กำจัดไขมันต้นขาและน่องด้วย 3 ท่านี้เพื่อขาสวยเรียว
อ่าน 2,258
เพียง 20 นาทีต่อวันกับ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่ต้นขาและน่องของคุณ คราวนี้จะใส่อีกนานมั้ย? ฉันมั่นใจเต็มที่ แต่ฉันต้องทำงานหนัก
3 ท่าใน 20 นาที เพื่อเรียวขาที่สวยงาม
1. ยืนหมอบถือดัมเบลล์
ยืนตัวตรงไปข้างหน้าเก้าอี้ วางเท้าแยกจากกันประมาณสะโพก จับมือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
– แล้วค่อยๆ นั่งยองๆ เหมือนนั่งบนเก้าอี้
– รักษาลำตัวให้ตรง ระวังอย่าให้เข่าหลุดออกจากนิ้วเท้า
– อยู่ในท่านั่ง ให้แตะเก้าอี้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
หมายเหตุ: ดัมเบลล์ที่ใช้มีน้ำหนักประมาณ 2-5 กก.
2. เดินคุกเข่า
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ไว้ข้างๆ ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
– จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าให้มากๆ น้ำหนักเท้าซ้าย
– จากนั้นค่อยๆงอเข่าจนเข่าขวาแตะพื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก ให้ร่างกายตรง
– ต่อไป วางน้ำหนักไว้ที่ขาซ้ายแล้วค่อย ๆ ยกตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วสลับมาที่ขาขวาอีกครั้ง
– เมื่อทำ Alternate Legs ให้ยืนบนหลังเก้าอี้แล้วค่อยๆ ดึงเท้าขวาเข้าหาก้น ทำซ้ำสลับกับเท้าซ้าย
3. ขึ้นบันได
ยืนตัวตรงบนขั้นบันได เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ไว้ข้างๆ ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
– จากนั้น ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักของร่างกายลดลงที่เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า
– จากนั้นค่อยๆ งอเข่าซ้ายจนเท้าขวาเกือบแตะพื้น
– จากนั้นกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
– จากนั้นสลับขาอีกข้างแล้วนอนราบกับพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ใช้มือใต้ต้นขาสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง
#กำจดไขมนทตนขาและเรยวนอง #ดวย #ทาน #เพอขาเรยวสวย
