เทคนิคออกกำลังกายของพลอย ชิดจันทร์
อ่าน 8,087
มีลูกแล้วใครบอกกลับมาหุ่นแซ่บไม่ได้! เสียงเหมือนแม่ลูก4 พลอย ชิดจันทร์ บอกเลยว่าช่วงนี้นางฟิตหุ่นจนหุ่นสวย เธอมีซิกแพคที่สมบูรณ์แบบ สาวพลอย ชิดจันทร์ ท่าออกกำลังกาย มาทำกันเลยดีกว่า เธอออกกำลังกายอย่างไร? ทำไมหุ่นฟิตเฟิร์มถึงไม่เหมือนคุณแม่ลูก4
สำหรับภารกิจกู้เฟิร์มแวร์ สาวพลอยจันทร์ เธอบอกในอินสตาแกรมว่าเธอตั้งใจจะออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพมากขึ้นตั้งแต่ต้นปี 2020 ขณะที่หุ่นสวยในปัจจุบันนี้เธอใช้เวลาเพียง 6 เดือนเท่านั้น ตั้งชื่อตามสาวอีกคนที่ตั้งใจจะฟิตหุ่นให้ได้มากที่สุด ชิดจันทร์มีเทคนิคยังไงให้หุ่นเป๊ะ? ติดตามเราและดู
5 ท่าง่ายๆ สร้างซิกแพค สไตล์ พลอย ชิดจันทร์
สำหรับคุณแม่ทุกท่านที่อยากมีหุ่นฟิตหลังคลอด หรือสาวคนไหนอยากสร้างซิกแพคแน่นๆ ให้กับตัวเอง บอกเลยว่าต้องดูท่าออกกำลังกายของแม่ลูก4คนนี้ ชิดจันทร์คัดมาเพื่อทุกคน ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชุดต่อการออกกำลังกายเช่นสาวพลอย รับซิกแพคได้ง่ายๆ!
นอกจาก 5 ท่านี้ แม่พลอย ชิดจันทร์ ยังมีท่าออกกำลังกายอื่นๆ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเบิร์นและเพิ่มฟิตให้กับร่างกายได้มาก ใครอยากหุ่นดี มาทำท่านี้กันดีกว่า
เบิร์นหนักด้วย HIIT
Dumbbell Thruster 20/40 ครั้ง
Reverse lunges + ยกเข่าขึ้น 20/40 reps
Splits Jump ในขั้นตอนที่ 20/40 reps
ผนังนั่ง + ดัมเบลเข้าออก 20/40 ครั้ง
นอนยกขา 20/40 ครั้ง
กระทืบจักรยาน 20/40 ครั้ง
คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์และปรับเวลาตามสภาพร่างกายของแต่ละคน
2. ลดหน้าท้องด้วย Pillow Core Body Workout ทำ 3-4 ชุด
กระทืบเข่า 20 ครั้ง
40 บิดรัสเซีย
หมุนแผ่นไม้แขน 20 ครั้ง
Flutter Kicks 40 ครั้ง
3.ไหม้ทั้งตัว แถมกระชับทุกส่วน ทำ 15-20 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต
4. การฝึกวงจรกลางแจ้ง
ทำทุกการเคลื่อนไหว โดยพักระหว่างการออกกำลังกายน้อยที่สุด พัก 1-2 นาทีในแต่ละการเคลื่อนไหว ทำทั้งหมด 3 รอบ
แถว TRX + 20 Squats
วอลล์บอล 20 ครั้ง (3KG)
บอลสแลม 20 ครั้ง (5KG)
kettlebell แกว่ง 20 ครั้ง (8KG)
กระโดดไปด้านข้าง 20 ครั้ง
ไม้กระดานข้อศอก 1 นาที
สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ทุกคนที่มีอุปกรณ์สามารถปฏิบัติตามได้
ให้การออกกำลังกายในขนาดที่แท้จริงนี้ คุณแม่ๆ ทั้งหลายที่อยากมีหุ่นสวยแบบนี้? ต้องรีบตามพวกมันให้ไว!
#เทคนคฟตหนของ #พลอย #ชดจนทร #อยากมหนสวยตองรบทำตามดวน
