หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขามาถอดรหัสหัวข้อวิ่ง ลด ขากับBirth You In Loveในโพสต์วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นานนี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิ่ง ลด ขาที่ถูกต้องที่สุดในวิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นาน
ที่เว็บไซต์Birth You In Loveคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิ่ง ลด ขาเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจBirthYouInLove เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่คุณ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่ง ลด ขา
#วิ่งแล้วเหนื่อย #จัดการกับกรดแลคติก #พิชิตความเหนื่อยล้าเมื่อเราออกกำลังกาย มันจะใช้เก็บพลังงานในร่างกายเรา เมื่อพลังงานหมด ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่าแลคเตทซึ่งเราชอบเรียกว่ากรดแลคติก แต่ร่างกายก็จะพากรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อต่อไปเช่นกัน แต่การขนส่งกรดแลคติกจะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเรา การดื่มน้ำทุกๆ 2 กก. หายใจเข้าลึก ๆ และฝึกวิ่งและวิ่งช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการดึงกรดแลคติกออกมาทั้งเร็วและช้า ร่างกายจะเรียนรู้ด้วยตัวเอง : ) วิ่งเร็วก็คือวิ่ง Comfort Zone ของเราอยู่นอกเหนือจุดที่วิ่งได้อย่างสบาย วิ่งกันยาวๆ. วิ่งช้าคือวิ่งที่ฝึกอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หากคุณไม่มีนาฬิกา สมมติว่าคุณสามารถร้องเพลงขณะวิ่งได้ แล้วนั่นล่ะ?
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิ่ง ลด ขา
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นาน คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา
#วงแลวเมอยขา #วงไดไมทน #ฝกอยางไร #ใหวงไดนาน.
วิ่งเร็ว วิ่งอึด,วิ่งให้อึด,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งมาราธอนให้เร็ว,วิ่งเร็วได้ไว,กีฬาวิ่ง,marathon,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ลุงพล,วิ่งช้าให้เป็น,กล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการวิ่ง,มาราธอน,ล้าจากการวิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่ง,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน อึด,กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว,มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่ง เมื่อย,ฝึกวิ่ง กำจัดกรดแลคติก,กรดแลคติก,กำจัดกรดแลคติก,วิ่งยังไง ไม่เมื่อย,วิ่งแล้วเมื่อย.
วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นาน.
วิ่ง ลด ขา.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณที่รับชมวิ่ง ลด ขาข่าวของเรา
#วิ่งแล้วเมื่อย #จัดการกับกรดแลคติก #พิชิตความเมื่อย
เวลาเราออกกำลังกาย มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา เมื่อพลังงานหมด ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า กรดแลคติก ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ หลักๆเลยคือ การยืดเหยียด การดื่มน้ำทุกๆ 2 กิโล การหายใจลึกๆ และ ฝึกวิ่งเร็ว และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ : ) วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย วิ่งนานๆ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้ อะไรประมาณนั้นครับ
วิ่งแล้วเมื่อยขาขณะวิ่งๆเช้าละสิบโลก็วิ่งได้มันอยุ่ที่ใจผมทนเอาวิ่งไปยังไม่ถึงสองร้อยเมตรด้วยช้ำเมื่อยขาสะแล้วดีอย่างว่าวิ่งไม่เนื่อยเลย
วิธีแก้คือเวทขา ง่ายๆสั้นๆจบ ไม่ต้องอธิบายชักแม่น้ำทั้ง7
คือผมวิ่งเส้ด ขาสั่น ยืนไม่ได้ต้องนั่งลง ทำไงคับ
คำตอบ
ฝึก tempo กับ zone 2
ผมเล่นฟุตบอลผมเหนื่อยเร็วมากครับทั้งที่ซ้อมมาตลอด แล้วถ้าผมไปฝึกวิ่งในระยะทางไกลๆมันจะช่วยได้ไหม แล้วระบบหายใจของการเล่นฟุตบอลมันเหมือนการวิ่งธรรมไหมครับ
ผมวิ่งวันละ 7กิโล / 38นาที อยากวิ่งให้ถึง10กิโล แต่มันไม่ไหว ทำยังไงถึงจะได้ถึง10กิโล ใจไหวแต่ขาและการหายใจมันบอกพอก่อนๆคับ ต้องทำยังไงถึงจะถึงเป้าหมาย10กิโลคับ
ขออนุญาตเสริมครับกรดแลคติกเป็นของเสียที่ถูกผลิตออกมามากเวลาเราออกกำลังในโซน Anaerobic (ออกกำลังปานกลางถึงหนักมาก) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยจะดึงเอาไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่ง) ที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแล้วทิ้งกรดแลคติกไว้ทำให้เมื่อยล้า
ต่างจากการออกกำลังในโซน Aerobic (ออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในสัดส่วนที่มากกว่า กระบวนการนี้จะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญซึ่งจะไม่ทิ้งกรดแลคติกไว้
การขจัดกรดแลคติกโดยการทำให้หัวใจเต้นช้าลงมาอยู่ในโซน Aerobic จะพักดื่มน้ำหรือลดความเร็วลงมาก็ได้ กรดแลคติกจะถูกเผาผลาญไปได้โดยกระบวนการที่ใช้ออกซิเจน
เราควรฝึกวิ่งโซน 2 (Aerobic) ให้ร่างกายชินกับการดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ และ เสริมด้วยการวิ่งเร็ว (Anaerobic) เพื่อให้กล้ามเนื้อชินต่ออาการเมื่อยล้าจากกรดแลคติก
สวัสดีครับ มาติดตามรับชมให้กำลังใจครับผม
เมื่อวานวิ่ง 16 km. ถึงกิโล ที่ 15 ล้ามาก กิโลที่ 16 น่องร้าวเลยคะ 555
ชอบจังเลยครบ มีแทรกสาระความรู้มาด้วยตลอด