อาหารที่ช่วยควบคุมฮอร์โมนเพศหญิงให้คุณค่าที่สาวๆคู่ควร
อ่าน 6,951
อาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิงหรืออาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจน เหมาะสำหรับสุขภาพของผู้หญิงที่ต้องการปรับฮอร์โมนเพศหญิงให้สมดุลกับร่างกาย คืนความโกลว์และสุขภาพที่ผู้หญิงคู่ควร
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงทุกคน เพราะฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยในเรื่องการดูแลผิวพรรณ เป็นสารสำคัญของหัวใจและหน้าอก โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์ เอสโตรเจนจะช่วยในการผลิตน้ำนม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของมดลูกและรังไข่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลง ในวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนของเด็กผู้หญิงจะหายไป นำไปสู่อารมณ์หงุดหงิด ริ้วรอย ผมร่วง ศีรษะล้าน ฯลฯ โอ้พระเจ้า ถ้าชีวิตไปไกลขนาดนี้ สาวๆ จะหาเอสโตรเจนไปเติมร่างกายได้ที่ไหน? หรือจะเพิ่มเอสโตรเจนให้กับร่างกายของคุณจากอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจนเหล่านี้ได้อย่างไร?
1. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีเอสโตรเจน ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินช่วยกระชับผิวจึงรู้สึกเต่งตึง ยืดหยุ่น ชะลอความแก่ก่อนวัย นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขจัดของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย คล้ายกับดีท็อกซ์จึงช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ ความเป็นด่างของน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลร่างกายในช่วงที่มีความเป็นกรดสูง ทำให้กลไกของระบบในร่างกายเป็นปกติส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก
2. ลูกพรุน
ในลูกพรุนมีไฟโตเอสโตรเจน สารที่ทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนเพศหญิงอยู่ในระดับปานกลาง ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ เพื่อช่วยการขับถ่ายสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด โดยจะจัดเป็นอาหารว่าง อาหารคลีน ที่รับประทานโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น หรือกินเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อปรับสมดุลร่างกายก็เย็น
3. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยเอสโตรเจนอีกด้วย นอกจากจะช่วยเติมเต็มฮอร์โมนเพศหญิงให้กับผู้หญิงแล้ว เมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหาร และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ประโยชน์สุด ๆ ของเมล็ดแฟลกซ์แบบนี้ สาวๆ จะพลาดได้อย่างไร?
4. งา
ซีเรียลที่มีประโยชน์อย่างเมล็ดงาอุดมไปด้วยโฟโตเอสโตรเจนและไม่แพ้ใคร ในรูปของลิกแนนซึ่งเป็นโฟโตเอสโตเจนชนิดหนึ่ง ซึ่งออกฤทธิ์ไม่ต่างจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเลย ซึ่งเมื่อรวมกับปริมาณเส้นใยสูงแล้ว แร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะธาตุเหล็กและแมกนีเซียม เช่น ซีเรียล เช่น งา จึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่หากไม่รับประทานก็จะสูญเสียตัวเองไป
5.ถั่วประเภทต่างๆ
โฟโตเอสโตรเจนเป็นสารที่เราได้จากถั่วหลายชนิด ซึ่งแปลว่า หากคุณต้องการกินเพื่อให้ฮอร์โมนเพศหญิงมีความสมดุล ถั่วเป็นอาหารที่คู่ควรกับครัวในบ้านของคุณ ถั่วยังมีโปรตีนสูง และมีไฟเบอร์สูง สาวๆ จึงสามารถทานถั่วหมุนได้ ผ่อนคลายได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นกานพลู ถั่วลิสง พิสตาชิโอ ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วลันเตา ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือแม้แต่ถั่วงอก
6. เต้าหู้
เต้าหู้มีไอโซฟลาโวน เอสโตรเจนธรรมชาติชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดี เหนือสิ่งอื่นใด เต้าหู้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนสูงพอๆ กับเนื้อสัตว์ คุณจึงสามารถพักผ่อนและรับประทานได้โดยไม่อ้วน
7. เต้าหู้
ถั่วเหลืองและเต้าหู้เป็นอาหารที่มีเอสโตรเจน น้ำถั่วเหลืองจึงไม่อยากยอมแพ้ แอบมีโฟโตเอสโตรเจนที่ซ่อนอยู่ในถั่วเหลืองสีขาวนวล และประโยชน์ของการได้รับเอสโตรเจนจากนมถั่วเหลืองคือ เอสโตรเจนที่เป็นความลับในนมถั่วเหลืองมาในรูปของเหลว ตอนนี้ร่างกายจะดูดซึมและใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ใช้หมดเร็วมาก
8. ข้าวสาลีและโฮลเกรน
ข้าวสาลีและโฮลเกรนทั้งหมดมีไอโซฟลาโวน ซึ่งเป็นเอสโตรเจนตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้อีกทางหนึ่ง นอกจากข้าวสาลีและโฮลเกรนแล้ว ผักอย่างบรอกโคลีและกะหล่ำปลีสีม่วงยังมีโฟโตเอสโตรเจนอีกด้วย
9. แครอท
แครอทมีลิกแนน โฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เหมือนเอสโตรเจนในร่างกาย ในทางโภชนาการ แครอทยังจัดเป็นอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากแครอท กะหล่ำดอก สตรอเบอร์รี่ แอปริคอต และบวบ ยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจนอีกด้วย
10. องุ่นและผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีสารเรสเวอราทรอล (resveratrol) ซึ่งจากการศึกษายาทดลองและรักษาโรค พบว่า resveratrol มีหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพผิว และเป็นผลไม้ที่ไม่อ้วนอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนเหล่านี้ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการด้วย เนื่องจากการมีฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไป อาจนำไปสู่ความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายได้จนผลกระทบและความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากกว่าผลดี ดังนั้นเราต้องมั่นใจว่าร่างกายของเรานั้นขาดฮอร์โมนเพศหญิงมากไม่ว่าเราควรทานอาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่ก็ตาม
#อาหารทชวยปรบฮอรโมนเพศหญง #คณคาทสาวๆคควร
