5 คู่ ไม่ชอบวิ่ง เราจะเดินเร็ว เราชอบอันนี้มาก มันเป็นเวลาส่วนตัวของเราที่จะดูหนัง ค่อยๆ เพิ่ม 3 เดือนแรก 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ค่อยๆ เพิ่มความชัน
ทุกคนเราจะพูดกับตัวเองว่าในตอนแรกเราไม่สามารถทำได้ ฉันสับสน. ค้นหาคลิปบน YouTube ตามไปไม่ถึง 5 นาที หัวใจของฉันเต้นเร็ว ฮิท มันไม่ใช่เลย แต่เราค่อยๆ เพิ่มการศึกษาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาที 6-20 นาที 28-60 นาที ดีบ้างแย่บ้าง ทำต่อไป โฟกัสที่ตัวเองได้
ไม่ได้ตั้งเวลาเลย เราแค่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดชีวิตที่เหลือของเรา มันไม่ดีต่อสุขภาพ แค่ 3 เดือน
สิ่งที่ยากที่สุดคือคนรอบข้าง บอกเลยว่าถ้าสามีไม่พาไปด้วยก็ลำบากมาก เพราะเรามีเวลาน้อยมากในแต่ละวัน แบ่งอาหาร 3 แบบให้ 3 คนไม่ได้ค่ะ ฉันรู้สึกเหมือนเราเลิกสูบบุหรี่แต่คนอื่นห่วย สับสน ? (เปรียบเทียบให้ดู) เราบอกสามีว่าวันนี้รับไม่ได้ “พ่อครับ ผมรับไม่ได้ สุขภาพผมแย่มาก สู้ต่อไป พ่อจะตายแน่” ทีแรกจะลำบากหน่อยเหมือนเดินแล้วบอกว่าจะเลิกกินหมูกรอบตลอดชีวิตตอนนี้ โชคดีที่สามีเข้าใจและทำอาหารแทบทุกมื้อให้เรากินแบบเดียวกับสามี สามีกินมากขึ้นเรื่อยๆ แยกทางกันไม่มีพี่เลี้ยง เลี้ยงลูก 2 คนคนเดียว ทำอาหาร ทำงานที่บ้าน อาบน้ำ ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง คุณคิดว่าเวลาไม่เพียงพอเมื่อไหร่? ฉันตื่นขึ้นอีกครั้งในตอนเช้า
ระหว่างนี้เราพักผ่อนและทานอาหารนอกบ้าน กินอะไรดี ๆ แค่นั้น
จบแล้ว….. ให้ใครอ่านมาเล่าสู่กันฟัง
อีกไม่นานปูจะเริ่มอัพเดทเมนูที่เรากินทุกวัน เผื่อเป็นไอเดียสำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่รู้จะกินอะไรดี
อย่าลังเลที่จะปรึกษาเมนูอาหารของเรา ชอบกินแบบเดิมๆ หรือกำลังหาไอเดียกับข้าวอยู่?
จีไอ:
เราไม่ได้ขายอะไรหรืออะไรอย่างแน่นอน เราเพียงส่งเสริมให้แม่และทารกทุกคน หรือใครอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น ขอบคุณทุกท่านที่อ่านจนจบ โพสต์ที่ยาวที่สุดในชีวิตวิพากษ์วิจารณ์ความทุกข์ทรมานอย่างมาก แต่เราเข้าใจและไม่ต้องการให้ทุกคนรอให้สุขภาพไม่ดีเหมือนเรา
นี่เป็นข้อพิสูจน์เพิ่มเติมว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือวิธีที่เรารู้สึกสบายใจที่จะทำ เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ชีวิตแบบนี้เป็นเวลานานๆ อย่ากดดันตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป และการกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพก่อนทำให้เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้น และเลือกสิ่งที่ดีให้กับตัวเองโดยไม่ลังเลใช่ไหม?
#เมนทกสตรลดนำหนกดง #จากประสบการณลดไขมนดวยตวเองของคณแมลก
