ออกกำลังกายลดพุง ฟื้นฟูความมั่นใจของสาวๆ

อ่าน 14,114

คุณเคยต้องการที่จะใส่เสื้อเอวหลวมหรือไม่? แต่ต้องเก็บไว้ในตู้ตามปกติ เพราะปัญหาพุงเล็ก ทำให้เสียความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้าที่ชอบ วันนี้เราขออาสาสร้างความมั่นใจให้สาวๆ ด้วยการออกกำลังกายที่จะช่วยลดหน้าท้องแบนราบ ใครจะมีอะไรบ้าง มาติดตามกัน


1. กระทืบจักรยาน

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลังคอ แล้วยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นประมาณ 1 คืบ ขณะที่หน้าท้องเกร็ง บิดไปทางซ้ายต่อไปเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ซึ่งขณะบิดตัวก็ควรยกเข่าขึ้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยท่าทางแล้วเอียงลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง สลับกันให้ครบ 15 ครั้งต่อ 1 ชุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด

2. ยกขา


ในท่านี้นอนราบกับพื้น เท้าอยู่ใกล้กัน แขนทั้งสองข้างงอเข้าหาลำตัว ถัดไป ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น ท่านี้สาวๆ จะรู้สึกท้องผูก แล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ลอยเตะ

ท่านี้มักจะนอนหงายเหมือนสองท่าที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อคุณนอนราบกับพื้น ให้วางแขนทั้งสองข้างบนพื้นหรือวางมือบนบั้นท้าย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศาโดยเกร็งหน้าท้อง แล้วเตะขาขึ้นลงสลับกัน 15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

4. นักปีนเขา

เริ่มต้นท่านี้โดยนอนหงาย จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างออกบนพื้น เท้าทั้งสองควรตั้งตรง ยกนิ้วเท้าขึ้น แล้วงอเข่าขวาขึ้นไปถึงระดับหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย แล้วกลับมาทำอีกข้าง สลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง นับเป็น 1 ชุด แนะนำให้ครบ 3 ชุด


5. นั่งลง

ท่าสุดท้ายเริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่า นิ้วเท้าและส้นเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น จากนั้นประสานมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ คุณยังสามารถเอาแขนโอบหน้าอกและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบาๆ ตามด้วยเกร็งท้องแล้วค่อยๆยกขึ้น ในขณะที่วางส้นเท้าและนิ้วเท้าบนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ชุด ชุดละ 20 ครั้ง

ทุกการออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงของสาวๆ ออกจากอพาร์ตเมนต์ที่เราแชร์กันวันนี้ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เรารู้เป็นอย่างดี แต่บางครั้งคุณอาจไม่รู้ว่าแต่ละท่าช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่อยากหน้าท้องแบนราบและเห็นผลไว อย่าลืมนำไปใช้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณด้วย

#ทาออกกำลงกายลดหนาทอง #เรยกความมนใจของสาวๆใหกลบมา

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *