วิธีแก้ปวดขา คลายกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากการยืนเป็นเวลานาน
อ่าน 8,798
ยืนนานจนปวดเท้า เจ็บเท้า หรือเดินมากจนขาหมดแรง มาลองวิธีแก้ปวดขากัน คลายกล้ามเนื้อที่ตึงด้วยการยืนนานๆ คนเดียว
ปวดเท้า น่อง และขา จากการเดิน เดิน และยืนนานหลายชั่วโมง ก็จะทำให้เกิดความเจ็บปวดทำให้ร่างกายสวยงาม อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวด อยู่กับเราอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามีวิธีแก้ปวดขา รวมถึงวิธีบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขาและเท้า สำหรับผู้ที่เดินมาก ๆ และยืนเป็นเวลานาน มาลองบรรเทาอาการด้วยตนเอง
1. นวดเท้าด้วยขวดน้ำเย็น
สำหรับผู้ที่ปวดเท้ามาก ลองใช้น้ำเย็นนวดฝ่าเท้าดูก่อน โดยวางเท้าบนขวดน้ำเย็น จากนั้นใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไปมา ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดฝ่าเท้าได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสลายพังผืดที่ฝ่าเท้าได้อีกด้วย หรือถ้าคุณไม่ได้ใช้ขวดน้ำเย็น คุณสามารถใช้ลูกบอลแทนได้
2. จุ่มเท้าในน้ำเกลือของยิปซั่ม
ผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม ใช้แมกนีเซียมซัลเฟต (แมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวง ต่อน้ำอุ่น 1 ถ้วยตวง (ปริมาณที่ท่วมหลังเท้า) เป็นเวลา 30 นาที ปล่อยให้แมกนีเซียมซัลเฟตและความร้อนอยู่ในน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดอาการบวมที่เท้าจากการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน แล้วอาบน้ำตามปกติ
3. วางขาของคุณบนเก้าอี้หรือหมอน
หากเราสามารถหาเก้าอี้หรือพื้นแบบอื่นที่เราสามารถพยุงขาของเราได้ประมาณ 45 องศาจากพื้น สามารถจัดบรรเทาอาการปวดขาและเท้าได้ เพราะการยกขาให้สูงกว่าระดับร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ช่วยลดอาการปวดเท้าและบวม ยังช่วยให้เลือดจากขากลับคืนสู่หัวใจ ดังนั้นเราจึงพักเท้าประมาณ 5-10 นาที
4. บรรเทาอาการปวดน่องด้วยท่ายืดเหยียด
สำหรับผู้ที่รู้สึกปวดน่องเป็นหลัก ฉันแนะนำให้คุณลองโพสท่านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากกำแพงประมาณครึ่งแขน ถัดไป วางเท้าซ้ายใกล้กับผนัง ให้เท้าทั้งสองตั้งฉากแล้วงอเข่าซ้าย จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างหนุนกำแพง จากนั้นเหยียดขาขวาไปด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตรง เข่าตรง ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
5. นอนหงายเท้าพิงกำแพง
นอนราบกับผนังโดยให้เท้าอยู่เหนือพื้นประมาณครึ่งเมตร จากนั้นงอนิ้วเท้าสลับกันไปมาทั้งสองข้าง อย่างละ 5 นาที ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ยังทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
6. ฝึกท่าโยคะยกขาพิงกำแพง
สำหรับผู้ที่ใช้ขาหนักๆ เช่น ยืนเป็นเวลานานหรือเดินมาก ท่าโยคะบนผนังสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของขาและเท้าได้ เพราะเมื่อยกขาชิดกับผนัง เลือดไหลเวียนที่ขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานได้ง่ายขึ้น หลอดเลือดที่ตีบจนอาการเมื่อยล้าจะค่อยๆ หายไป ผ่อนคลายในตอนท้ายแน่นอน นอกจากท่าโยคะแล้ว การยกขาพิงกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้ ยังกระจายคุณประโยชน์ดีๆ ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
วิธีปฏิบัติก็ไม่ยาก เพียงแค่นอนหงาย ให้ก้นชิดกับผนัง วางขาของคุณไว้บนผนังโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและให้ขาชิดกับผนัง จากนั้นวางมือทั้งสองไว้บนหลังของคุณ กางแขนออกเล็กน้อยและด้านหลังพื้น ทำท่านี้ไว้ประมาณ 5 นาทีแล้วปล่อย แต่ถ้าใครยังไม่รู้วิธีฝึกยกขาพิงกำแพง คุณสามารถดูรายละเอียดแบบฝึกหัดนี้ได้ในบทความด้านล่าง
7. บรรเทาอาการปวดขา น่อง และหลัง ด้วยท่ายืดโยคะ
เริ่มจากท่านอนหงาย กางขากว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วค่อยๆ ดันตัวเองไปจนสุด ทำให้ดูเหมือนตัววีกลับหัวโดยใช้มือและเท้ารองรับ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นแล้ววางลงอีก 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวายไปพร้อมกัน
รู้วิธีแก้ปวดเท้า น่อง ส้นเท้า หลังเดินมากๆ ยืนนานๆ มาลองคลายกันดูค่ะ และเราก็มีวิธีป้องกันอาการปวดเท้า เมื่อขาลงถ้าต้องยืนนานๆหรือวิ่งมาราธอน
วิธีป้องกันอาการปวดเท้า เดิน-ยืนนานๆ
1. สวมรองเท้าพื้นนุ่มที่หลวมเล็กน้อย
รองเท้าพื้นนุ่มช่วยลดแรงกดที่เท้าของคุณได้ ส่วนการเลือกรองเท้าหลวมๆ นั้น เป็นเรื่องของการเก็บรักษาไว้เผื่อว่าต้องยืนเดินทั้งวันเป็นเวลานาน ด้วยความหนาวเย็นเท้าสามารถบวมได้
2. หยุดพักบ่อยๆ
การลดขาข้างหนึ่งลดแรงกดบนเท้าข้างหนึ่งซ้ำๆ จนเกิดอาการปวดหรือบวม และพยายามสลับขาล่างอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะนั่ง
3. ยืนและนั่ง
ในกรณีที่คุณสามารถหาจังหวะในการนั่งพักผ่อนได้ ฉันพยายามไม่อยู่ในท่าเดียวนาน โยกไปนั่งพักสักครู่เพื่อพักขาและเท้า
4. แตะเท้าของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
หากคุณรู้สึกเหนื่อย ให้เท้าอยู่กับที่หรือเดินสักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนจากขาไปยังหัวใจได้ดีขึ้น ป้องกันเส้นเลือดขอด
#วธแกปวดขา #คลายกลามเนอทเกรงปวดเพราะยนนานๆ
