การกินไขมันอาจทำให้น้ำหนักลด กับอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

อ่าน 1,620

สำหรับสาวๆ ที่หลงใหลในการสร้างหุ่นที่สวยงาม แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญในปัจจุบัน แก๊งบิวตี้ ดังนั้นฉันจึงมีอาหารลดน้ำหนักสำหรับคุณ ใครว่าตอนลดน้ำหนักกินไขมันไม่ได้? ใครคิดเปลี่ยนใจ. เพราะอาหารลดน้ำหนักที่ดีต้องอุดมไปด้วยไขมันเหล่านี้ ไปดูกันเลย….

เราทุกคนเชื่อเสมอว่าไขมันเป็นศัตรูตัวสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีไขมันหลายประเภทก็ตาม และบางชนิดก็ดีต่อสุขภาพและยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย ละทิ้งความเชื่อเดิมๆ เกี่ยวกับการกินไขมันขณะลดน้ำหนัก ลองอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้ดู บอกเลยว่าถ้าเลือกกินถูก นอกจากจะไม่อ้วนแล้วยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย


ไข่ 1 ฟอง

หลายคนมักจะคิดว่าหากกำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่ควรกินไข่ แต่จริงๆ แล้ว ไข่เป็นอาหารที่ผู้อดอาหารควรกิน เพราะไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินและแร่ธาตุหรือโปรตีนในไข่แดงก็มีไขมันชนิดหนึ่งที่ดีต่อร่างกายเช่นกัน ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าใกล้เคียงกับไขมันปลาทะเลน้ำลึก นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพที่ดี คุณต้องกินไข่ทั้งฟอง

2. ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน

กรดไขมันในปลาทะเลน้ำลึก ตัวอย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับไขมันในเนื้อสัตว์อื่นๆ เพราะสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ การรับประทานปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันขณะลดน้ำหนักยังช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอีกด้วย มันเขียนสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

3. ถั่ว


ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไขมันและไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ไขมันในถั่วยังเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดีลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ขณะที่ไขมันถั่วยังทดแทนไขมันชนิดอื่นๆ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรรับประทานมาก ไม่ควรกินเกินวันละหยิบมือ มิฉะนั้น ก็อาจทำให้อ้วนได้

4. น้ำมันมะพร้าว

มะพร้าวเป็นพืชที่อุดมไปด้วยกรดลอริก เหล่านี้เป็นกรดไขมันที่ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการรับประทานน้ำมันมะพร้าววันละ 2 ช้อนโต๊ะ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการกินน้ำมันประเภทอื่น เพียงหันมาใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืชชนิดอื่น คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ในสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน

5. เนยถั่ว

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ประโยชน์ของเนยถั่วนั้นดีพอๆ กับการกินถั่ว ไม่ว่าจะเป็นไขมันดี หรือไฟเบอร์ในถั่วที่ใช้ทำเนยถั่ว การกินเนยถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอยู่ได้นานขึ้น ลดความอยากอาหารหรือของหวาน แต่ควรเลือกเนยถั่วบริสุทธิ์ เพราะเนยถั่วปรุงรสมีน้ำตาลสูง ยิ่งกินยิ่งอ้วน บอกเลย

6. ทนาย

รู้หรือไม่ อะโวคาโดเพียงครึ่งเดียวมีไขมันไม่อิ่มตัว 10 กรัม และไขมันชนิดนี้ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันรอบเอว ยังช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงแร่ธาตุและวิตามินมากกว่า 20 ชนิดที่พบในอะโวคาโดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผลไม้ที่มีไขมันสูงนี้ได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักในเมนูอาหาร

7. น้ำมันมะกอก

หากจะพูดถึงประโยชน์ของน้ำมันมะกอก สิ่งหนึ่งที่ทุกคนรู้ดีก็คือประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สำหรับการลดน้ำหนัก น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน adiponectin (Adiponectin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการกำจัดไขมันในร่างกาย ว่าถ้าร่างกายของเรามีฮอร์โมนนี้น้อย มันจะทำให้เราอ้วน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการตัวช่วยดีๆ มันคือน้ำมันมะกอกหรือเปล่า? ยืนยันว่าดีจริง!


8. ดาร์กช็อกโกแลต

เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและการลดน้ำหนัก คงไม่มีใครกินดาร์กช็อกโกแลต แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากดาร์กช็อกโกแลตแล้วยังช่วยป้องกันมะเร็งได้? อีกทั้งยังมีประโยชน์ในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยล่ะค่ะ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตก่อนรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงลดแคลอรีลง 17% ดาร์กช็อกโกแลตยังมีกรดไขมันที่ย่อยช้าอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและทำให้เราอยู่ในท้องได้นานขึ้น ลดความอยากอาหารได้ดี แต่ต้องระวังในการเลือกกินน้อยๆ อย่าเผลอกินช็อกโกแลตกับน้ำตาลหรือนม อย่างอื่นมันเยิ้มจริงๆนะบอกเลย

9. เนยอัลมอนด์

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก โดยผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders พบว่าการรับประทานอัลมอนด์สามารถช่วยลดรอบเอวได้มากถึง 50% สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ไขมันจากอาหารอื่น ๆ แต่แนะนำให้บริโภคในรูปของเนยอัลมอนด์ทั้งหมด เพราะร่างกายของเราไม่สามารถดูดซับไขมันจากอัลมอนด์ทั้งหมดได้ แต่ถ้าเป็นเนยอัลมอนด์ก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

คุณรู้สึกอย่างไรกับความรู้เรื่องอาหารลดน้ำหนักที่เรากำลังมองหา? ใครที่ยังงดกินไขมันก็เปลี่ยนใจหันมากินอาหารพวกนั้นกัน เพราะการลดน้ำหนักอย่างได้ผล สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้รับสารอาหารทั้งหมดอย่างเพียงพอ เพราะการขาดทุกสิ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ผอมจนแทบบ้า แต่สุขภาพไม่ดี ไม่คุ้มเลย

#กนไขมนกลดนำหนกได #ดวยอาหารอดมไขมนดเพอคนอยากผอม

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *