เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนัก ไม่เข้ายิม
อ่าน 12,748
สวัสดีครับ ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ฉันชื่อ ใบม่อน อายุ 21 ปี กำลังศึกษาเภสัช (ฉันอยู่ปี 4) นี่เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรกของฉัน หากผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณ ที่นี้ ฉันตั้งกระทู้นี้เพราะต้องการแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักของฉัน เผื่อจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่สนใจหรือกำลังเริ่มอยากเปลี่ยนแปลง
รูปเปรียบเทียบ (ไม่ได้ถ่ายตอน70กก.)
– ไปกันเถอะ.
จากหัวข้อกระทู้ที่เขียนว่า น้ำหนักลด 20 กก. ผมลดจาก 70 กก. เหลือ 50 กก. เราใช้เวลาประมาณ 1 ปี หรือประมาณ 1 ปี 4 เดือน (สูง 168 ซม.) ฉันอ้วนมาตั้งแต่เด็ก ไม่เคยรู้จักคำว่าผอมเลยจนกระทั่งตอนนั้น 555 จุดเปลี่ยนของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของเราคือ ปีที่สอง เรากินชาบูหมูกะทะแทบวันเว้นวัน อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง น้ำหนักขึ้นเยอะ พุงยื่น แขนขาใหญ่ไปหมด ใส่ชุดไหนก็อึดอัดไปหมด กว่าปิดเทอมจะเข้าชั้น ป.3 ก็ใช้ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะ นี่คือภาพก่อนหน้าของเรา
นี่คือน้ำหนักที่เราชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (ไม่ได้เริ่มชั่งน้ำหนักตั้งแต่ 70 กก. ไม่กล้าชั่งน้ำหนัก 555 ลดน้ำหนักไปซักพักเดี๋ยวจะชั่งน้ำหนักให้)
ปัจจุบัน (สองภาพด้านบนเป็นภาพล่าสุด สองภาพด้านล่างมาจากปี 3 ภาคเรียนที่ 2)
– ออกกำลังกาย
เมื่อเราบอกว่าเราไม่เคยไปยิม แสดงว่าเราไม่เคยไป แต่นั่นหมายความว่าฉันจะไม่ฝึกซ้อมอย่างจริงจัง คราวนี้การลดน้ำหนักของเราจะอิงจากคลิป YouTube และการวิ่งเป็นส่วนใหญ่ เราเริ่มฝึกอย่างจริงจังจากคลิปบน YouTube (แต่เมื่อเปิดเทอมฉันชอบไปวิ่งหลังเลิกเรียน) แต่พวกเราส่วนใหญ่จะทำคาร์ดิโอมากขึ้นเพราะเมื่อถึงจุดนั้นเราต้องการลดไขมัน โดยที่โปรแกรมการออกกำลังกายของเราไม่ได้รับการแก้ไขเลย ทุกๆ วันเราจะออกไปตามที่ใจต้องการ ชอบคลิปไหนในวันนั้นจะเลือกตามนั้น ช่วงนี้เราชอบเทรนตามคลิปของช่องค่ะ bookyhealthyworld มาก เป็นคลิปแรกที่เล่นกีฬาทำให้เราลดน้ำหนักได้ ตอนแรกฉันออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์เพราะช่วงปิดเทอมไม่มีอะไรเกี่ยวข้องและอยู่ในสภาพดี อยากออกกำลังกายจริงๆ 555 แต่ตอนนี้เหลืออาทิตย์ละ 3-5 วัน เพราะอยากให้กล้ามเนื้อได้พัก ตอนนี้ฉันจะเน้นเรื่องน้ำหนักมากกว่าคาร์ดิโอ เวลาที่เราออกเดินทางคือ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน
เป็นคลิปที่เราใช้สำหรับออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ยังออกมาอยู่แต่ยังมีช่องเพิ่มเข้ามาอีก
ช่องที่เราออกจะมีช่อง
– บุ๊คกี้ Healthyworld
– XHIT รายวัน
– กิจวัตรประจำวันของ Baby Fit
– โชเล่ ติง
การจัดการแขน
HIIT & คาร์ดิโอ
ตอนนี้ฝึกตามคลิปลูกโซ่ครับ Chloe Ting ระหว่างนี้ก็มีโปรแกรมออกกำลังกายฟรีด้วย
ส่วนนี้เป็นสิ่งที่เราเขียนทุกวันเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เราทำทุกวัน
– อาหาร
ในเดือนแรกเราซื้ออาหารสะอาดมารับประทาน (แต่ก่อนหน้านั้น เมื่อการสู้รบไม่สิ้นสุด ฉันทำอาหารสะอาดเอง) สิ้นเดือนแรก ฉันกินคลีน บางครั้งฉันไม่กินคลีน บางครั้งเป็นบางครั้ง แต่ที่กินไปตั้งแต่เดือนแรกคือพยายามหลีกเลี่ยงของหวาน ของมันๆ และของทอด ของโปรดเลยค่ะ) ชานมไข่มุก ของที่เราพยายามหลีกเลี่ยง แล้วหันมาเลือกขนมคลีนแทน แต่ตอนแรกฉันไม่ค่อยกินขนมคลีน แต่กลับมากินแล้วไม่กิน บางคนก็ไม่อยากซีเรียสกับตัวเอง 555 ในแต่ละมื้อฉันจะพยายามกินสารอาหารจากทั้ง 5 หมู่ ฉันจะเน้นโปรตีนและตัดคาร์โบไฮเดรตแบบนั้น ไม่มีโกงเดย์ จะให้พูดอะไร? เราไม่เรียกว่าวันใบไม้หรืออาหารใบไม้ แต่ก็เหมือนมื้อไหนๆ อยากกิน KFC หรือพิซซ่าหรือหมูกระทะก็กินเลย เพราะก่อนหน้านั้นเรากินดีอยู่แล้ว เลยไม่คิดมากถ้าอยากกิน KFC พวกนี้ และในช่วงเปิดเทอม เราไม่ค่อยได้ทำอาหารสะอาดให้ตัวเอง ส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ร้านอาหารตามสั่ง ดังนั้นเราจะสั่งเป็นซุปต้มหรือยำเป็นต้น สุกี้ไก่ไม่ใส่ซอส ลาบไก่ ต้มจืด ต้มเลือดหมู ยำวุ้นเส้น ฯลฯ
เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เรากิน บางตัวซื้อจากร้าน Clean และบางตัวปรุงเอง
ณ จุดนี้ ฉันอยากจะบอกว่าวิธีการของเราอาจไม่ถูกต้อง 100% ในแง่ของการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย เราได้ลองผิดลองถูกมาหลายปีแล้ว ทุกคนสามารถนำไปใช้กับแนวทางที่เหมาะสมกับพวกเขาได้ แต่ถ้าคุณติดตามเราทุกอย่างอาจไม่ได้ผลเหมือนที่เราทำ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ตอนนี้เรามักจะเลือกกินดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะเป้าหมายแรกของเราคือการลดน้ำหนัก แต่การทำ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย หากใครท้อจากการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย ฉันอยากให้คุณพยายามทำต่อไปโดยไม่รีบร้อน ให้เวลาตัวเอง อย่าพยายามกดดันตัวเอง รักตัวเองให้มากๆ เราสะสมไขมันมาสิบปีแล้ว มันจะเป็นเรื่องยากที่จะถอดมันออกในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ สู้ ๆ ฉันหวังว่าโพสต์แรกของเราเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครั้งนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อื่นไม่มากก็น้อย ขอบคุณที่แวะมาอ่านและอ่านมาถึงตรงนี้
แวะมาคุยกับเราที่ไอจีนี้
ig: mndxhealthy
มาทักทายหรือแนะนำเรา ขอบคุณมาก
**ต้องขออนุญาตเพิ่มเติม เรื่องที่เราแก้ไขตามข้อเท็จจริงที่เราทำคือ
1. ฉันไม่เคยไปยิม เพราะเราไม่มีเวลาเลยเพราะคณะที่เราเรียนค่อนข้างยากและข้อสอบก็ยาก ถ้ามีเวลาจริง ๆ เราเลือกอยู่ห้องหรือไปวิ่งที่สวนโมกข์ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่นอกห้องและฟิตเนสของคอนโดเราจะตั้งอยู่ในที่อื่นไม่ใช่คอนโดที่เราอยู่อาศัย ดังนั้น นี่จึงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เราไม่สามารถจ้างเทรนเนอร์ที่ทรงคุณค่าได้ (อันที่จริงถ้ามีโอกาสก็อยากได้เทรนเนอร์มาช่วยฝึกอิริยาบถต่างๆ ให้มีความรู้มากขึ้น แต่ด้วยเวลาและค่าใช้จ่ายอาจจะไม่พอจ้างเทรนเนอร์ .__.)
2. ห้ามกินยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก เพราะโดยส่วนตัวฉันเรียนอยู่ที่คณะเภสัช ตามที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับยาลดน้ำหนัก มีผลข้างเคียงมากมายและส่วนใหญ่มีผลเสียต่อร่างกาย เราเลยไม่กล้าใช้ ส่วนอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักเราไม่เคยกิน เพราะจำนวนเงินที่เราได้รับในแต่ละเดือนสำหรับขนมอาจไม่เพียงพอสำหรับซื้อกิน ดังนั้นเราจึงเลือกอาหารจากธรรมชาติและปรุงเอง
เลยอยากบอกว่าเราไม่ได้ตีพิมพ์เรื่องที่มีจุดมุ่งหมายหรือเจตนาจะกล่าวหาใคร หากผิดพลาดประการใด ขออภัยจริงๆ ฉันหวังว่าโพสต์แรกของเราจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย ขอบคุณมาก?❤️
#เคลดลบลดนำหนกดวยตวเอง #ไมพงยาลด #ไมเขาฟตเนส
