วิธีคลายเครียดที่ผิด แถมยังเพิ่มความเครียดให้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
อ่าน 11,910
คลายเครียด VS เพิ่มความเครียด
อยากคลายเครียด แต่ก็มีพฤติกรรมแย่ๆ เมื่อไหร่ร่างกายและจิตใจจะพบกับความสุข? ลองมาดูกิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจทำโดยที่คุณไม่รู้ตัวเมื่อคุณเครียด หรือคิดว่าการทำเช่นนั้นจะช่วยคลายความเครียดได้ แต่จริงๆ แล้วยิ่งทำให้เครียดมากขึ้นไปอีก รู้สิ่งนี้เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม
6 พฤติกรรมที่คุณคิดว่าได้นำมาใช้เพื่อกำจัดความเครียด
เสียเวลากิน จะดีกว่าไหม?
หลายคนเมื่อเครียดมักจะหมกมุ่นอยู่กับปัญหาจนลืมหิว ลืมเวลากินข้าว หรือรู้สึกหิว แต่แค่หยิบขนมที่อยู่ใกล้ๆ ไปกินเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย . เพราะยังอยากทำงานจนละเลยมื้อสำคัญๆ โดยเฉพาะมื้อเช้าและมื้อดึกๆ แทน ทั้งที่มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เรียกได้ว่าเป็นมื้อที่จะช่วยคลายความเครียดของเราได้ แต่หลายคนคิดว่ามันเสียเวลา มาสู้และใช้เวลาในการทำงาน บอกเลยว่าคุณคิดผิด
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญสำหรับร่างกายและสมอง ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า โดยที่อาหารดีๆ ตกลงไปในท้อง ร่างกายจะมีน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ อาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ตาพร่ามัว วิงเวียนศีรษะ มึนงง วิงเวียนศีรษะ และหน้ามืดได้ อาการเหล่านี้ไม่เป็นผลดีต่อการทำงานอย่างแน่นอน สิ่งที่คุณทำคุณจะสับสนและทำผิดพลาด ปัญหาเดียวกันยังไม่สามารถแก้ไขได้ มันสามารถเพิ่มความโกลาหลมากขึ้นเพราะความผิดพลาดของคุณ เลิกกินขนมแล้วไปหาอะไรกินกัน กินในปริมาณที่พอเหมาะ ฉันจะมีกำลังที่จะผ่านความเครียด!
น้ำไม่สดก็ต้องกาแฟ!
หลังจากไม่ทานอาหาร ยังมีหลายคนที่เครียดและไม่ดื่มน้ำ แต่เขาเลือกดื่มชาและกาแฟเพราะเขาคิดว่าน้ำเหล่านั้นจะสดชื่น ร่างกายมีพลังงานมีแรงทำงานต่อไป แต่จริงๆ แล้ว การดื่มชา กาแฟ ที่มีคาเฟอีน สามารถกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวได้ชั่วขณะหนึ่ง (หากดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ) แต่หากดื่มมากจะทำให้ร่างกายเครียดมากขึ้น เพราะคาเฟอีนจะทำให้ใจสั่น และกระตุ้นการขับน้ำออกจากร่างกายจำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น คอแห้ง ปากแห้ง ปากแห้งและแสบร้อน ไม่มีสมาธิในการทำงาน ดังนั้นหากต้องการให้จิตใจสงบ หาทางแก้ไข แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น น้ำบ่อยขึ้น
ความเครียดดังกล่าว แอลกอฮอล์ช่วยได้ไหม?
ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการดื่มชาและกาแฟคือการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์มีผลตรงกันข้ามกับคาเฟอีน แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายง่วงนอน คุณอาจจะคิดว่าการดื่มจะทำให้คุณสงบลงได้ แต่ในความเป็นจริง ยิ่งดื่มมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งหยุดไม่ได้ ยิ่งดื่มยิ่งหมดสติ คุณสามารถทำอะไรผิดโดยไม่ได้ตั้งใจและจบลงด้วยการผล็อยหลับไป พอตื่นมาก็ยังเครียดเหมือนเดิม เสียเวลามากขึ้น และอาจยิ่งเครียดมากขึ้นไปอีกหากช่วงเวลาแห่งความบ้าคลั่งทำอะไรผิดพลาด ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ ไวน์ 2 แก้วสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณอยากดื่มมากขึ้น แนะนำให้แก้ไขปัญหาก่อนแล้วค่อยไปปาร์ตี้
มาสูบคลายเครียดกัน
คล้ายกับการสูบบุหรี่ด้วยแอลกอฮอล์ หลายคนเข้าใจว่าการสูบบุหรี่เป็นการผ่อนคลาย คลายเครียดได้ ที่เรามักได้ยินบ่อยๆ บอกว่าเครียดมาก แอบมาสูบคลายเครียดกัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น? หัวใจทำงานหนักขึ้น ความดันเลือดสูง อาการเหล่านี้นอกจากจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายในขณะนั้นแล้ว ยิ่งคุณสูบบุหรี่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ ถ้าเป็นโรคนี้ไม่เครียดคนเดียว คนรอบข้างก็เครียดเช่นกัน
แนะนำถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ เคี้ยวหมากฝรั่งและถั่วเพื่อให้ปากว่าง แต่ถ้าอยากจะหยุดจริงๆ ไปที่นี่ ศูนย์เลิกบุหรี่แห่งชาติทางโทรศัพท์
รับโทรศัพท์และแชทเพื่อคลายเครียด
การวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่ส่งข้อความทางโทรศัพท์ เรียกอีกอย่างว่าแชทประมาณ 34 ข้อความก่อนนอน ลองคิดดู นั่นคือประมาณ 3,000 โพสต์ต่อเดือน มักเกิดขึ้นบนเตียงในบางครั้งเมื่อถึงเวลานอนพักผ่อน (ดูเหมือนว่าตอนอยู่บนเตียงเรามักจะนึกถึงเรื่องที่เราอยากพูดมากกว่าที่อื่น)
การเล่นมือถือก่อนนอนทำให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนหลับยากตามปรกติร่างกายจะชินกับการนอนแล้วก็ต้องนอน แต่เมื่อต้องนั่งเล่นโทรศัพท์ไปเรื่อย ๆ จนง่วงนอนจะทำให้นอนไม่หลับ . การนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนที่สำคัญต่อร่างกายจะไม่หลั่งออกมา หรือสูญเสียเพียงเล็กน้อย ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างที่ควรจะเป็น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ สมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก บวกกับการสะสมของความเครียด อาการง่วงนอน ง่วงนอน ทำให้ร่างกายและจิตใจเครียดมากขึ้น
ดังนั้น บนเตียง หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์จะดีกว่า ปิดการแจ้งเตือน ทำให้ห้องเงียบที่สุด ถ้าไม่กังวลจริงๆ เปลี่ยนจากการอ่านหน้าจอเป็นการอ่านที่ดีขึ้น หลับฝันดี
การหายใจธรรมดาๆ จะทำให้เครียดได้ไหม?
เราหายใจตามปกติ เหตุใดการหายใจจึงเพิ่มความเครียด ก็เพราะว่าเราอาจหายใจไม่ปกติ หายใจไม่ปกติ หายใจเร็วเกินไป หายใจช้าเกินไป กลั้นหายใจ หรือหายใจสั้น การหายใจไม่เพียงพอจะทำให้ปริมาณออกซิเจนในปอดไม่เพียงพอ ทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายอ่อนแอ เพราะการไหลเวียนของเลือดในร่างกายไม่ดี ความเครียด ร่างกายจึงไม่สามารถทำอะไรได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นหากต้องการคลายเครียด ก็ต้องหายใจให้ถูกวิธี
วิธีฝึกหายใจอย่างถูกต้อง ทำได้เองง่ายๆ โดยฝึกการหายใจก่อนเข้านอน หรือนั่งสมาธิก็ได้ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ จนกระทั่งท้องตึงและค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วหายใจเข้าลึกๆ จนท้องแฟบ ทำซ้ำเป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวันเพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อเผชิญกับความเครียด เขาจะตระหนักถึงการจัดการกับมันมากขึ้น
หากคุณหยุดทำพฤติกรรมแย่ๆ เหล่านี้ ความเครียดของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว เพราะยังมีของใหม่ให้ชี้อีกเยอะครับ (ฮา)
#วธคลายเครยดแบบผดๆ #ซำยงเพมความเครยดใหมากกวาเดม
