ออกกำลังกายที่บ้านก็ผอมได้ รีวิวลดน้ำหนักแบบบ้านๆ ก้นแน่น+เอวเล็ก+เซลลูไลท์หาย หายจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
อ่าน 1,779
การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก และการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ส่วนใหญ่ยังคงไวต่อความหิว รวมถึงการผัดวันประกันพรุ่ง เช่น โอ้ นี้มันอร่อย ไปกินข้าวกันก่อน พรุ่งนี้ตัดสุดท้าย วันนี้ตัดไทไม่ได้สักที แก๊งบิวตี้ เลยมีรีวิวท่าออกกำลังกายลดพุงจากแมวน่ารักที่ครองโลกมาฝากค่ะ สมาชิกเว็บไซต์ Pantip.com ฝากด้วยนะครับ ที่ออกกำลังกายที่บ้าน ผลลัพธ์คือ ก้นกระชับ + รอบเอวเล็ก + เซลลูไลท์หายไป และหายจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท มาดูกัน.
แชร์ประสบการณ์ “ฝึกง่ายๆ ที่บ้าน” –> ก้นกระชับ + เอวเล็ก +เซลลูไลท์หายไปและหายไปจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
สวัสดีครับ มาแนะนำตัวกันหน่อย
1. เราใส่ภาพลงบนหน้า และหลายคนถามว่าจะทำอย่างไร ??? เล่นแต่สควอช??? กินยังไง??? เป็นการยากที่จะอธิบายรายละเอียดทีละส่วน อธิบายน้อยกลัวถูกเข้าใจผิด เลยมาตั้งกระทู้ซะเลย เข้าใจง่าย ^^
2. เราเดินทางบ่อย เพราะเขาทำงานด้านการท่องเที่ยวจึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ
3. เราได้รับความรู้และพยายามเรียนกับครูที่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ เพื่อน ๆ และในเน็ตก็เยี่ยมมาก ที่เราเพิ่งเริ่มต้นหากมีสิ่งผิดปกติโปรดให้ข้อเสนอแนะ
4. เราประสบความเจ็บปวดลึกๆ บริเวณสะโพกมีขาหัก มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันเรียนปริญญาตรี ฉันนอนไม่หลับ. ปวดใจมากไปหาหมอหลายที วินิจฉัยว่าเป็น “หมอนกระดูก” เหมือนกัน เก็บยาแล้วกินดีกว่า แต่หลังจากนั้นเขาก็หายไป ถ้าขับไปนั่งเดินเยอะๆเดี๋ยวก็กลับมา การออกกำลังไม่ได้ดีขึ้นเลย
5. อาหาร กินเท่าที่คุณต้องการเสมอ ฉันไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดีนัก
ในรูปด้านซ้าย —> เห็นตัวเองก็ช็อค (ว้าว…เซลลูไลท์เยอะมาก หน้าท้อง หลัง ต้นขา หลัง ต้นขา ในรูปอาจไม่ชัดเจน มองเห็นได้ แต่ปัญหาที่แท้จริงคือเห็นแล้วเหนื่อย
ต้องออกกำลังกาย!!! แล้วจะออกไปยังไง??
ปัญหาที่เกิดขึ้น เพราะเมื่อต้นปีที่แล้วคุณต้องเดินทาง ลากกระเป๋าเดินทาง นอนในรถบัสกลางคืน ง่ายมาก มันกินเวลาหลายวัน ไม่สนใจร่างเล็กๆ ของตัวเอง แล้วจู่ๆ ก็ลงจากรถบัสกลางคืน เข่าของเขาแตก ทำให้เขางอและยืดตัวจนเจ็บ จากนั้นเขาก็เดินอย่างอนาถตลอดการเดินทาง กลับมาก็เหมือนวิ่งแต่เดินนานยังเจ็บเข่าอยู่เลย พี่ชายของฉันซึ่งเป็นหมอบอกกับฉันว่า “หยุดเล่นกีฬา มิฉะนั้นจะเรื้อรัง” ดังนั้นเราจึงหยุดจนถึงเดือนเมษายน ดีขึ้นแล้วค่อยกลับมาเดินต่อ
***หากเรามีปัญหาเรื่องการอักเสบ อย่าทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่ามันจะหายไป***
ในเดือนกรกฎาคม เข่าของเราคู่ขนานกับความรู้ของเพื่อนบ้านดีกว่า “การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้ตับทำงานได้ยาก อ้วนขึ้นยาก” และพูดว่า “หยุดดื่มจนกว่าจะฟิต” ฉันเริ่มสควอชด้วยตัวเอง วันละ 20 ครั้ง ขี้เกียจ คิดพอแล้ว
*** แอลกอฮอล์มีผลต่อการลดน้ำหนัก และสุขภาพดีจริงๆ***
สิงหาคม ดูเหมือนเราจะไม่ไปไหน ฉันก็เลยลองไปยิมบ้างเป็นบางครั้ง มาลองดูกัน พวกเขามีเทรนเนอร์ฟรีด้วย ในวันแรกพวกเขาขี่จักรยาน 20 นาที โค้ชถาม “คุณต้องการส่วนไหน” ฉันพูดว่า “ฉันอยากเอาไขมันออก แค่นั้นเอง ^^” พี่คนโตพูด “เดี๋ยวจะรีบทำให้” สควอช 30 ครั้ง 5 ชุด ตามด้วย Lunge 20 ครั้ง 4 ชุด แถมเครื่องตีนผี แค่เกือบกลับบ้าน ปวด 3-4 วัน ตอนเจ็บเราไม่เล่นเลย เมื่อมันหายไปสามารถเล่นซ้ำได้ 2-3 ครั้ง
ต่อมาก็มีงานอื่นๆ เกิดขึ้น ไม่มีเวลาเล่นเลยจะเล่นคนเดียวตามที่พี่แนนบอก อยู่บ้านและเล่นสิ่งที่คุณต้องการ ถ้าคุณขี้เกียจอาบน้ำในวันที่ขี้เกียจ ให้ทำ 30 squats 5 เซ็ต มาวันนี้ขาแข็งและกล้ามอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ช่วงนี้ขี่บ่อย แต่อย่าปวดสะโพก หมอนรองกระดูกเคลื่อน มาดูร่างกายของคุณ เอ่อ ดีขึ้นแล้ว
มาดูหน้ากากนักร้อง ผมเขียนไปแล้วด้วย ฮ่าๆๆ
เราศึกษาสควอชหลังจากที่เราเริ่มจริงจังเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้ว ถูกหรือผิด ให้ลองศึกษา เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น เพราะกลัวปวดเข่าตลอด และแผ่นปากมดลูกก็จะกลับมาเช่นกัน
ถาม: คุณเล่นเฉพาะตัวอย่างหรือไม่ ?
A: ปกติเราชอบเดิน เราจะพยายามเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน และเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เราจะนั่งบนลูกบอลยางลูกเดียวแทนที่จะเป็นเก้าลูก ทำมาตั้งแต่ปีที่แล้ว ยังคงทำแบบเดิมมากขึ้นคือทำสควอช 30 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 ชุด
ถาม: คุณลดน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบ: ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลย แต่ไม่เพิ่ม พุงก็ยังเหมือนเดิม ดีกว่าคือ ก้นแน่น เอวเล็กลง
แล้วเซลลูไลท์ก็หายไปเยอะ!!!
ถาม: คุณถือศีลอดหรือไม่?
คำตอบ: เปล่าค่ะ ฉันทำอาหารสองสามมื้อที่บ้าน บางครั้งนอกบ้านขึ้นอยู่กับโอกาส แต่ฉันเป็นคนกินน้อยและชอบกินผัก แต่ชอบกินขนมปัง!! (เน้นโฮลวีต) และกาแฟแทบทุกวัน เฉพาะแอลกอฮอล์ที่ฉันไม่ดื่มอีกต่อไป
จาก YouTube นี้ เราบอกว่าพวกเขาสอนเข้าใจง่าย หลักๆมี 3 อย่าง
1. เมื่องอเข่าอย่าผ่านนิ้วเท้า
2. พยายามให้หลังตรง
3. ดันก้นของคุณไปข้างหลังบ่อยๆ
กล้ามให้เข้ารูปและเฟิร์มอยู่ดีแต่ไม่อยู่ที่แขน ถ้าเราไม่ยกเวท
ใครน้ำหนักมากหรือเริ่มเล่นแล้วรู้สึกว่าสควอชหนักเกินไป เราแนะนำให้เล่นแบบนี้ก่อน แต่ต้องเล่นให้มากใส่น้อย
หลังจากวันนี้เรายังเล่นสควอช แต่น้ำหนักขึ้นและหาท่าอื่นจากเน็ตให้เล่นกันเยอะๆนะครับ จะได้ไม่เบื่อ ช่วยสนับสนุนผมด้วยนะครับ
#ออกกำลงกายทบานกผอมได #รววลดนำหนกทบาน #กนกระชบเอวเลกเซลลไลทหาย #และหายจากโรคหมอนรองกระดกทบเสน
