Simple Chair Workouts นั่งลงและออกกำลังกายตลอดทั้งวันและคุณจะไม่สูญเสียพุง!
อ่าน 5,438
เกิดเป็นสาวไทย ตำแหน่งส่วนใหญ่จะนั่งติดโต๊ะในออฟฟิศ ตอนเช้านั่งกินข้าว นั่งลงและกิน บ่ายแล้วนั่งกินข้าว สภาพร่างกายของคุณจะยังคงอยู่อย่างไร? ไม่ได้ขยับเลยเพื่อออกกำลังกาย หลังเลิกงานไม่อยากทำอะไรแล้ว ฉันเหนื่อยแล้ว. มีอะไรผิดปกติกับท้องของฉัน? ก็อย่าเศร้าไปเลย แก๊งสาวงาม รักและดูแลซึ่งกันและกัน ไปหาท่าออกกำลังกายสำหรับคุณ เมื่อคุณคิดงานไม่ออก ให้ลองเบรกสักครู่ ให้ร่างกายกลับมาและคิดเรื่องงานอยู่เสมอ!
พอร์ต 1 รับพุง ช่วยระบบย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมัน
1. นั่งบนเก้าอี้ ตั้งหลังให้ตรง อย่าให้หลังพิงหลังเหมือนตอนทำงานปกติ
2. วางเท้าบนพื้น ให้ความกว้างระหว่างสองฟุตเท่ากับความกว้างของไหล่ของเขา
3. ตั้งหลังให้ตรง ยกเข่าขวา ดึงเข้าหาหน้าอก จับท้อง จับมือไว้ข้างหน้าหน้าแข้ง
4. ทำซ้ำ 20-30 ครั้งสลับขา
พอร์ต2 เข่าคู่กอบกู้โลก กล้ามจะเต็ม
1. นำขาของคุณเข้าด้วยกัน
2. จับที่วางแขนไว้ข้างๆ คุณ หรือจับที่ขอบเก้าอี้ด้านข้างให้แน่น
3. นั่งหลังตรงแล้วเอาเข่าไปที่หน้าอก ตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง
4. ย่อเข่าลงแต่อย่าให้เท้าแตะพื้น
5. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
พอร์ต3 รับรอบเอวที่เพรียวบางและเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง
1. นั่งบนขอบเก้าอี้ หลังตรง จับเก้าอี้ให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
2.โยกไปด้านข้าง ความรู้สึกนั่งก้นเดียว
3. เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน ถัดไป ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก
4. ย่อเข่าลงนั่งในตำแหน่งเริ่มต้นตามข้อ 1
5. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง โดยสลับจากซ้ายไปขวา
พอร์ต4 เบิร์นไขมันหน้าท้องและสะโพก
1. วางเท้าบนพื้น
2. กางแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
3. หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวาแล้วเอนไปข้างหน้า วางมือขวาไว้บนเท้าซ้าย รอสักครู่
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง วางมือซ้ายไว้ที่เท้าขวา ผ่านได้ตลอดเวลา
5. ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง สลับกัน
พอร์ต 5 ท่านี้จะสูงไปหน่อย ฉันต้องการคนที่มีแขนที่แข็งแรง นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมัน
1.เตรียมเก้าอี้พนักพิง และเข้มแข็งในการรอ 1 นั่งหลังตรงและจับที่วางแขนให้แน่น
2. ลุกจากเก้าอี้ ปล่อยให้สะโพกและขาของคุณลอย เสร็จแล้วลองใช้กำลังหน้าท้องดู ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
3. กดค้างไว้ 15-20 วินาที จากนั้นคลายแขน นั่งลงและหยุดพัก
4. ทำซ้ำ 4 ครั้งเพื่อยืนยัน
พอร์ต 6 ทำให้เอวและกล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานได้ดี
1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ไม่พิงพนักพิงเหมือนเมื่อก่อน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. ยกเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก ขณะเหวี่ยงศอกแตะเข่าที่ยกขึ้น
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. สลับข้างจากนี้ไปและทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
5. ทั้งสองข้างนับเป็น 1 ชุด ทำ 4 ชุด
แล้วคุณจะรู้ว่าสาวออฟฟิศสามารถเป็นหุ่นดินเผาได้!
#รวมทาออกกำลงบนเกาองายๆ #นงทำงานทงวน #กไมลงพง
