ผลลัพธ์ที่คุณจะประทับใจจากแผ่นกระดานปกติ
อ่าน 3,071
สำหรับใครที่เป็นสายสุขภาพที่ออกกำลังกายเป็นประจำ คงเคยออกกำลังกายทำท่าแพลงก์บ่อยๆ เป็นท่าที่จะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างไม้กระดานหกแพ็คที่สวยงามเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ และทำได้แม้ไม่มีเวลามากนัก วันนี้เราจะมานำเสนอ 7 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณแพลงก์เป็นประจำทุกวัน ฉันแน่ใจว่าคุณจะต้องการตีไม้กระดานตอนนี้
ประโยชน์ของบอร์ด ไม่ใช่แค่ซิกแพค
7 สิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณวางแผนในแต่ละวัน
กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายแข็งแรงขึ้น
ไม้กระดานต้องการกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ประกอบด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก อวัยวะในช่องท้อง กล้ามเนื้อด้านข้าง และกล้ามเนื้อตะโพก เมื่อฝึกท่า plank อย่างต่อเนื่องทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อนี้แข็งแรงขึ้น และยังส่งผลดีต่อการออกกำลังกายประเภทอื่นอีกด้วย
ลดอาการปวดหลัง
ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ที่แผ่นกระดานรายวันนอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นเพื่อรองรับหลังได้อีกด้วย โดยเฉพาะท่อนบนด้วย ยังช่วยบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคด
มีสุขภาพจิตที่ดี
ไม้กระดานส่งผลต่อระบบประสาทของเรา ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งที่เกิดจากความเครียด ไม้กระดานไม่เพียงแต่ทำให้สมองผ่อนคลาย แต่ยังช่วยลดอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าได้ แต่ที่สำคัญต้องทำต่อเนื่องทุกวัน
สมดุลที่ดีขึ้น
คุณเคยยืนในท่าบันนี่ด้วยขาข้างเดียวและไม่สามารถทรงตัวได้หรือไม่? เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอ นี้จะช่วยให้คุณสมดุลได้ดีขึ้น ที่จะเป็นประโยชน์ต่อกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่นๆ
ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น
การทำ planks ทุกวันจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ยืดและพัฒนากล้ามเนื้อหลัง เช่น หัวไหล่ หัวไหล่ และกระดูกไหปลาร้า นอกจากนี้ยังช่วยยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย ขาและนิ้วเท้า ลดอาการบาดเจ็บที่เท้า รับน้ำหนักได้เยอะ
เร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย
แผ่นกระดานเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ เหมือนซิทอัพหรือกระทืบ และจะยิ่งดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องนั่งหน้าจอทั้งวัน หรือแทบขยับร่างกาย แพลงก์ 10 นาที ก่อนหรือหลังเลิกงานทุกวัน นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงตลอดทั้งวัน รวมทั้งเวลาที่คุณหลับ
บุคลิกดีที่สุด
กระดานจะช่วยให้คุณปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณ ไม้กระดานจะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ขจัดปัญหาหลังค่อมและไหล่ ซึ่งจะปรับปรุงท่าทางของคุณไม่ว่าคุณจะเดินหรือนั่ง
#ผลลพธทคณตองปลม #จากการแพลงกอยางสมำเสมอ
