ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สาวๆ ยุ่งๆ ทำได้ที่บ้าน
อ่าน 10,979
ฤดูกาลบิกินี่กำลังจะมาเร็ว ๆ นี้! ร่างกายของสาว ๆ พร้อมจะร็อคชายหาดแล้วหรือยัง? หลังจากสองงานฉลอง เด็กผู้หญิงบางคนสามารถเห็นขนาดของพวกเขาโตขึ้นหลายเซนติเมตรและซิกแพ็คโอบกอดกันเป็นวงกลม วิธีการกู้คืนของเราโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป? ไม่ว่าสาวๆ จะอยู่ที่ยิมหรือไม่ก็ตาม เราพบวิธีออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ ที่ผู้หญิงยุ่งๆ หลายคนสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้เสื่อโยคะและผนังทั้งสี่ด้าน
1. ท่าบริหารหน้าท้องด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 1: วางเสื่อโยคะบนพื้น จากนั้นคุกเข่าลงบนพื้นแล้วเอนไปทางขวาด้วยฝ่ามือขวาบนพื้น
ขั้นตอนที่ 2: รักษาน้ำหนักให้สมดุลและค่อยๆ เหยียดขาซ้ายออกตรงๆ
ขั้นตอนที่ 3: วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ชี้ข้อศอกไปที่เพดาน
ขั้นตอนที่ 4: ถัดไป ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนถึงระดับสะโพกขณะเหยียดแขนพาดพาดขาโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5: ดูมือของคุณในขณะที่ขยับซี่โครงซ้ายไปทางสะโพก
ขั้นตอนที่ 6: ลดร่างกายของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7: ทำซ้ำสองครั้งจาก 6 ถึง 8 จากนั้นสลับข้าง
2. ร้อย (ร้อย)
ขั้นตอนที่ 1: นั่งโดยให้หลังตรงบนเสื่อ เข่าของคุณงอไปที่หน้าอกและมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: นอนหงายโดยงอเข่าและฝ่ามือลง
ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ออกจากเสื่อ
ขั้นตอนที่ 4: ขยับแขนขึ้นและลงประมาณ 6 นิ้วโดยใช้ปลายนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 5: หายใจเข้า 5 ครั้ง และหายใจออก 5 ครั้ง โดยเอาคางเข้าหาหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6: หายใจเข้าและหายใจออก 100 ครั้งหรือหายใจเข้าเต็ม 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7: พยายามให้หลังส่วนล่างแนบกับพื้นและดึงหน้าท้องส่วนล่างเข้าหากระดูกสันหลัง ควรออกกำลังกายหน้าท้องด้วยวิธีนี้ตลอดการออกกำลังกาย
3.ท่าปรางค์
ขั้นตอนที่ 1: ทำท่าวิดพื้นเต็มด้วยฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: กดค้างไว้ 30 วินาทีโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและแขนขาเหยียดออกโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 3: ในขณะที่เสริมหน้าท้องให้ถือท่านี้นานถึงหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4: เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น: ลองสลับโดยใช้แขนข้างหนึ่งเป็นท่าไม้กระดาน
4. Squat Thrust กับ Twist
ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนของคุณอยู่ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่
ขั้นตอนที่ 2: เริ่มต้นด้วยการย่อตัว คุกเข่า 90 องศาแล้วบิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 3: จากนั้นหันหลังกลับและทำแบบฝึกหัดทางด้านขวาซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4: วางน้ำหนักลงบนส้นเท้าและให้เข่าอยู่ห่างจากเท้า
ขั้นตอนที่ 5: ให้เข่าของคุณไปข้างหน้าในขณะที่หน้าอกและไหล่ของคุณเคลื่อนไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เข่าของคุณงอเกือบ 90 องศาให้มากที่สุด
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของสาวๆ อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมไม่เพิ่มอาหารเสริมลงในมื้ออาหารหรือซื้อเครื่องออกกำลังกายล่ะ!
#วธออกกำลงกายแบบงายๆ #ทสาวๆ #งานยงสามารถทำเองทบานได
