พฤติกรรมเฉพาะเมื่อทำในตอนเช้า อาจป้องกันการลดน้ำหนักได้
อ่าน 2,356
หลายคนรู้ดีว่าพฤติกรรมการลดน้ำหนักนั้นได้ผล ออกกำลังกายอยู่เสมอ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีพฤติกรรมที่หากทำในตอนเช้ามีดังนี้? ยังส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มีพฤติกรรมที่สามารถป้องกันการลดน้ำหนักได้หรือไม่?
1. อย่าทำเตียงหลังจากตื่นนอน
ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ตื่นนอนแต่ไม่ได้ทำเตียงนั้น เป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่จัดเตียงเป็นประจำ เพราะมีวินัยในการทำกิจกรรมเดิมๆ เป็นเวลานาน ซึ่งจะบ่งบอกว่าบุคคลนั้นมีวินัยในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเตรียมเตียงให้พร้อมในตอนเช้ายังเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย
2. ฉันไม่กินอาหารเช้า
กลุ่มวิจัยสรุปว่า คนที่ไม่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะการงดอาหารเช้าจะทำให้หิวช่วงต่อไปจนเผลอกินเยอะขึ้น เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพิ่มเติม และเผาผลาญได้ยากขึ้นด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรทานอาหารเช้าเป็นประจำดีที่สุด
3.ห้ามเปิดม่านกลางแดดยามเช้า
จากการวิจัยพบว่าใครที่ตื่นเช้ามาเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า ดัชนีมวลกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่หลายคนคิดว่าการได้รับแสงแดดอาจไม่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก อันที่จริง การได้รับแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้าสามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นได้
4.ไม่ตื่นถูกเวลา
ผู้ที่นอนจนลืมเวลาไม่ตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมหรือนอนเกินเวลาที่กำหนด ร่างกายจะมีอัตราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องจากการนอนดึกไม่ตื่นมาทานอาหารเช้า นี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่ดี
5. ห้ามชั่งน้ำหนัก
การชั่งน้ำหนักในตอนเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในแต่ละวัน และนี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมคุณจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับที่น่าพอใจมากขึ้น ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะมีอัตราการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่เคยชั่งน้ำหนักเลยหรือแทบไม่เคยชั่งน้ำหนักเลย
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นพฤติกรรมเสี่ยงในตอนเช้าซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี้ได้รับการยืนยันโดยสถาบันวิจัยชั้นนำในสหรัฐอเมริกา นี่เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักจริงๆ หากคุณเป็นหนึ่งในพฤติกรรมเหล่านี้ เปลี่ยนตัวเองใหม่อีกครั้ง เริ่มตั้งแต่วันนี้ ยังไม่สายเกินไป และเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด หลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณควรหาเวลาออกกำลังกายบ้าง นอกจากนี้ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเน้นที่ผักและผลไม้ โปรตีน และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอทุกวัน นี้จะช่วยให้รูปร่างที่สวยงามอยู่ในมือ
#พฤตกรรมทหากทำตอนเชา #อาจทำใหการลดนำหนกไมเปนผลสำเรจสกท
