วิธีออกกำลังกาย ลดสะโพกด้านข้างได้ง่ายๆ ด้วย 3 ท่านี้
อ่าน 3,417
หากใครอ่านหัวข้อแล้วสงสัยว่า “ปีกสะโพก” ของคนเราอยู่ตรงไหน (ไม่ใช่ปีกน่องไก่) ปีกสะโพกเป็นไขมันส่วนเกินที่ยื่นออกมาจากปีกข้าง ส่วนที่ไกลที่สุดที่ไม่ใช่กระดูกคือไขมันสะสมที่ทำให้เราใส่ยีนส์รัดรูป หากคุณต้องการลดสีข้างสะโพก เรามีแค่ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ รับรองได้ผลเกินคาดแน่นอน
3 ท่าออกกำลังกายลดไขมันช่วง “ปีกสะโพก”
ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ประมาณ 5-10 นาที ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ย้าย 1 ซูโม่หมอบ
ถ้าใครเคยทำ Squat (squat) มาก่อนก็ง่ายครับ แค่เปลี่ยนให้กางขากว้างกว่าไหล่ แล้วทำแบบเดียวกัน แต่ใครไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้บ้าง? เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ประสานมือหรือแสดงความเคารพ (หรือยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อต่อต้าน) กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกตึงที่ขาเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง โดยให้หลังตั้งตรง ขยับเฉพาะส่วนที่เคยนั่งยองๆ เปิดด้านในของขาให้กว้าง ทำ 15 ครั้งช้าๆ 3 เซ็ต
พอร์ต 2 สล็อต
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า มือ เท้า เอว แล้วเริ่มก้าวขาขวาไปข้างหน้า ตามเข่าซ้ายงอจนเข่าเกือบแตะพื้นในจังหวะเดียวกันนับเป็น 1 ครั้ง ขาขวากลับคืนที่เดิม จากนั้นเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านข้างขณะกดเข่าขวาช้าๆ นับเป็นครั้งที่สอง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 พิลาทิส ยกขาด้านใน-ต้นขา
เป็นแบบฝึกหัดที่เปิดตัวเมื่อนานมาแล้ว แต่เมื่อการออกกำลังกายที่เรียกว่า “พิลาทิส” เกิดขึ้น การปัดฝุ่นของการออกกำลังกายนั้นจะถูกแนะนำอีกครั้ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายต้นขา และสะโพกโดยไม่ต้องนั่งยองๆ เพราะอาจมีปัญหาข้อเข่า
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงบนเสื่อ (เสื่อโยคะ) โดยวางขาบนให้ชิดกับขาล่าง จากนั้นยกเข่าของขาท่อนบนไปข้างหน้า เอวบิดเล็กน้อย วางเข่าและน่องบนพื้นหน้าขา จากนั้นพยายามยกขาท่อนล่างอีกข้างขึ้นจากพื้น (ในขณะที่ขาควรเหยียดตรงและไม่งอ แต่สามารถยกขาได้มากเท่าที่คุณจะทำได้ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ขาละ 3 ชุด)
ทำทุกวันอย่างน้อย 3 เดือนและดูว่าได้ผลแค่ไหน ใครเคยทำจะรู้ว่ามันได้ผลจริงๆ อย่าลืมแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ มาสวยด้วยกันนะคะ
#วธออกกำลงกาย #ลดบรเวณปกสะโพกดานขาง #งายๆดวย #ทาน
