วิธีหยุดกินตอนดึก
อ่าน 7,842
ดึกดื่นเป็นเวลาอันว่างเปล่า ท้องว่างไม่รู้เป็นไง ถ้ากินอะไรสักนิดจะรู้สึกว่าอร่อยทุกอย่าง และไม่สามารถหุบปากได้เลย ซึ่งทำให้หลายๆ คนน้ำหนักขึ้นได้ง่าย เพราะติดกินตอนดึกๆ กินเสร็จฉันก็เข้านอน ไม่ใช้พลังงานส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา กรดในกระเพาะมากเกินไปทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มน้ำหนักขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลย เลยหาวิธีป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารดึก
#7 หยุดดูรายการทำอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นรายการประกวดทำอาหารในร้านอาหารอร่อยๆ หรือสร้างสรรค์เมนูต่างๆ ล้วนช่วยทำให้คุณหิวได้ ชักชวนให้อยากเปิดตู้เย็นหาอะไรกินตอนนั้นจริงๆ เพราะอาหารดูน่าอร่อย คนก็กิน มันกระตุ้นให้เรากระหาย และท้องก็รู้สึกหิวตามที่สมองสั่งเช่นกัน ดังนั้นหากมีรายการที่เกี่ยวข้องกับอาหาร หากคุณกำลังดูภาพยนตร์หรือซีรีส์และปรากฏขึ้น โปรดหลีกเลี่ยง พยายามอย่าเน้นที่อาหารเพื่อข้ามคืน
#6 เปลี่ยนตู้เย็นให้มีเสบียงที่ดีเท่านั้น
ตู้เย็นจะไม่รับผิดชอบต่อน้ำหนักเกิน หรือทำลายสุขภาพของคุณเลยก็ได้ อยู่ที่การคัดสรรวัตถุดิบต่างๆ แยกเก็บไว้ในตู้เย็น ถ้าตู้เย็นของคุณ ก็เต็มไปด้วยของหวาน ของหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังไงก็ต้องหยิบมันขึ้นมากินอยู่ดีใช่ไหม? ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการใส่สิ่งเหล่านี้เข้าไปในปากของคุณ อย่าลืมเตรียมอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้และผัก แทนของหวาน ขนมหวาน และอาหารขยะ
#5 ถูหน้าท้องด้วยน้ำเย็น
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการน้ำเพื่อทำให้กระเพาะเปียก แต่มันเป็นคำอุปมามาตั้งแต่สมัยโบราณว่า หากคุณหิว ให้ดื่มน้ำปริมาณมากแทน อย่างน้อยก็น้ำสะอาด นี่จะทำให้ท้องว่างเกินไป ละลายกรดซึ่งอาจทำให้ท้องของคุณหิวได้ คุณสามารถดื่มน้ำใดก็ได้ ซึ่งไม่ก่อให้เกิดแคลอรี น้ำที่ดีที่สุดก็คงหนีไม่พ้นน้ำเปล่าซึ่งจะช่วยคลายความหิวได้
#4 อย่าบ่นว่าหิวในโซเชียลมีเดียของคุณ
คุณเคยโพสต์สถานะหิวบน Facebook และแสดงความคิดเห็นหรือไม่? มันกลับมาได้ยังไง? คงไม่ใช่คำพูดให้กำลังใจจากเพื่อน ด้วยกันใช่ไหม “อดทนไว้ พรุ่งนี้ก็ได้” “ไม่เป็นไร คุณไม่ได้หิวคนเดียว” แต่กลับถูกใช้เป็นพื้นที่ทางอารมณ์สำหรับการกลั่นแกล้ง ระเบิดความคิดเห็นด้วยรูปภาพอาหารอร่อย ๆ นำคนหิวกลับมามากขึ้น ดังนั้นอย่าทำร้ายตัวเอง พร้อมประกาศว่าหิวในโซเชียลเน็ตเวิร์กของตัวเอง โลกนี้ช่างโหดร้าย…ต้องหิวคนเดียว
#3 แปรงฟัน ใช้น้ำยาบ้วนปาก
การแปรงฟันเป็นการเตรียมตัวที่เราจะเข้านอนแล้ว เป็นความตั้งใจที่จะไม่กินอะไรหลังจากแปรงฟัน เพราะถ้ากินเข้าไปจะต้องกลับไปแปรงฟัน รสชาติของยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากเหล่านั้นยังช่วยลดรสชาติของอาหารได้อีกด้วย ดังนั้นหากคุณรีบแปรงฟันและเข้านอน โอกาสที่จะหาอะไรกินตอนดึกๆ ก็จะลดลงด้วย เพราะฉันขี้เกียจแปรงฟันอีกแล้ว
# 2 รีบขึ้นและเข้านอน.
ยิ่งคุณนอนดึก สิ่งต่างๆ จะดึงดูดใจเรามากเท่านั้น ความหลงใหลของคุณ ยิ่งกินมากขึ้นเรื่อยๆ จนสุดท้ายคุณโดนดุ เมื่อเขาถึงขีดจำกัดที่ไม่สามารถทนได้ ทางที่ดีควรปิดตาและหูขณะเข้านอนอย่างเร่งรีบตัดขาดจากโลกภายนอก เพื่อไม่ให้เกิดการยั่วยุดังกล่าว ถือว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด เมื่อไม่เห็นมันก็จะผ่านไปอย่างแน่นอน
# 1 หาอะไรเบา ๆ และกิน.
แต่ถ้าคุณทำเต็มที่แล้ว คุณจะยังหิวอยู่ ฉันทนไม่ไหวแล้วจริงๆ ถ้าอย่างนั้นฉันก็ยอมให้ตัวเองกินอะไรเบาๆ รองท้องเสีย เพราะทนมากไปก็ไม่ดี ทั้งสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของคุณ เพราะอาจเป็นเพราะคุณหิวเกินไปสำหรับอาหารค่ำ หรือถ้าปล่อยให้น้ำย่อยกัดกระเพาะเป็นต้น อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นให้พยายามเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ให้กินมากขึ้นก่อนนอน เช่น โยเกิร์ต กล้วย แอปเปิ้ล ฯลฯ แค่พอบรรเทาความหิวได้ มันไม่กินเหมือนทั้งสวน
วิธีที่ดีที่สุดที่คุณต้องปรับในแง่ของการรับประทานอาหารเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ดีที่สุด เพื่อไม่ให้หิวตอนกลางคืน และควรฝึกฝืนใจตัวเอง อย่ากินตอนดึก เพราะถ้าติดนิสัยนี้แล้วไม่แก้ไข จะเปลี่ยนภายหลังยาก
#วธหกหามใจไมใหตวเองกนมอดก
