ท่าสควอท 12 อันดับแรก

ผู้เขียน: www.greenery.org

วันที่โพสต์: 06/26/2021 09:16 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (53421 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ฝึกสควอท 3 ท่า ประโยชน์ที่ได้มากกว่าแค่ก้นสวย · 1. เริ่มจากกางขาสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ · 2. ย่อเข่าลง หลังตรง เกร็งหน้าท้อง แต่อย่ากลั้น …

ตรงกับผลการค้นหา: • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงมีประโยชน์อย่างมากต่อข้อเข่า ซึ่งเป็นข้อต่อที่มักจะบาดเจ็บและเสื่อมได้ง่ายที่สุด ยิ่งตอนอายุมากขึ้นดังที่เรามักได้ยินข่าวว่าญาติผู้ใหญ่ของเรามักจะต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่ากันบ่อยๆ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงอยู่เสมอจะช่วยลดภาระน้ำหนักของร่างกายที่จะไปลงที่ข้อเข่า จึงช่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าได้ในระยะยาว

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: bebefitroutine.com

วันที่โพสต์: 02/24/2021 05:03 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (60795 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ท่าสควอท ได้ส่วนไหน ช่วยอะไรบ้าง · 1. ช่วยเผาผลาญแคลอรี · 2. พัฒนาความแข็งแรง · 3. ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ · 4. ส่งเสริมความสามารถทางกีฬา · 5.

ตรงกับผลการค้นหา: ในการฝึกท่าสควอท กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานคือกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายตั้งแต่สะโพกลงไป ได้แก่ ก้น ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ขาหนีบ กล้ามเนื้องอสะโพก และน่อง แต่เนื่องจากเป็นท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวของหลายข้อต่อ การทำท่านี้ให้สมบูรณ์ต้องอาศัยกล้ามเนื้อช่วงบนด้วยเช่นกันโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และด้วยเหตุนี้เองที่ทำให้หลายคนเข้าใจว่าท่าสควอทสามารถช่วยลดต้นขา ลดหน้าท้องหรือลดพุง แต่จริงๆ แล้วการลดนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมีความตึงตัวหรือกระชับมากขึ้น…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.siphhospital.com

วันที่โพสต์: 03/26/2021 09:15 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (2874 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ท่าสควอช (Squat) ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายท่าหลักที่คนออกกำลังทุกคนทำ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย.

ตรงกับผลการค้นหา: ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายท่าหลักที่คนออกกำลังทุกคนทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย เช่น ช่วงเอว สะโพก ต้นขา นอกจากนั้นแล้วทำท่าสควอช (Squat) ยังสามารถช่วยให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้นด้วย เช่น เวลาจะนั่ง และลุก หรือ นั่งลงหยิบของ แม้กระทั่งนั่งชักโครก เพราะกิจกรรมเหล่านี้มีท่าทางคล้ายกับการสควอช (Squat)

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.wongnai.com

วันที่โพสต์: 01/01/2022 06:10 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (85707 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: สอน 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง · ท่าที่ 1 : Build On The Classic Squat · ท่าที่ 2 : Sumo Squat · ท่าที่ 3 : Split Squat · ท่าที่ 4 : Jump Squat · ท่า …

ตรงกับผลการค้นหา: หลายคนอาจพอใจกับขาที่เรียวเล็กแล้ว แต่แค่นั้นมันยังไม่พอ เพราะบางคนอยากลดต้นขาและมีก้นไปพร้อม ๆ กัน ว่าแต่จะทำยังไงให้การออกกำลังกายครั้งนี้ของเราได้มาทั้งขาที่เรียวยาว กับก้นเด้ง ๆ ที่น่ามอง วันนี้ Wongnai Beauty ได้รวม 6 ท่าสควอทขั้นแอดวานซ์ ที่จะทำให้ทุกอย่างเป็นจริงมาฝากแล้วค่าา อะ ! ถ้าอยากรู้พร้อมแล้วตามไปดูกันเล้ยยย

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pobpad.com

วันที่โพสต์: 02/28/2021 10:29 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (32646 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: ท่าสควอทพื้นฐาน ทำอย่างไรให้ถูกวิธี · ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่ หรือยืนหันหลังเข้าหาผนังและวางลูกบอลออกกำลังกายไว้คั่นไว้ระหว่างหลังช่วงล่าง …

ตรงกับผลการค้นหา: นอกจากนี้ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือ ไม่หักโหมและไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป ออกแรงทรงตัวด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอยู่ตลอดระหว่างการสควอท และควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหากไม่สามารถทรงตัวได้ เวียนหัวเป็นพัก ๆ หรือกำลังใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้เวียนหัวหรือง่วงซึม ป่วยด้วยโรคเรื้อรัง อย่างโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคหอบ โรคในระบบทางเดินหายใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานและภาวะกระดูกพรุน เพื่อขอคำแนะนำและวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและความต้องการของแต่ละคน

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.fitfriend.co

วันที่โพสต์: 02/02/2021 05:37 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (50368 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: ท่าสควอชที่ถูกต้องทำอย่างไร —

ตรงกับผลการค้นหา: 1. ผู้ใช้งานที่มีความประสงค์จะยกเลิกการจองคลาส หากทำการยกเลิกล่วงหน้าก่อนเวลาเริ่มคลาสมากกว่า 6 ชั่วโมง ระบบจะไม่ทำการตัดเงิน/จำนวนครั้งจากแพคเกจของผู้ใช้งานและจะโอนยอดดังกล่าวคืนให้กับการจองคลาสในครั้งหน้า หรือโอนเงินคืนเต็มจำนวนภายหลัง2. กรณีที่ผู้ใช้งานยกเลิกการจองคลาสล่วงหน้าน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ระบบจะถือว่าทำการยกเลิกล่าช้า (Late Cancellation) และจะทำการตัดเงิน/จำนวนครั้ง จากแพคเกจปัจจุบันของ Fit.Friend3. กรณีผู้ใช้งานจองแล้วและไม่ได้เข้าคลาสโดยไม่ได้ทำการยกเลิกคลาสล่วงหน้า จะถือว่าเป็นการผู้ใช้งานผิดนัด (No Show)…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.pueasukkapab.com

วันที่โพสต์: 12/27/2021 04:28 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (46437 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: 7 วิธี ออกกำลังกายท่าสควอท ที่ทำแล้วเห็นผลมากที่สุด · ยืนแยกขาโดยให้เท้ากว้างกว่าระยะสะโพก และปลายเท้าหันออกเล็กน้อยประมาณ 45 องศา · มือสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ …

ตรงกับผลการค้นหา: การออกกำลังกายด้วยท่าสควอท (squat) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย เพราะเป็นการฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ทั้งส่วนบนและส่วนล่างเพื่อทำงานร่วมกัน จึงทำให้ได้มีการออกกำลังกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี นอกจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราแล้วนั้น ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย รวมถึงทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ประโยชน์ของการทำท่าสควอทนั้นยังมีอีกมากมาย และเพื่อการ ออกกำลังกายท่าสควอท ได้อย่างถูกวิธี เรามี 7…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.sat.or.th

วันที่โพสต์: 05/19/2021 12:18 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (34913 รีวิว)

ระดับสูง: 4⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: “Squat” อย่างไรให้ร่างกายแข็งแรง – การกีฬาแห่งประเทศไทย

ตรงกับผลการค้นหา: สควอท (Squat) เป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งการสควอทนั้นมีประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน …

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: fitkabdao.com

วันที่โพสต์: 03/26/2021 03:36 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (4465 รีวิว)

ระดับสูง: 3⭐

คะแนนต่ำสุด: 2⭐

สรุป: วิธีทำที่ถูกต้องในการทำท่า สควอท · เข่าจะไม่เลยปลายเท้า · หลังตรงแบบธรรมชาติไม่แอ่นหรือโก่ง · ทิ้งน้ำหนักให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า ทั้งหมดแนบชิดกับพื้น …

ตรงกับผลการค้นหา: วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้น จากนั่นย่อตัวลง โดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรงทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ และพยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้ามากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวไปลงบริเวณเข่า จากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจากขา ดันตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย นับเป็น 1 ครั้ง แล้วย่อตัวลงไปอีกครั้งจนครบทั้งหมด 15 ครั้ง

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.amara-clinic.com

วันที่โพสต์: 01/06/2021 05:41 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (46071 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ท่าสควอท (Squat) คือ ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้หลายส่วน โดยจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย (Lower Body) เช่น …

ตรงกับผลการค้นหา: ลองคิดดูนะครับว่า ภายในระยะเวลา 30 นาที ถ้าเป็นเราทำท่าสควอทด้วยตัวเองคงจะต้องเป็นลมไปก่อนแน่นอนครับ บางคนแค่ 10 นาทีก็ลุกยืนแทบไม่ไหวแล้วครับ (รวมถึงตัวหมอเองด้วย) แต่สำหรับเครื่อง TESLA Former ถือว่าเป็นตัวทางลัดแบบด่วนจี๋ที่จะช่วยปั้นก้นเด้งและกระชับต้นขาในเวลาอันรวดเร็วและเห็นผล โดยที่เราไม่ต้องเหนื่อยสควอทเอง ซึ่งในการทำ TESLA Former ก็เพียงแค่วางอุปกรณ์จากตัวเครื่องลงบนตำแหน่งที่ต้องการครับ โดยคนไข้เพียงแค่นอนทำสบาย ๆ 30 นาทีต่อครั้ง ไม่เจ็บ ไม่ต้องใช้ยาชา ทำเสร็จกลับบ้านไปใช้ชีวิตประจำวันต่อได้เลย โดยที่ไม่ต้องพักฟื้น…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.sasha-bokpro.com

วันที่โพสต์: 08/28/2021 08:08 PM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 1 ⭐ (34637 รีวิว)

ระดับสูง: 2⭐

คะแนนต่ำสุด: 1⭐

สรุป: ท่าสควอท (Squat). Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้า. Step 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ …

ตรงกับผลการค้นหา: ท่าสควอท (Squat)Step 1 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นยื่นแขนออกไปข้างหน้าStep 2 : ย่อตัวลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขาตั้งฉากกันจำนวนครั้ง : 15 ครั้ง/3 เซตปั้นส่วนไหน : กระชับต้นขาด้านในและสะโพก ………………………………………………………………………………….ท่าจัมป์สควอท( Jumps Squat )Step 1 : ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัวStep 2 : เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม…

แหล่งที่มา: …

ผู้เขียน: www.sanook.com

วันที่โพสต์: 09/04/2021 02:17 AM

รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (7741 รีวิว)

ระดับสูง: 5⭐

คะแนนต่ำสุด: 3⭐

สรุป: “ท่าสควอท” ท่าสควอท (Squat) คือท่าที่บริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง แต่ถ้าจะใช้เพื่อเอาไขมันออกด้วย …

ตรงกับผลการค้นหา: 1 เริ่มต้น ยืนตรงแยกขาให้เสมอกับแนวหัวไหล่ค่ะ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า มือท้าวเอวไว้ และหากมีดัมเบลถือไว้ด้วยก็จะช่วยได้มากขึ้นนะคะ แต่อันนี้ไม่บังคับค่ะ ว่าจะถือหรือไม่ถือ2 ต่อมาค่ะ ย่อเข้าลงค่ะ ดันก้นไปข้างหลัง เหมือนเรากำลังนั่งเก้าอี้น่ะคะ มองดูด้วยนะคะ ถ้าทำถูก หัวเข่าจะยืนออกไปไม่เกินปลายเท้า หลังตรงไว้นะคะ อย่าโค้ง หรืออย่าค่อมตัว3 ถ้าหัวเข่ายื่นเกินปลายเท้าที่แปลว่าทำผิด ให้ดันก้นออกไปด้านหลังอีก หรือยกตัวสูงขึ้นอีกจนถูกต้องนะคะ4 ยืดตัวกลับท่ายืนตรงค่ะ อันนี้จะนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3-5 เซ็ตนะคะทำในครั้งแรก…

แหล่งที่มา: …

ผู้แต่ง: Fit with Prich

วันที่เผยแพร่: 03/21/2021 10:39 AM

ดู: 137,345 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 3⭐

เนื้อหา:
สควอท ท่า bodyweight เบสิคที่ทุกคนเคยทำ แต่ถ้าทำท่าไม่ถูกอาจจะเกิดอาการเจ็บเข่า ปวดหลังได้ วิดีโอนี้ฝ้ายสอนวิธีทำท่า basic squat …

ผู้แต่ง: Healthy Bear

วันที่เผยแพร่: 08/20/2021 08:01 AM

ดู: 489,407 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
สควอท เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนรู้จัก เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน และใช้พลังงานสูง แต่การเล่น สควอท ให้มีประสิทธิภาพสูงสุด …

ผู้แต่ง: Healthy Bear

วันที่เผยแพร่: 01/23/2021 05:39 PM

ดู: 402,631 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 3⭐

คะแนนต่ำ: 2⭐

เนื้อหา:
สามารถเปิดคลิปเล่นตามได้เลย คลิปนี้จะเป็นการทำ Squat 10 แบบ ต่อเนื่อง ทำให้เผาผลาญไขมันเยอะมาก หากทำต่อเนื่องได้จนจบ Challenge …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 07/19/2021 06:49 PM

ดู: 725,178 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
มาปั้นก้น เหลาขา ในเวลา 25 นาทีค่ะ มีวอร์มอัพ คูลดาวน์ไปเรียบร้อย ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด …

ผู้แต่ง: BEBE FIT ROUTINE

วันที่เผยแพร่: 04/16/2021 10:24 AM

ดู: 4,263,361 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 5⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 4⭐

เนื้อหา:
SQUAT CHALLENGE 15 นาที เบิร์นเก่ง ต้นขากระชับ กำจัดผิวเปลือกส้ม

ผู้แต่ง: ชีวิตสดใส / Bright Side Thai

วันที่เผยแพร่: 08/05/2021 09:30 AM

ดู: 4,081,529 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 1⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
TIMESTAMPS: สควอท 0:32 เลกเพรส 1:32 การยกไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง 2:14 ลู่วิ่ง 2:48 การครันช์ 3:33 ไตรเซ็ปส์ ดิปส์ 4:10 กรรเชียงบก …

ผู้แต่ง: ThaiTopFitness

วันที่เผยแพร่: 05/10/2021 12:59 PM

ดู: 292,109 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 1⭐

คะแนนสูงสุด: 1⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
หลายคนมากชอบสับสนเรื่องท่า squat นะครับ ง่ายๆ: 1) ให้มันรู้สึกธรรมชาติ 2) ให้เข่ากับเท้าไปในทางเดียวกัน 3) ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าเป็นหลัก 4) …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 12/17/2021 12:06 PM

ดู: 506,376 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 5⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
หลายๆคนที่อยากได้สะโพกสวยๆแน่นอนว่า สควอท เป็นท่าแรกที่ทุกคนต้องคิดถึงแน่นอนค่ะ …

ผู้แต่ง: JEANPACKS

วันที่เผยแพร่: 03/26/2021 10:04 PM

ดู: 142,106 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
ในคลิปนี้ขอเพื่อนๆไม่เกิน 6 นาที จะเข้าใจตั้งแต่ต้องโฟกัสกล้ามเนื้อชิ้นไหนบ้าง เราต้องวางเท้ายังไง กว้างหรือแคบ บิดเท้าได้ขนาดไหน …

ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

วันที่เผยแพร่: 03/09/2021 09:34 PM

ดู: 198,700 วิว

ความละเอียด: 1080p

รีวิว: 2⭐

คะแนนสูงสุด: 2⭐

คะแนนต่ำ: 1⭐

เนื้อหา:
มาปั้นก้น ขาเฟิร์ม แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกวันละ 100 ครั้งทุกวันได้เลยค่ะ ดาวดื่มมัทฉะควบคู่เพื่อสปีดผลลัพธ์ค่ะ รายละเอียด้ดโปรโมชั่นมัทฉะ …