นักโภชนาการผอม ไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด. ลด 5 กก. ใน 1 สัปดาห์.
อ่าน 2,728
ฤดูหนาวมาถึงแล้ว ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น แต่ก็เป็นเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักเช่นกัน
เพราะเป็นเมนูไข่ต้มที่ชาวเน็ตหลายคนพิสูจน์แล้วว่าดีจริง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังช่วยควบคุมความอยากอาหาร
หลายคนอาจสงสัยว่าการรับประทานไข่ลวกมากไปจะทำให้คอเลสเตอรอลสะสมหรือไม่ แต่ไม่ใช่เลย เพราะเลซิตินในไข่แดงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุ วิตามิน และกรดอะมิโนที่จำเป็น สารอาหารเหล่านี้พบในไข่แดงมากกว่าในไข่ขาว รวมทั้งวิตามินบี 12 ที่มีอยู่ในไข่แดงซึ่งยังช่วยระบบประสาทและสมอง
การวิจัยพบว่าการกินไข่ไก่เป็นอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหารมื้ออื่นที่ให้พลังงานใกล้เคียงกัน และไข่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย จึงช่วยชะลอการดูดซึมพลังงานต่อไป ช่วยบรรเทาโรคเบาหวานและปรับสมดุลระดับอินซูลิน ยังช่วยลดความอยากอาหาร
เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการคิดค้นสูตรอาหารไข่ต้มซึ่งได้รับการกล่าวขานว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด นี้จะเป็นอย่างไร? มาดูกัน. อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่แนะนำให้ทำต่อเนื่องนานกว่าหนึ่งสัปดาห์และต้องใช้น้ำมาก หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกินได้ตามปกติ แต่ต้องควบคุมการบริโภคอาหารอยู่ตลอดเวลา และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วันแรก
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ส้ม 2 ผล นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ไก่ต้มไม่ติดหนัง 170 กรัม โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ไก่ต้มไม่ติดหนัง 140 กรัม, ส้ม 1 ลูก
วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำมะนาว 1 แก้ว (มะนาว 1 ลูก)
โฆษณาที่สนับสนุน
อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 140 กรัม ส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: ไก่ต้มไม่ติดหนัง 140 กรัม ส้ม 1 ผล
วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำมะนาว 1 แก้ว (1 สกู๊ป)
อาหารกลางวัน: หมูต้ม 170 กรัม ผลไม้ 1 ผล
อาหารเย็น: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม
วันที่ 4
อาหารเช้า: ไข่ดาว 2 ฟอง โรยด้วยต้นหอมและต้นหอมเล็กน้อย
อาหารกลางวัน: สลัดไก่ต้ม 140 กรัม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง ส้ม 2 ลูก
วันที่ 5
อาหารเช้า: แครอท 2 ฟอง ไข่ต้ม 2 ฟอง (สามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวได้)
อาหารกลางวัน: แครอท 2 หัว น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
อาหารเย็น: เนื้อปลาต้ม 85 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 6
อาหารเช้า โยเกิร์ตไขมันต่ำ 140 กรัม น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 2 ลูก
อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 แก้ว
วันที่ 7
อาหารเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มครึ่งลูก
อาหารกลางวัน: หมูต้ม 170 กรัม ส้ม 1 ผล
อาหารเย็น: น้ำมะนาว 1 แก้ว
นักโภชนาการกล่าวว่า “ไข่ต้ม” มีคุณค่าทางโภชนาการ และเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักมากที่สุด
สูตรไข่ต้มสำหรับการลดน้ำหนักจัดเป็นอาหารควบคุมน้ำหนัก และควบคุมการใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการบริโภคอาหารหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ก่อนรับประทานอาหาร ผู้ไดเอทต้องมีสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์เมื่อจำกัดการรับประทานอาหาร
กินไข่ต้มทุกวันสารอาหารจะเพียงพอหรือไม่? นักโภชนาการกล่าวว่าไข่มีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น หากรับประทานต่อเนื่อง มีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายและสุขภาพร่างกายดีขึ้น แหล่งโปรตีนจากไข่ก็ถือว่ามีคุณภาพสูงกว่าเนื้อสัตว์ด้วย แต่หลายคนเชื่อว่าไข่มีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกินมากกว่าหนึ่งฟองต่อวัน American Journal of Nutrition ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ว่าการกินไข่ลวก 12 ฟองต่อสัปดาห์ไม่มีผลต่อความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย อย่ามองข้ามเพียงเพราะมันมีคอเลสเตอรอล เพราะไข่ไก่ยังมีกรดเลซิตินที่จำเป็น
กินทุกวันจะเบื่อมั้ย? คุณสามารถปรับสูตรได้อย่างง่ายดาย จนถึงระดับความสุกตามชอบ โรยด้วยพริกไทยดำเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ระดับวุฒิภาวะแบ่งออกเป็น 100%, 70% และ 50% ตามลำดับ สามารถควบคุมการต้มไข่ในเตาไฟฟ้าได้ง่ายๆ โดยการเติมน้ำ ถ้วย หุงบนเตาไฟฟ้า 2 นาทีจนเดือด แล้วใส่ไข่ตามนี้
ต้มในน้ำเดือดเป็นเวลา 4 นาที ปรุง 50%
ต้มในน้ำเดือดเป็นเวลา 6 นาที ปรุง 70%
ต้มในน้ำเดือด 8 นาที สุก 100%
ในอดีต เมนูอาหารส่วนใหญ่จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยการลดน้ำตาลและแป้ง แต่จะทำให้ไขมันสะสม ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบและโรค แต่ในปัจจุบันนี้การบริโภคไข่ต้มเป็นเมนูจำเป็นสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก การบริโภคไข่อย่างน้อย 2 ฟองต่อวันจะให้สารอาหารที่จำเป็น และช่วยระบบเผาผลาญ ส่วนประสิทธิภาพก็ลองดู
#นกโภชนาการยน #ไขตมลดนำหนก #ไดดทสด #ลดได #กโล #ใน #สปดาห
