เบื่อกับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ ไหม? มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่กัน ไม่น่าเบื่อแต่ได้ผล
อ่าน 2,846
เบื่อกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ แล้วหรือยัง? ทุกคนรู้ดีว่าการควบคุมอาหารของคุณ ลดอาหารลงแล้วออกกำลังกาย เราไม่ได้บอกว่าวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล มันทำงานได้ดีมาก ใครก็ตามที่อาจต้องการค้นหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบใหม่ ไม่น่าเบื่อไม่จำเจ แต่ได้ผลแน่นอน ตามเส้นทางนี้ เราได้จัด 23 เทคนิคติดต่อกัน รับรองว่าคุณจะต้องอยากลองอย่างแน่นอน
1. ดื่มกาแฟดำเพราะกาแฟดำแทบไม่มีแคลอรีในขณะที่กาแฟประกอบด้วยครีมและน้ำตาล มีแคลอรีประมาณ 80 แคลอรี หากคุณเป็นคนติดกาแฟ ให้แน่ใจว่าคุณติดกาแฟจริงๆ ไม่มีครีมหรือน้ำตาลเพิ่ม
2. อย่าเลือกอาหารไขมันต่ำ เพราะจากการศึกษาพบว่า การเลือกอาหารธรรมดาถึงไขมัน ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มากขึ้น งานวิจัยนี้อาจเรียกร้องให้หักล้างความเชื่อเดิมที่มีมานานหลายทศวรรษ
3. เลือกกินผลไม้อ่อนๆ สำหรับผลไม้สีแดง เป็นผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก เช่น แตงโม องุ่นแดง แอปเปิ้ลแดง… สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หรือหลอดเลือดอุดตันด้วยไขมันมากเกินไป
4. ดื่มชา โดยเฉพาะชาจีน เพราะชาสามารถลดไขมันในเลือดได้
5. ใส่กางเกงยีนส์บ่อยๆ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่ใส่กางเกงยีนส์เพื่อทำงานและเดิน 500 ก้าวขึ้นไปต่อวันจะลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น อาจเป็นเพราะกางเกงยีนส์ช่วยให้รอบเอวเท่ากันตลอดเวลา เมื่อเราตัวใหญ่ขึ้น เราจะรู้ได้ทันทีถึงความรัดกุมของกางเกงตัวโปรดของเรา
6. อาบน้ำก่อนนอน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. ช่วยให้นอนหลับสบาย คลายความเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนออกซิโทซิน เรียกว่าฮอร์โมนความรักที่ออกมาจากสมอง สามารถทำให้ใจเย็นขึ้นได้ นอกจากนี้ น้ำร้อนยังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายอีกด้วย และเมื่ออาบน้ำเสร็จ อุณหภูมิจะลดลงอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายสูญเสียพลังงานได้ง่าย จึงช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยค่ะ
7. สูดดมกลิ่นผลไม้ สูดกลิ่นหอมของผลไม้สดอย่างแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ จะทำให้อยากทานขนมหวาน ของว่างน้อยลง เพราะร่างกายของเราจะตอบสนองต่อสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า ไม่พบตะกร้าผลไม้? วางไว้บนโต๊ะ คุณยังสามารถลองใช้โลชั่นกลิ่นผลไม้ทามือ แขน และลำตัวในระหว่างวันได้อีกด้วย
8. งดกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แม้ว่าซีเรียลจะกินง่าย และเหมาะสำหรับช่วงเช้าที่มีเวลาจำกัด แต่นักวิจัยยืนยันว่าอาหารเช้าประกอบด้วยวัตถุดิบสดใหม่ ดีต่อร่างกาย เมื่อเรากินอาหารเช้าครบมื้อ มื้อเที่ยงจะไม่หิว จนเราเผลอกินเกินความจำเป็น
9. กินขนมหรือขนมทั้งหมดในซอง (ซองเล็ก) รู้ไว้นะว่าอยากลดน้ำหนัก ต้องลดของหวาน แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็กินหมดกล่อง เพราะจากการศึกษาพบว่า กินทั้งห่อดีกว่ากินทีละนิด ยิ่งคุณกินทีละน้อย ความอยากของหวานของเราก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น แต่ถ้ากินครบชุด ออกกำลังกายแล้วใช้กรรม
10. สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคง คนส่วนใหญ่อาจคิดว่ามันยากที่จะกำหนดตารางเวลาเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนี้ เพราะมันเป็นเวลาจริงๆ อาจจะดื่มกับเพื่อน จนต้องยกเลิกการออกกำลังกายเพื่อไปพบเพื่อนฝูง หากคุณกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้ ให้ลองจัดตารางการออกกำลังกายในตอนเช้า เพื่อนของคุณจะไม่นัดเดทในตอนเช้าใช่ไหม
11. งดอาหารแช่แข็งกระป๋อง เพราะอาหารเหล่านี้มีสารอาหารต่ำ เนื่องจากกระบวนการแช่แข็งและบรรจุกระป๋องทำให้ปริมาณวิตามินในอาหารลดลง อีกทั้งยังมีปริมาณน้ำตาล และเกลือมากกว่าปกติ การกินมากเกินไปทำให้คุณอ้วนได้ง่าย
12. ท้องก่อนอาหารเย็น เติมท้องด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรือนมก่อนออกไปทานอาหารเย็น ลดปริมาณอาหารเย็นที่เรากินในกระเพาะลงได้ถึง 20%
13. ทำขนมเอง ฉันบอกคุณว่าฉันต้องการขนม การหยุดมันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าเราทำขนมไว้กิน เราจะจำกัดปริมาณแป้ง และน้ำตาลที่ใส่เข้าไปได้ จะเป็นของหวาน (เกือบ) ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าในท้องตลาดอย่างแน่นอน อร่อยกว่าด้วย
14. เมนูไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว (ทอดในกระทะเทฟล่อน) หรือไข่ต้ม ไข่ลวก ก็อร่อยได้ การเลือกกินไข่ต้มระหว่างมื้อสามารถช่วยอิ่มท้องได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลักมากเกินไป
15. เลือกสลัดที่สมดุล ควรมีโปรตีนในสลัด อาจเป็นโปรตีนจากไข่ ไก่ หรือเนื้อสัตว์ (ไม่ติดมัน) อื่นๆ กินกับผักที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผลไม้และถั่วเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการเต็มที่ไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนร่างกายต้องต้องการน้ำตาลเพิ่มพลังงานให้ร่างกายเกินความจำเป็นจนเกินกำลังพลังงานสะสมในร่างกายและกองอยู่ที่ท้อง ก้น และต้นขา
16. เลือกใช้ถั่วแทนขนมหวาน การวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความเครียดได้ และลดโรคหัวใจถั่ว เป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงถึง 2.5 กรัมต่อเมล็ด ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยเผาผลาญไขมัน
17. เล่นเกมหรือหากิจกรรมทำในเวลาว่าง พยายามหากิจกรรมที่พาเราออกจากครัว อาจจะชวนเพื่อนไปเดินเล่น หรือเล่นเกม เพราะจากการวิจัยพบว่าการเล่นเกมหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบจะช่วยฝึกสมองให้บอกให้ร่างกายมีความอยากอาหารน้อยลง
18. เลือกน้ำผลไม้ผสมกับเนื้อมากกว่าน้ำผลไม้แบบแยกส่วน นอกจากการได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ระบบย่อยอาหารหมายความว่ากระเพาะอาหารไม่ป่อง
19. เพิ่มปลาในมื้ออาหารของคุณ สามารถเลือกรับประทานทูน่า แซลมอน แมคเคอเรล เป็นต้น เพราะปลามีโปรตีน และไขมันในร่างกายดีกว่าเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ
20. ทำความรู้จักกับเมล็ดเจีย เป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ โปรตีน และแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย และยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานกับอาหารเช้า สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต
21. ทำแซนวิชแบบไม่มีขนมปังของคุณเอง ลองเนื้ออกไก่ แทนขนมปัง ฉันไม่พอใจ บอกฉันที
22. Stay Cool ผลการศึกษาพบว่าคนที่นอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่ามักจะลดน้ำหนักด้วยการนอนในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูง
23. เลือก quinoa Quinoa เป็นอาหารเลิศรส เป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่ามาก รวมทั้งสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย เผาผลาญแคลอรี และยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มีวิธีที่คุณอยากลองหรือไม่? แม้ว่าเราจะพูดในตอนแรกว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจดูน่าเบื่อ อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับเหล่านี้ หากทำควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วเท่านั้น ดังนั้นอย่าลืมวิธีเก่า แต่ฉันได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
#เบอวธลดนำหนกแบบเดมๆ #มาลองลดนำหนกแบบใหม #ทไมนาเบอ #แตไดผลชวร
