ติดตามด่วน! 6 ท่า ปั้นซิกแพคใส่เสื้อเอวลอย อวดพุงสวยของคุณ
อ่าน 12,050
1. ไม้กระดาน
นอนราบกับพื้น หันหน้าเข้าหาพื้น เท้าชิดกัน กางแขนทั้งสองข้างและข้อศอกขึ้น ปลายแขนรองรับพื้น ให้ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นให้ศีรษะของคุณอยู่บนเท้าเป็นเส้นตรง ก้นไม่สูงหรือต่ำเกินไป คุณสามารถเลือกทำทั้งสองอย่าง
2. นักปีนเขา
เริ่มต้นด้วยการใช้แผ่นไม้ แขนทั้งสองข้างไม่งอ ลำตัวขนานกับพื้นแล้วงอเข่าทั้งสองสลับกัน
3. ยกขา
นอนราบกับพื้นโดยให้เท้าชิดกัน ไขว้แขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงหลักยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 15 ซม. ค้างไว้ 1-3 ครั้ง แล้วค่อยๆ ลดต่ำลง 1 ครั้ง
4. กระดานข้างเคียง
วางข้อศอกให้ชิดกับไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจนสูงจากพื้นเหมือนทำไม้กระดานข้าง ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนแตะพื้น แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ลอยเตะ
นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือวางแขนไว้ใต้ก้น แต่คุณก็เก่ง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย กระชับหน้าท้องของคุณในขณะที่ออกกำลังกายขาขึ้นและลงสลับกัน
6. Russian Twists
นั่งโดยงอเข่า เท้าแยกจากกันเล็กน้อย เอนหลังแล้วงอศอก หมุนลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายและทางขวาสลับกันช้าๆ เท้าทั้งสองยังแตะพื้น ถ้าจะให้แรงกว่านี้ ให้ยกขาขึ้นจากพื้น
#ทำตามดวน #ทาปนซกแพคใสเสอเอวลอย #อวดหนาทองสวยๆ
