รวม 13 ขนมที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก ลดพุง ทำให้แบน.
อ่าน 36,413
ใครที่กำลังลดน้ำหนัก การอดอาหาร เป็นปัญหาสำคัญที่มองข้ามไม่ได้ เพราะถ้าคุณตามใจตัวเองมากเกินไป จะทำในสิ่งที่ฉันออกกำลังกายเสียไปก่อนหน้านี้ เป็นการเริ่มต้นใหม่จาก 0 วันนี้ gangbeauty รวม 13 ขนมที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และระบบขับถ่าย ให้คุณเลือกกินได้ถูกต้องมากขึ้น!!!
1. แตงกวา
แตงกวาเป็นผักที่มีคุณสมบัติลดอาการบวม แตงกวามีน้ำมากถึง 96% เราอาจเรียกว่าแตงกวา เป็นอาหารที่ทำให้เราไม่ต้องท้องอืดตลอดไป ผักกรอบนี้ใช้ทำอาหารได้หลายอย่าง ทั้งกินกับสลัดใส่โยเกิร์ต หรือหั่นเป็นชิ้นกินกับอาหารสด
2. ถั่วประเภทต่างๆ
ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหาร รวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ และเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบย่อยอาหาร ถั่วสามารถรับประทานกับสลัดได้ ทานเป็นของว่างหรือจะปรุงกับเมนูอื่นก็ได้
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์มาก เพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น คนที่กินอัลมอนด์เป็นประจำ จะมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนน้อยลง
4. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ดี กล้วยมีโพแทสเซียมและแป้งซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง ช่วยให้เราทนได้ ช่วยการทำงานของตับ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร กล้วยยังช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ ปรับสมดุลระดับเกลือแร่ในร่างกาย และทำให้หน้าท้องแบนราบขึ้นอีกด้วย
5. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านการอักเสบช่วยเพิ่มพลังงานและเผาผลาญไขมัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าชาเขียวเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก ผู้ดื่มชาเขียวมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
6. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ทรงคุณค่ามาก อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E รวมทั้งโฟเลต มะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงาน ย่อยอาหารที่ย่อยยาก ป้องกันการติดเชื้อและท้องอืด
7. ซีเรียล
แม้ว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนจะเป็นที่นิยม แต่คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรน (มีซีเรียลเป็นส่วนประกอบ) สามารถช่วยลดน้ำหนักของเราได้ เพราะเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและอิ่มท้องง่าย ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำ ลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกิน 49%
8. พริกหรืออาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ด เช่น พริกขี้หนู ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ จากการสำรวจของมหาวิทยาลัย Purdue ในปี 2011 พบว่าการกินพริกช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ และผู้ที่กินอาหารรสจัด กินอาหารที่มีไขมัน เค็ม และหวานให้น้อยลง
9. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้ เพราะมีโปรไบโอติกที่ช่วยปรับสมดุลและป้องกันอาการบวม การกินโยเกิร์ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย และยังมีโปรตีนมากกว่าไข่ถึง 3 เท่า
10. น้ำขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่ผ่อนคลาย และหน้าท้องแบนราบ ในปี 2555 มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียที่ดื่มขิงร้อนหรือชาขิงหลังอาหารช่วยลดหน้าท้อง
11. ชาเปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์
หลังอาหารเย็นมื้อหนัก อาจทำให้ปวดท้อง ชาเปปเปอร์มินต์ และคาโมไมล์อาจช่วยได้ เพราะเครื่องดื่มทั้งสองชนิดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร ช่วยย่อยอาหารได้ง่าย และลดแก๊สในกระเพาะอาหาร ชาเปปเปอร์มินต์ จึงช่วยลดอาการบวมท้องและคาโมมายล์ช่วยให้นอนหลับสบาย
12. ทนาย
อะโวคาโดถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุด ประกอบด้วยไฟเบอร์ 2 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม ซึ่งดีต่อหัวใจและกระเพาะอาหารของคุณ การวิจัยพบว่าผู้ที่กินอะโวคาโดเป็นประจำจะมีรอบเอวน้อยกว่าคนที่ไม่กินอะโวคาโด อะโวคาโดยังดีต่อลำไส้ และช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่าย ร่างกายดูดซึมอาหารที่มีประโยชน์ได้ดี
13. ดาร์กช็อกโกแลต
สำหรับคนที่ชอบทานของหวาน เลือกทานดาร์กช็อกโกแลต เพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก พบว่าผู้ใหญ่ที่กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำจะมี BMI ต่ำกว่าคนที่ไม่กิน
#รวม #อาหารวางทำใหผอม #ลดหนาทองทำใหแบนราบ
