วิธีที่คนออกกำลังกาย “ผอมแต่อ้วน” ได้ผลจริง
อ่าน 13,094
แม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวก็มีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากจะหมายถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอันตรายต่างๆ ได้ ยังน้อยกว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ที่มีรูปร่างดีอยู่เสมอ ซึ่งช่วยให้พวกเขาเลือกสวมใส่เสื้อผ้าได้หลากหลายอีกด้วย แต่ถึงแม้ว่าคนรูปร่างผอมจะมีข้อได้เปรียบเหนือคนอ้วนในทุกๆ ด้าน แต่ก็ยังมีปัญหาเล็กน้อยที่รบกวนจิตใจพวกเขา และแก้หกล้มไม่ได้ด้วย เป็นกลุ่มคน “ผอมแต่พุง”
ผอมแต่มีพุง หรือ ผอมอ้วน คือ กลุ่มคนที่มีน้ำหนักรวมไม่เกินเกณฑ์ปกติ ลักษณะภายนอก ดูเหมือนจะมีรูปร่างดี ใบหน้า แขน ขา ผอมลงแต่เฉพาะส่วนหน้าท้องเท่านั้น หรือท้องบวมหรือบวมเล็กน้อย ไม่แบนพอเหมือนคนที่มีรูปร่างปกติ ดังนั้นจึงเป็นปัญหาของการออกกำลังกาย หรือดูแลตัวเองอย่างไรให้ลดขนาด “พุง” เฉพาะส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่กระทบต่อรูปร่างส่วนอื่นๆ ของร่างกายมากนัก
สาเหตุที่เป็นคน “ผอมแต่อ้วน”
1. กินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป ผอมบางครั้ง กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ดังนั้นจึงอาจเกิดโดยไม่ตั้งใจขึ้นอยู่กับปาก กินขนมมากไป ยิ่งเห็นกินยิ่งผอม น้ำหนักยังขึ้นอยู่เลยกินอาหารหวานๆ ให้มากขึ้น แต่จริงๆ แล้วอาหารหวานอย่างขนมปังเบเกอรี่หรือน้ำแข็งใส บิงซู ขนมไทยต่างๆ เป็นอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมในกระเพาะได้ง่ายกว่าอาหารที่มีไขมันสูง
2. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ท้องบวมและยื่นออกมาได้ โดยเฉพาะเครื่องดื่ม เช่น วิสกี้ เบียร์ ไวน์ วอดก้า หรือค็อกเทล เป็นเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดไขมันสะสมในท้อง
3. การอดอาหารกะทันหันหรือรับประทานอาหารน้อยเกินไป ไม่ช่วยลดไขมันในร่างกายแต่อย่างใด แต่อาจทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกจากกล้ามเนื้อแทนทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง ร่างกายขาดพละกำลังมากกว่าเดิม
4. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม นี่คือการออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากนี้การรับประทานอาหารน้อยเกินไปจะเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย อาจทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ในการออกกำลังกายแทนการดึงไขมันส่วนเกินไปใช้ ดังนั้นจงจำไว้เถิด หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย กินอาหารเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย ก็มีความสำคัญเช่นกัน
วิธีออกกำลังกายของคน “ผอมแต่มีพุง”
1. ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่า แม้ว่าเขาจะมีรูปร่างผอมเพรียวอยู่แล้ว น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถึงกระนั้น การออกกำลังกายก็ควรเป็นกิจวัตร แต่สำหรับผู้ที่ผอมแต่มีพุง สามารถเน้นการออกกำลังกายโดยการเล่นเวท (เพาะกาย หรือ ยกน้ำหนัก) เช่น เน้นการออกกำลังกายเฉพาะ เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คุณสามารถยกน้ำหนักได้ทั้งตัวโดยไม่ต้องเน้นที่บริเวณหน้าท้อง เช่น ยกน้ำหนัก ดัมเบลล์ และยกน้ำหนัก หรือหากต้องการเน้นที่หน้าท้อง ก็ออกกำลังกายได้หลายอย่าง เช่น นั่งบนเก้าอี้กลางอากาศโดยให้หลังพิงกำแพง นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น หรือถือดัมเบลหรือตุ้มน้ำหนักไว้ที่หน้าอกแล้วงอขาทั้งสองขึ้นและลง เป็นต้น
2. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย เน้นสลับการออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ยังจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้นในร่างกายเช่นกัน เราสามารถหาวิดีโอสาธิตการออกกำลังกายแบบ HIIT และทำตามได้ เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ไม่มากไป หรือน้อยไป แต่ท่านี้ออกกำลังได้ค่อนข้างหนักสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แม้แต่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็หมดแรงและแทบจะเป็นลม เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นต่อเนื่องไม่เกิน 30 นาที ดังนั้นนอกจากจะต้องค่อยๆ พยายามต่อไป โดยไม่ได้แก้ไขตัวเองมากเกินไปแล้ว ควรกำหนดจำนวนการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมกล้ามเนื้อบางส่วนที่ทำงานหนักเพียงพอ
แนวปฏิบัติอื่นๆ ของคน “ผอมแต่อ้วน”
นอกจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้วควรประพฤติตนให้เหมาะสม
– การกินอาจไม่ต้องนับแคลอรีเหมือนคนที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก แต่ให้ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มและขนมหวาน รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น ข้าวขาว แป้งขาว บะหมี่ แป้งพิซซ่า และอาหารทอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
– เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง (มีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อออกกำลังกาย) เน้นการรับประทานปลา ไข่ขาว เนื้อไก่ เป็นต้น
– หากเป็นคนที่ฝึกฝนเป็นประจำ คุณอาจต้องปรึกษาผู้ฝึกสอน หรืออ่านเพิ่มเติม ว่าแบบฝึกหัดของเรามีข้อผิดพลาดหรือไม่ มีส่วนไหนควรเน้นมากกว่านี้ไหม?
– ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เพราะหากร่างกายเหนื่อยล้าเกินไป นอกจากจะออกกำลังกายไม่ได้แล้ว การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดความเครียด เหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของไขมันหน้าท้องได้
#วธออกกำลงกายของคนท #ผอมแตมพง #อยางไดผลจรง
