เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน
อ่าน 14,616
ไม่มีใครอยากอ้วน ท้องของคุณหย่อนคล้อยหรือไม่? และทุกคนรู้ดีว่าสาเหตุของโรคอ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง กับนิสัยการใช้ชีวิต มันไม่เคลื่อนไหว การออกกำลังกายทำให้อ้วนขึ้น ดังนั้นวันนี้เราจะมานำเสนอเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการปรับพฤติกรรมการกินของคุณ กินอย่างไรให้ห่างไกลโรคอ้วน มาติดตามกัน
1. กินให้พอ
หยุดกินอาหารและของว่างตามปากของคุณ สิ่งต่อไปนี้ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เพียงพอ อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้หลายคนกินมากเกินไปคือความรู้สึกเสียดายเงินหรืออาหาร ถ้าออกไปกินแล้วกินที่เหลือ กินต่อไม่ได้ ควรหยุด หรือถ้าผิดหวังจริงๆ ขอห่อกลับบ้านก็ไม่เจ็บ
2. อยากสวยต้องเลือกกิน
การเลือกอาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก รวมทั้งสุขภาพกาย ในแต่ละมื้อ ร่างกายควรได้รับอาหาร 5 หมู่ที่เหมาะสมกับกลุ่มอายุและการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย นอกจากนี้ ผู้ที่ลดน้ำหนักควรเน้นการบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มแร่ธาตุและไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. เวลาหิวก็ควรหาขนมให้อิ่มท้อง
บางคนมีนิสัยชอบกินขนมระหว่างวัน การกินขนมมีข้อเสียหลายอย่าง แต่ถ้าของว่างหรือของขบเคี้ยวที่คุณเลือกกิน ก็ยังมีประโยชน์ที่จะมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก ตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมคือกลุ่มซีเรียลแห้ง คุกกี้เพื่อสุขภาพหรือผลไม้ที่รับประทานเข้าไปจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร อีกทั้งยังมีคุณประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุ
4. หิวเมื่อไหร่ก็กินผลไม้ก่อน
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ในกระบวนการของร่างกายหากปล่อยว่างไว้หรือหิวมาก เวลากินจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นเมื่อรู้สึกหิวให้มองหาผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงก่อน
5. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
น้ำมีความสำคัญต่อร่างกายมาก นอกจากช่วยปรับสมดุลร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย และช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น ในช่วงที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำตาลหรือชาหรือกาแฟ
6. อย่าสั่งอาหารมากเกินไป
เป็นที่เข้าใจกันว่าถ้าหิวมากอาจจะหมดสติได้ แต่การสั่งอาหารเกินความจำเป็นก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีอยู่ดี เพราะนอกจากจะเสียเงินไปเปล่าๆ ยังทำให้น้ำหนักลดที่เสียไปได้อีกด้วย
7. หยุดกินตอนดึก
การกินตอนดึกเป็นสิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้น ในคนที่ลดน้ำหนัก เพราะช่วงนี้ร่างกายเผาผลาญสารอาหารน้อยลง แต่ถ้าทนไม่ไหวให้เปลี่ยนเป็นน้ำดื่ม หรือกล่องเต้าหู้เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย
8. กินช้าๆ
เคี้ยวอาหารให้ช้าลง ซึ่งจะช่วยให้สมองประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม เมื่อเทียบกับการกินเร็วจะรู้สึกอิ่มเมื่อรู้สึกอิ่ม
หากปรับตัวได้และปฏิบัติตามคำแนะนำที่รวบรวมมา รับรองว่าการลดน้ำหนักจะไม่ยากอีกต่อไป แถมยังได้กินของอร่อยอย่างมีความสุข
#เคลดลบลดความอวน #ดวยวธการปรบพฤตกรรมการกน
