ยิปซีแชร์เคล็ดลับการเล่นกีฬาให้หุ่นสวย อยากมีบั้นท้ายที่บั้นท้ายเด้ง อย่ารอช้า!

อ่าน 10,498

กลายเป็นอีกหนึ่งดาราสุขภาพเต็มตัวสำหรับ ยิปซี-กีรติ มหาพฤกษ์พงศ์ นักแสดงสาวหน้าปัง ในระยะหลังนอกจากจะแสดงความเผ็ดของผิวสีแทนให้เห็นบ่อยแล้วยังขยันดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการออกกำลังกายอีกด้วย

หุ่นสวยขนาดนี้ จะมีคำถามมากมายว่าทำอย่างไร ออกกำลังกายยังไงดี ชาวยิปซีมาแชร์เคล็ดลับหน้าเฟส “ไลค์พี่ยิป” แบบละเอียด

อยู่บ้านแบบนี้หาเวลาออกกำลังกายกันเถอะ ใครอยากก้นฟอง? “ขาเรียว” ตาม “ยิปซี” เธอแนะนำว่าส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักตัว ไม่ได้เน้นที่การเพิ่มก้นใหญ่ แค่ทำเฟิร์มแวร์ บางท่าก็เพิ่มน้ำหนักได้ คุณสามารถใช้ขวดน้ำที่บ้านแทน

1. Donkey kicks: ใช่ คิดถึงการเตะ ยกเท้าขึ้นไปบนเพดาน ขาทำมุม 90 องศาขวา และถ้าทำถูกต้อง ก้นของคุณจะเจ็บ มากกับขาหลัง (15-20 ครั้งต่อข้าง)

2. ยกขา: เหยียดขาไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ใช้ความแข็งแกร่งของก้นเพื่อยกขาทั้งหมดขึ้นด้านบน! อย่าเน้นเตะหนักและเร็วเน้นที่ก้น (15 15-20 ครั้งต่อข้าง)

3. เตะด้านข้าง: ไปที่ขาข้างและด้านในขาหนีบ นอนตะแคงแล้วยกขาขึ้น มันเป็นเรื่องง่าย. ท่านี้เหมาะสำหรับการนอนดูทีวี ขอให้สนุกกับการทำ โอ้ ! มีตัวเลือก: เพิ่มความกระทืบที่ด้านข้าง หากคุณต้องการเอว + หน้าท้อง ให้นำข้อศอกเข้าหากัน (ข้างละ 15-20 ครั้ง)

4. สะพาน: นอนราบโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและค่อยๆ ยกหลังขึ้นจากพื้น ยกน้ำหนักที่ส้นเท้า เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ยืดบั้นท้ายของคุณ! คุณสามารถทำมันได้ช้า เข้มข้นดี. เหนื่อยแน่นอน (20-30 ครั้ง)

5. สะพานที่หัวเข่ากด: คล้ายกับเมื่อเพียงแค่เพิ่มปลายเมื่อก้นยืดออกไปด้านบน “ใช้กำลังภายในของขาบีบเข่าเข้าหากัน” รอสักครู่. แล้วคลายออก แล้วเริ่มใหม่ ทำซ้ำ (15-20 ครั้ง)

6. Squats: ยืนขึ้นและหมอบโดยไม่ต้องใช้เหล็ก ใส่ก้นของคุณกลับ ระวังอย่าให้หัวเข่าของคุณไขว้เท้า ฉันจะเจ็บเข่าเมื่อถึงเวลา สะบัดก้นเธอด้วย! หลบหนีการถือครอง! (20-30 ครั้ง)

7. Dead Lifts: คุณสามารถถือขวดน้ำเบา ๆ ได้เหมือนน้ำหนัก ทำตัวเหมือนท่อนไม้ตรง โน้มตัวแล้วใช้กำลังของ “ขาหลัง” ยกน้ำหนัก และเช่นเดียวกัน เวลาได้สิ้นสุดลงแล้ว ใส่ลาของคุณเข้าไปด้วย คุณสามารถทำได้โดยแยกขากว้างเท่าสะโพกหรือขาชิดกัน (15-20 ครั้ง)

8. นั่งบนกำแพง: ท่าสุดท้ายฟังดูน่ากลัว แต่เมื่อปวดมาก… ให้หลังพิงกำแพง กางขาของคุณออกเล็กน้อย หมอบลง เลื่อนหลังของคุณลง พยายามให้ขาของคุณขนานกันในมุมฉาก 90 องศา (แต่ร่างกายของคุณอาจไม่ถึงมุมนี้) ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยหายใจตลอดเวลา ฉันนึกถึงแต่สิ่งดีๆ