ยอดเยี่ยม !! 20 วิธีง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ไม่อดอาหารก็ผอมได้!!!
อ่าน 7,783
วันนี้ gangbeauty นำ 20 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ก็ผอมได้ด้วยการลดและหยุดอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง และมีวิธีปฏิบัติตนอย่างไร!!! ไปดูกันเลย!!!
1.หลีกเลี่ยงแป้งขาว
อาหารที่ทำจากแป้งกลั่นเป็นแป้งขาว แม้ว่าจะให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกาย แต่ก็สามารถทำให้เราอ้วนได้ อันที่จริงแป้งขาวอุดมไปด้วยน้ำตาลและแทบไม่มีเส้นใยเลย หากคุณต้องการผอม ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้หมดและหันไปทานอาหารที่ทำจากแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี
2. หยุดดื่มน้ำอัดลม
น้ำอัดลมเพิ่มความเสี่ยงโรคอ้วนได้ 65% เพราะน้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง แม้ว่าจะมีการเติมน้ำอัดลมที่มีสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 สิ่งสำคัญที่สุดคือควรเลิกดื่มน้ำอัดลมทั้งหมด หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
3. กินสลัดทุกมื้อเที่ยง
สลัดเป็นแหล่งแร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่นๆ ในปริมาณแคลอรีที่ไม่สูง ทานสลัดเป็นมื้อเที่ยงทุกวัน มันจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้จนถึงเย็น ส่งผลให้เราทานอาหารเย็นน้อยลง ลองเพิ่มสลัดที่คุณเลือกตอนบ่ายนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารร่วมกับอาหารอื่น ๆ ก่อน และคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารเย็นของคุณ
4. อย่าหิวจนเกินไป
ความหิวเป็นศัตรูตัวสำคัญของการลดน้ำหนัก การปล่อยให้ตัวเองหิวมากแล้วกินเข้าไปจะทำให้คุณสามารถเอาอาหารเข้าปากได้ทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงแคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารให้เพียงพอทุกมื้อ ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ ให้มองหาขนมหรือของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำเพื่ออิ่มท้องก่อน อย่าปล่อยให้หิวเลย
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอสามารถลดความอยากอาหารได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน เพราะเมื่อคนเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้หิวตลอดเวลา ดังนั้นคุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันจึงจะถือว่าเพียงพอ เหนือสิ่งอื่นใด หลีกเลี่ยงการเล่นบนสมาร์ทโฟนระหว่างเวลานอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้
6. แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร
นอกจากเรื่องความสะอาดแล้ว การแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อยังบอกสมองว่าทานอาหารเสร็จแล้ว ร่างกายของเราจะหยุดความอยากอาหารโดยอัตโนมัติ แต่คุณควรแปรงฟันอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหารเพื่อให้กรดออก มาจากอาหารที่อาจติดฟันก่อนที่ฟันจะแตก
7. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถช่วยให้อิ่มท้องของเราได้ ความจริงเราไม่ค่อยหิว นอกจากนี้การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารยังทำให้เรากินน้อยลงอีกด้วย เป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
8. ลดอาหารรสเค็ม
ลดน้ำหนักไม่ใช่แค่รสหวาน แค่อ้วน แต่รสเค็มก็เป็นสาเหตุของโรคอ้วนเช่นกัน เพราะการกินรสเค็มทำให้เราหิวและกระหายน้ำมากขึ้น ทำให้เรากินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเอาขนมเข้าปากมากเกินไป ซึ่งถ้าหยุดกินเค็มได้ น้ำหนักจะลดได้ตามใจชอบเท่านั้น ความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ จะลดลงตามไปด้วย
9. เพิ่มรสเผ็ดให้กับอาหาร
ความเผ็ดของเครื่องเทศไม่เพียงแต่เพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับอาหารทุกจาน แต่ก็มีผลดีต่อการลดน้ำหนักด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition เครื่องเทศรสเผ็ดสามารถช่วยควบคุมความต้องการคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณ ไม่เพียงแค่นั้นแคปไซซินในพริก ยังกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ไม่หิวง่าย แถมยังทำให้เราอารมณ์ดีอีกด้วย ดีเกิน ไปเผ็ดกัน!
10. สนใจสารอาหารมากกว่าแคลอรี่
การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเสมอไป โดยเฉพาะผู้ที่เข้มงวดกับการนับแคลอรี่ การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยเพราะกลัวแคลอรีสูงจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ และทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารอาหารในร่างกาย ยังทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้นอีกด้วย ใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่คุณจะได้รับจากอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ฉันไม่หิวมากจนเผลอเอาขนมเข้าปากซึ่งทำให้น้ำหนักลด
11. เก็บไดอารี่ของทุกสิ่งที่คุณกิน
ติดตามว่าเรากินอะไรไปบ้างวันนี้ ไม่ใช่แค่ช่วยให้รู้ว่าเรากินเท่าไหร่ และบังเอิญกินอะไรเข้าไป แต่ก็สามารถช่วยให้คุณวางแผนการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น รู้ว่าควรลดหรือเพิ่มอะไรระหว่างวัน หรือมีอาหารใดบ้างที่ควรหยุดอย่างจริงจัง? วิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณยั่งยืนและจะไม่กลับไปอ้วนอีก
12. เตรียมอาหารของคุณเองบ่อยขึ้น
กินข้าวนอกบ้านหรือซื้ออาหารพร้อมทานสะดวกแต่ไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ดี เพราะเราไม่สามารถควบคุมปริมาณไขมัน น้ำตาล หรือแป้งซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้ การกลับไปทำอาหารจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า คุณต้องการเพิ่มหรือลดอะไร คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยังช่วยควบคุมน้ำหนักในแบบที่ทำให้คุณมีความสุข
13. สวมเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกาย
เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กกว่าปกติเล็กน้อยอาจไม่ใช่สิ่งที่ผู้อดอาหารต้องการเพราะรู้สึกอึดอัดในการสวมใส่ แต่สมมติว่าเป็นสิ่งที่จะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปโดยอัตโนมัติ เพราะไม่มีใครใส่เสื้อตัวเล็กจะกล้ากินเยอะ จนพุงป่อง จริงหรือ?
14. เปลี่ยนไปทานอาหารกับตะเกียบ
ตะเกียบเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม การใช้ตะเกียบง่ายๆ จะช่วยลดปริมาณอาหารที่เรากินและกินอย่างมีสติมากขึ้น เพราะคุณต้องใช้เวลาในการตักอาหารเข้าปาก และยังสามารถบีบเพิ่มทีละน้อยได้ หากคุณกินนานขึ้น สมองของคุณจะรู้สึกเหมือนคุณกินเยอะและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
15. ใช้จานสีน้ำเงินหรือสีน้ำเงินเพื่อช่วยคุณ
สีแดงหรือสีสดใสเป็นสีที่ช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหาร ในขณะที่สีน้ำเงินหรือสีน้ำเงินก็ช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกัน หากคุณคิดว่าควบคุมอาหารไม่ได้ ฉันพยายามใช้สีเหล่านี้เพื่อช่วยฉัน โดยการเปลี่ยนจานหรือผ้าปูโต๊ะเป็นสีน้ำเงินหรือน้ำเงิน หรือหากต้องการผลลัพธ์มากขึ้น ลองใช้สีฟ้าธรรมชาติ เช่น ดอกอัญชัน หุงด้วยวิธีอื่น วิธีเหล่านี้จะช่วยลดปริมาณอาหารของคุณได้อย่างมาก
16. กินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้
คุณกินน้ำตาลและแคลอรี่มากขึ้นจากน้ำผลไม้แทน เปลี่ยนมากินผลไม้สดกันดีกว่าค่ะ เพราะผลไม้สดมีน้ำตาลและแคลอรีน้อย นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร ทำได้นานกว่าการดื่มน้ำผลไม้
17. กินถั่วเป็นอาหารว่าง
อยากผอมบอกลาขนม เติมแป้ง น้ำตาล และผงปรุงรส มาลองชิมถั่วเปลือกแข็งกัน พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน โปรตีน และแม้กระทั่งไฟเบอร์ ครั้งละหนึ่งกำมือสามารถขจัดปัญหาการกินคำเล็กๆ ที่ทำให้คุณอ้วนได้
18. ใช้เครื่องนับก้าว
เครื่องนับก้าวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานในสถานที่นานๆ และไม่มีเวลาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก Pedometer จะกระตุ้นให้คุณเดินมากขึ้น แค่เดินวันละ 10,000 ก้าวก็ออกกำลังกายได้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ดีสำหรับการลดน้ำหนักแต่ยังดีต่อสุขภาพของเราด้วย
19. กลิ่นเมื่อคุณหิว
คุณสามารถได้กลิ่นมัน นี่ไม่ใช่เรื่องตลก เนื่องจากมีการศึกษาโดยมูลนิธิ Smell & Taste Treatment and Research Foundation ในเมืองชิคาโก การทดสอบกับอาสาสมัครกว่า 3,000 คนแสดงให้เห็นว่าการได้กลิ่นอาหารเมื่อคุณหิวช่วยให้สมองคิดว่าคุณกำลังรับประทานอยู่จริงๆ ทำให้ความอยากอาหารลดลงส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
20. ทำความสะอาดบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
เชื่อหรือไม่ การทำความสะอาดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ 120 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาที ซึ่งเทียบเท่ากับแคลอรี่ในไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้หันมาออกกำลังกายด้วยการทำการบ้านสัปดาห์ละครั้ง คุณมีบ้านที่สะอาดและเพรียวบาง อะไรจะดีไปกว่านี้! เทคนิคลดน้ำหนักมาฝากค่ะ. ควรเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนักสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มันขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของแต่ละคน เพราะถ้าคุณใช้วิธีเหล่านี้แต่ยังแอบกินอาหารเพื่อเพิ่มความอ้วน อย่างไรก็ตาม ไม่มีทางที่จะผอมได้อย่างแน่นอน
ภาพหน้าปกของ: pixabay.com,pixabay.com
#สดยอด #วธชวยลดความอวนงายๆ #แบบไมตองอดอาหารกสามารถผอมได
