เล่นกีฬาช่วงมีประจำเดือน ทำอย่างไรให้ปลอดภัย
อ่าน 12,166
ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพราะกลัวอันตราย ในช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้มีอาการเมื่อยล้า ปวดท้อง ปวดหัว และหงุดหงิดง่าย การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนควรระมัดระวังให้มากกว่านี้ ในบทความนี้ ผมจะบอกคุณถึงวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในช่วงมีประจำเดือน
1. เล่นโยคะ
โยคะคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในช่วงมีประจำเดือน เพราะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ไม่ใช้ร่างกายหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงในช่วงมีประจำเดือนนั้นควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด เพราะอาจทำให้อ่อนเพลียเพิ่มขึ้นและอาจถึงขั้นเป็นลมได้ นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยควบคุมอารมณ์และลดอาการหงุดหงิด
2. การออกกำลังกายพิลาทิส
เหมาะสำหรับผู้ที่เบื่อโยคะ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ไม่ต้องออกแรงอย่างหนัก เน้นการฝึกสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและยังช่วยลดอาการปวดท้องหรือปวดหัวเนื่องจากมีประจำเดือน
3. เดินด้วยความเร็วปานกลาง
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างรอบเดือนของคุณ เพราะไม่ต้องการร่างกายที่หนักหน่วง แต่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงและการเผาผลาญทำงานได้ดี การเดินในระดับปานกลาง คือ การเดินโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยล้ามาก เหงื่อออก พูดปกติ เดินออกกำลังกาย ยังช่วยให้สมองได้สูดอากาศบริสุทธิ์และช่วยให้ผ่อนคลาย
4. ไทชิหรือชี่กง
การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ไม่ได้เน้นที่การออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่เน้นที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายข้อเข่า แข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี อีกทั้งยังส่งผลต่อระบบภายในร่างกาย ลดความเครียด ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง
ช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างไร?
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนควรงดเว้นจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น วิ่งหรือคาร์ดิโอที่เข้มข้น เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย มีศักยภาพน้อยกว่าและอาจทำให้เป็นลมได้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทางน้ำ เพราะเขาอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อในเลือด
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของการมีประจำเดือนได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงนี้ควรระมัดระวังให้มาก หากเราพลาดไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและส่งผลเสียต่ออาการบาดเจ็บหรือต้องงดออกกำลังกายในระยะยาว แบบฝึกหัดมีหลายประเภทในเวลาเพียง 3-5 ครั้ง เลือกออกกำลังกายเบาๆ แทน เมื่อหมดประจำเดือนแล้วให้ต่อสู้ต่อไป มันยังไม่สายเกินไป.
#ออกกำลงกายในระหวางมประจำเดอน #อยางไรใหปลอดภย
