วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ แต่ได้ผลด้วยการกินกล้วยทุกเช้า
อ่าน 1591
หลายคนพยายามควบคุมอาหารมากกว่าหนึ่งวิธีแต่น้ำหนักก็ไม่ลด ดังนั้นให้ลองนำ “กล้วย” ชิ้นเล็กๆ มาเติมพลังยามเช้าของคุณ สำหรับอาหารที่มีกล้วยเป็นอาหารเช้าเช้านี้ เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผล อยากให้ทุกคนได้ลองทำดู
วิธีลดน้ำหนักกินกล้วยเป็นอาหารเช้า
ฝึกฝน
1. เริ่มต้นด้วยการกินกล้วยเท่านั้นในตอนเช้า ให้ลูกเคี้ยวได้มากเท่าที่ต้องการ กินเสร็จก็ยังหิวอยู่ ทิ้งไว้ 15-30 นาที แล้วกินอย่างอื่น เช่น ข้าว เป็นต้น / ถ้าเบื่อกล้วย หรือคุณไม่ชอบกล้วยจริงๆ คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้อื่น เช่น แอปเปิ้ล แคนตาลูป หรือแตงโม แต่ปล่อยให้มันเป็นผลไม้ชนิดเดียว เพื่อแบ่งเบาภาระในท้องของเราจะได้ไม่เมื่อยจนเกินไป ผลิตน้ำย่อยกรด-เบสที่แตกต่างกัน
2. เครื่องดื่มที่คุณดื่มกับกล้วยในตอนเช้าคือน้ำอุณหภูมิห้องและดื่มบ่อยๆโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณ
3. มื้อเที่ยงจะกินอะไรก็ได้แต่ควรเคี้ยวให้ดี กินพอประมาณและไม่อึดอัดจนเกินไป
4. เวลา 15.00 น. คุณสามารถทานอาหารว่างได้ ส่วนใหญ่เป็นของขบเคี้ยว เช่น ข้าว ช็อคโกแลต หรือผลไม้ชนิดใดก็ได้เท่านั้น
5. กินข้าวเย็นให้เร็วที่สุด เวลาที่เหมาะสมคือ 6 โมงเช้า แต่ไม่เกิน 2 โมงเช้า และพยายามกินให้เร็วกว่าปัจจุบันครึ่งชั่วโมง รวมถึงการไม่กินของหวานหลังอาหารเย็น ทานอาหารเย็น แต่เร็วๆ นี้ แม้จะกินเยอะก็ไม่ใช่ปัญหาเลย
6. นอนหลับเร็วขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เข้านอนก่อนเที่ยงคืนให้เป็นนิสัย เพื่อฟื้นฟูร่างกายระหว่างการนอนหลับ กำจัดความเหนื่อยล้าซึ่งจะทำให้ร่างกายผอมเพรียวได้ง่าย
7. เน้นการออกกำลังกายที่ไม่ออกแรงมากเกินไปทำให้เหมาะกับร่างกายที่สดชื่น ออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนรู้สึกทรมาน อาหารจะไม่ทำงาน
8. สร้างนิสัยการเก็บไดอารี่อาหาร และนำมาเปิดเผยให้ผู้อื่นได้อ่านด้วย คือกำลังใจ
กินกล้วยเป็นอาหารเช้า สูตรลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่น
** กินกล้วย 2-4 ลูกกับน้ำอุณหภูมิห้องในตอนเช้า **สูตรลดน้ำหนักยอดนิยม ขบวนพาเหรดสาวแดน ซากุระ ให้ติดตาม จนเกือบแย่งกล้วยมาครอบครอง หวังลดน้ำหนัก หาเหตุผลร่วมกัน
ที่มาของสูตรลดน้ำหนักด้วยกล้วย. จากเภสัชกร มันถูกคิดค้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของสามีที่มีน้ำหนักเกิน ด้วยสูตรนี้ เธอลดน้ำหนักได้ 16.6 กก. ดังนั้นเธอจึงแนะนำบน MIXI.jp ชุมชนออนไลน์ที่ใหญ่ที่สุดในญี่ปุ่น ในสองปีครึ่ง สมาชิก 300 คนในชุมชนลดน้ำหนักได้สำเร็จ ได้รับการตีพิมพ์ในรูปแบบหนังสือ และมียอดขายอย่างล้นหลามกว่าล้านเล่มในญี่ปุ่น และยังได้รับการแปลเป็นหลายภาษาอีกด้วย
กินกล้วยแล้วได้อะไร?
สารอาหารที่ได้จากกล้วย ได้แก่
? วิตามิน B1 และ B2 เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันอาการบวมและฟื้นฟูร่างกายจากความเมื่อยล้า
? เกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม ช่วยขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ และแมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของแคลเซียม
? มีใยอาหาร (ไฟเบอร์) ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี
? กล้วยยังมีฤทธิ์ในการล้างพิษสูง เพราะแป้งในกล้วยดิบจะช่วยเรื่องล้างพิษ กล้วยสุกช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัด
? โพลีฟีนอลมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ออกฤทธิ์ชะลอความแก่
? ยูจีนอล สารพฤกษเคมีที่ช่วยเร่งการพัฒนาสภาพร่างกาย
? เซโรโทนินช่วยลดความหงุดหงิด และทำให้ความอยากอาหารลดลง
? กล้วยมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยย่อยอาหาร
? น้ำตาลในกล้วย ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้มากขึ้น ส่งผลให้ความถี่และปริมาณการบริโภคน้ำตาลในระหว่างวันลดลงโดยปริยาย
การศึกษาพบว่ากล้วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ NK ซึ่งเป็นเซลล์ที่รับผิดชอบในการจัดการมะเร็ง
#วธลดนำหนกทงาย #แตไดผล #ดวยการทานกลวยทกเชา
