หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขามาถอดรหัสหัวข้อวิ่ง ลด ขากับBirth You In Loveในโพสต์วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นานนี้.

สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิ่ง ลด ขาที่ถูกต้องที่สุดในวิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิ่ง ลด ขาเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่คุณ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่ง ลด ขา

#วิ่งแล้วเหนื่อย #จัดการกับกรดแลคติก #พิชิตความเหนื่อยล้าเมื่อเราออกกำลังกาย มันจะใช้เก็บพลังงานในร่างกายเรา เมื่อพลังงานหมด ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่าแลคเตทซึ่งเราชอบเรียกว่ากรดแลคติก แต่ร่างกายก็จะพากรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อต่อไปเช่นกัน แต่การขนส่งกรดแลคติกจะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเรา การดื่มน้ำทุกๆ 2 กก. หายใจเข้าลึก ๆ และฝึกวิ่งและวิ่งช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการดึงกรดแลคติกออกมาทั้งเร็วและช้า ร่างกายจะเรียนรู้ด้วยตัวเอง : ) วิ่งเร็วก็คือวิ่ง Comfort Zone ของเราอยู่นอกเหนือจุดที่วิ่งได้อย่างสบาย วิ่งกันยาวๆ. วิ่งช้าคือวิ่งที่ฝึกอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หากคุณไม่มีนาฬิกา สมมติว่าคุณสามารถร้องเพลงขณะวิ่งได้ แล้วนั่นล่ะ?

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิ่ง ลด ขา

วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน
วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา

#วงแลวเมอยขา #วงไดไมทน #ฝกอยางไร #ใหวงไดนาน.

วิ่งเร็ว วิ่งอึด,วิ่งให้อึด,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งมาราธอน​ให้เร็ว,วิ่งเร็วได้ไว​,กีฬาวิ่ง,marathon,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ลุงพล,วิ่งช้าให้เป็น​,กล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการวิ่ง,มาราธอน,ล้าจากการวิ่ง,วิ่งมาราธอน​,วิ่ง,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน อึด,กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว,มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่ง​ เมื่อย,ฝึก​วิ่ง​ กำจัดกรดแลคติก,กรดแลคติก,กำจัดกรดแลคติก,วิ่งยังไง​ ไม่เมื่อย,วิ่งแล้วเมื่อย.

วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน.

วิ่ง ลด ขา.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณที่รับชมวิ่ง ลด ขาข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

11 thoughts on “วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ขาล่าสุด

  1. I am a Runner says:

    #วิ่งแล้วเมื่อย​ #จัดการกับกรดแลคติก​ #พิชิตความเมื่อย
    เวลาเราออกกำลังกาย​ มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา​ เมื่อพลังงานหมด​ ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า​ lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า​ กรดแลคติก​ ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย​ แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน​ แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ​ หลักๆเลยคือ​ การยืดเหยียด​ การดื่มน้ำทุกๆ​ 2 กิโล​ การหายใจลึกๆ​ และ​ ฝึกวิ่งเร็ว​ และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า​ ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ​ : )​ วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย​ comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย​ วิ่งนานๆ​ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน​ 140​ ครั้งต่อนาที​ ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้​ อะไรประมาณนั้นครับ

  2. Praphan Surawek says:

    วิ่งแล้วเมื่อยขาขณะวิ่งๆเช้าละสิบโลก็วิ่งได้มันอยุ่ที่ใจผมทนเอาวิ่งไปยังไม่ถึงสองร้อยเมตรด้วยช้ำเมื่อยขาสะแล้วดีอย่างว่าวิ่งไม่เนื่อยเลย

  3. jo jo says:

    วิธีแก้คือเวทขา ง่ายๆสั้นๆจบ ไม่ต้องอธิบายชักแม่น้ำทั้ง7

  4. เกตุวลิน ปากบารา says:

    คือผมวิ่งเส้ด ขาสั่น ยืนไม่ได้ต้องนั่งลง ทำไงคับ

  5. wantana nakaew says:

    ผมเล่นฟุตบอลผมเหนื่อยเร็วมากครับทั้งที่ซ้อมมาตลอด แล้วถ้าผมไปฝึกวิ่งในระยะทางไกลๆมันจะช่วยได้ไหม แล้วระบบหายใจของการเล่นฟุตบอลมันเหมือนการวิ่งธรรมไหมครับ

  6. CPYNBA says:

    ผมวิ่งวันละ 7กิโล / 38นาที อยากวิ่งให้ถึง10กิโล แต่มันไม่ไหว ทำยังไงถึงจะได้ถึง10กิโล ใจไหวแต่ขาและการหายใจมันบอกพอก่อนๆคับ ต้องทำยังไงถึงจะถึงเป้าหมาย10กิโลคับ

  7. MXdeFunk says:

    ขออนุญาตเสริมครับกรดแลคติกเป็นของเสียที่ถูกผลิตออกมามากเวลาเราออกกำลังในโซน Anaerobic (ออกกำลังปานกลางถึงหนักมาก) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยจะดึงเอาไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่ง) ที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแล้วทิ้งกรดแลคติกไว้ทำให้เมื่อยล้า

    ต่างจากการออกกำลังในโซน Aerobic (ออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในสัดส่วนที่มากกว่า กระบวนการนี้จะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญซึ่งจะไม่ทิ้งกรดแลคติกไว้

    การขจัดกรดแลคติกโดยการทำให้หัวใจเต้นช้าลงมาอยู่ในโซน Aerobic จะพักดื่มน้ำหรือลดความเร็วลงมาก็ได้ กรดแลคติกจะถูกเผาผลาญไปได้โดยกระบวนการที่ใช้ออกซิเจน

    เราควรฝึกวิ่งโซน 2 (Aerobic) ให้ร่างกายชินกับการดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ และ เสริมด้วยการวิ่งเร็ว (Anaerobic) เพื่อให้กล้ามเนื้อชินต่ออาการเมื่อยล้าจากกรดแลคติก

  8. kunjanut Mahakal says:

    เมื่อวานวิ่ง 16 km. ถึงกิโล ที่ 15 ล้ามาก กิโลที่ 16 น่องร้าวเลยคะ 555

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *