เทคนิคลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
อ่าน 7,171
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนหมกมุ่นอยู่กับปริมาณพลังงานหรือแคลอรี่ในแต่ละมื้อ บังคับตัวเองให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง หมั่นตรวจสอบตัวเองบ่อยๆ สิ่งนี้กลายเป็นความเครียดสะสมที่ส่งผลให้น้ำหนักลดไม่สำเร็จ ทำให้มีปัญหากังวลว่าจะกินเท่าไหร่ น้ำหนักลด! แต่แทนที่จะนั่งกังวลเรื่องปริมาณแคลอรี มาลองใช้วิธีกินให้ครบไม่มีอดอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยใช้กฎการจัดสรรอาหารด้วยมือกัน ต้องทำยังไง…ไปดูกัน
1. พลิกฝ่ามือเพื่อคำนวณปริมาณโปรตีน
สำหรับโปรตีนกลุ่มอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยลดปริมาณไขมัน และเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก การรับประทานโปรตีนที่เหมาะสมและไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นคือ เน้นที่การบริโภคโปรตีนในปริมาณของวงกลมที่อยู่ตรงกลางฝ่ามือ ประมาณความหนาด้วยตาหยาบประมาณ 100 กรัม ต่อ 1 มื้อ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกายและทำให้หุ่นดี เนื้อสัตว์ ไข่ นม และเต้าหู้ เป็นเมนูหลักที่ร่างกายไม่ควรขาดและควรบริโภคเป็นประจำ
2. ใช้กำปั้นเพื่อคำนวณปริมาณผัก
ผักเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีมาก ปริมาณผักที่เหมาะสมคือหนึ่งกำมือต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผักมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายเราขับถ่ายของเสียได้ง่าย ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี โดยวิธีการกินผักที่ให้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานผักหลากสีสันเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
3. ปล่อยมือให้หลวม คำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตและผลไม้
อยากผอมไม่ต้องอด แต่ควรเลือกกินแป้งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างชาญฉลาด เพราะแป้งเป็นกลุ่มหลักที่ช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย ปริมาณแป้งที่เหมาะสมต่อวันคือปริมาณของมือที่แสดงในภาพ ใน 1 กำปั้น ไม่ควรมากไปกว่านี้ และประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรรับประทานคือ ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีตที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์
4. นิ้วโป้งใช้คำนวณปริมาณไขมัน
การงดเว้นจากไขมันเพื่อลดน้ำหนักเป็นตำนาน ทำให้หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย เพราะร่างกายของเราต้องการการเติบโต แต่ไขมันเหล่านี้ควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด หรืออัลมอนด์ และสามารถบริโภคได้ถึงหนึ่งนิ้วในแต่ละมื้อเพื่อรักษาระดับที่เหมาะสม และอยู่ในรูปร่าง การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันเลวในร่างกาย และยังช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่นๆ
อยากลดน้ำหนักไม่ต้องอด เพียงแค่กินในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกเมนูเพื่อสุขภาพ ผู้หญิงทุกคนก็สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ และยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของขวัญ
#เทคนคลดความอวนแบบไมตองอด #แถมยงไดสขภาพดอกดวย
